Några av dina favoritnjutningar kanske inte bara påverkar din midja negativt – de kan också bidra till ett tillstånd du kanske inte ens vet att du har.
De flesta är bekanta med diabetes, oavsett om de har personlig erfarenhet av det eller inte. De flesta av oss vet att det är en sjukdom som i vissa fall är genetisk, medan den i andra fall utvecklas över tid – men det vi ofta missar att diskutera är prediabetes. Enligt American Diabetes Association anses en person ha prediabetes när deras blodglukosnivåer är "högre än normalt men ännu inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes." Även om prediabetes inte alltid leder till typ 2-diabetes har personer med prediabetes en högre risk att inte bara utveckla typ 2-diabetes, utan också att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Men hur kan du veta om du löper risk? I ett nyligt publicerat prediabetes-Q&A från UC San Diego Health redogör Julie Çelebi, MD för riskfaktorerna och förklarar att "dessa störningar är nära kopplade till vikt, så de som löper störst risk är personer som är överviktiga eller feta." Hon fortsätter dock med att förklara att det även finns andra faktorer på spel. Att tillhöra en specifik etnisk grupp (i synnerhet latinamerikaner, afroamerikaner, asiater, ursprungsamerikaner och Stillahavsöbor) kan också öka din risk, liksom vissa faktorer i din medicinska historia. Tyvärr förklarar Çelebi också: "personer med prediabetes har i allmänhet inga symtom. Om de uppvisar symtom har de troligen redan diabetes." Hur vet du då om du har prediabetes? Eftersom det är svårt att identifiera via symtom verkar det bara finnas ett definitivt svar: testa dig. Det finns tre huvudsakliga metoder för att testa diabetes. Den första är att låta övervaka dina genomsnittliga blodglukosnivåer under tre månader. Detta kallas vanligtvis A1C-testet. Om dina resultat kommer tillbaka högre än 5,7 % men lägre än 6,4 % anses du ha prediabetes. Nästa metod är att mäta fasteplasmaglukos. Med andra ord är det en mätning av glukos – eller socker – i ditt plasma när du inte har ätit eller druckit något (förutom vatten) på minst 8 timmar. För det här testet faller prediabetesintervallet mellan 100 mg/dl och 125 mg/dl. Det sista testet, känt som OGTT eller oralt glukosolerancetest, är ett test som mäter hur din kropp bearbetar socker 2 timmar efter att du druckit en "speciell söt dryck" (enligt American Diabetes Association). Att hamna mellan 140 mg/dl och 199 mg/dl placerar dig i prediabetesintervallet. Som tur är finns det förebyggande åtgärder som inte bara kan förhindra prediabetes utan även vända effekterna för dem som redan fått diagnosen. American Diabetes Association rekommenderar att minska kalorier och mättat fett. Om du är överviktig rekommenderar de att du förlorar 7 % av din kroppsvikt – eller 7 kilo om du redan väger 90 kilo – för att minska risken och börja vända tillståndet. Utöver det rekommenderar de en hälsosam nivå av motion, som att ta en rask promenad i 30 minuter varje dag. Enligt diabetes.org hade mindre än 10 % av amerikanerna diabetes 2012, men mer än ⅓ av amerikanska vuxna hade prediabetes, och 9 av 10 av dem var omedvetna om att de hade detta tillstånd. Utan att engagera sig i viktminskning eller ökad fysisk aktivitet kommer 15–30 % av dessa personer att utveckla typ 2-diabetes inom 5 år, vilket kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer. Så om du tror att det finns någon chans att du kan ha prediabetes, överväg att testa dig nu så att du kan vidta åtgärder för att vända det innan tillståndet förvärras. Och kom ihåg att regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam kost och att upprätthålla en hälsosam vikt inte bara hjälper till att förebygga diabetes – det förbättrar din övergripande hälsa också.