Peter Shankman, grundare av HARO, antog nyligen nya hälsosamma vanor och gick ner nästan 18 kilo. Läs vidare för att se hur engagemang och dataspårning hjälpte denna mångsysslare att återta kontrollen över sin hälsa.
En del känner kanske till Peter Shankman, på bilden, som företagaren som uppfann HARO (Help a Reporter Out), en webbplats som kopplar samman expertkällor och journalister och gör det möjligt för dem att möta snäva deadlines i dagens innehållshungriga och sekundaktuella nyhetslandskap. Men Shankman är också en TEDx-talare, en frekvent TV-gästkommentator på CNN och Fox News, författare till fyra böcker, en ivrig fallskärmshoppare, en hängiven pappa till sin 3-åriga dotter Jessa och make till hustrun Kira. Shankman har också ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), men istället för att låta det hålla honom tillbaka kallar han detta kroniska tillstånd sin "superkraft". Han tillskriver ADHD en roll i att ha hjälpt honom att nå framgång, vilket han diskuterar på sin webbplats och podcast, Faster Than Normal. "Ett av sätten jag arbetar med min ADHD," berättade han för oss, "är att logga data. Data ljuger inte, och det låter dig inte misstolka. Genom att analysera data kan jag använda min ADHD till min fördel." Detta engagemang för data och siffror är också vad som hjälpte honom att lyckas när han bestämde sig för att det var dags att bli hälsosam. Shankmans "aha"-ögonblick inträffade en morgon klockan 3. "Jag vaknade och tittade i spegeln och tänkte: 'Det här är löjligt… jag måste göra en förändring.'" Han mådde inte bra om sig själv. Att möta dessa sanningar var inte lätt, men han vek sig inte för fakta eller rättfärdigade sitt levnadssätt. "Jag sov inte bra. Jag kände mig fet. Jag kände mig oljig. Jag kände mig bara äcklig." Shankman har sprungit i över 10 år och genomförde till och med ett Ironman 2010, och han bibehöll sin kondition även efter att han gift sig. Trots att han tränade hade han alltid legat ungefär 11 kilo över sin idealvikt, men han fann att spårning av sin vikt med en Withings-våg hjälpte honom att undvika ytterligare viktuppgång. "Jag har alltid haft en Withings-våg, ända sedan den första versionen. Kvantifiering hjälper mig att hålla vikten… män, kvinnor och barn ljuger – men data ljuger helt enkelt inte."
Men efter dotterns födelse hamnade Shankmans egna behov i skymundan. "Jag jagade konstant efter Jessa och gick upp tidigt med henne. Jag gick upp i gryningen för att ta hand om henne, inte för att gå till gymmet." Och utmattningen, tillsammans med bristen på tid för sig själv, tog sin toll. "Istället för att träna på kvällen tog jag en drink. Sedan, istället för en drink, tog jag tre." Detta inledde en osund spiral för affärsmannen och den hängivne familjefadern. "Alkohol är en process som sträcker sig över flera dagar. Det var inte bara den dagens alkohol som fick mig att känna mig slö, det var också dagen efter när jag mådde riktigt dåligt. Jag åt tre grillade ostmackor med tomat och åt upp dem alla för att må bättre. Jag visste att något måste förändras." Shankman fann att det bästa sättet för honom att bli hälsosam var att hoppa över steg-för-steg-metoden och göra en genomgripande förändring. Han slutade dricka och förändrade sina matvanor i grunden. Shankman förklarar att "när smärtan av att stanna kvar där du är blir mer irriterande än smärtan av att förändras, kommer du att börja förändras. Jag var tvungen att fokusera på mig själv, ta hand om mig. Det enda sättet jag visste hur man gör det var att fokusera på data. Jag har ingen broms för måttlighet. Jag kan inte helt enkelt dra ner… vem i hela friden vet hur man drar ner?" Detta tillvägagångssätt, i kombination med att spåra träningsdata med sin Withings-våg, appen Runkeeper, MyFitnessPal och hans Apple Watch, hjälpte Shankman att gå ner i vikt och skapa nya hälsosamma vanor. Han äter nu främst kyckling, fisk och så mycket frukt och grönsaker han kan. "Om det finns mitt i snabbköpet äter jag det inte. Jag äter inte processad mat längre." Att gå ner i vikt har gjort det möjligt för Shankman, som hade något förhöjt blodtryck, att sluta ta sin lågdos blodtrycksmedicin. "Jag använder Withings Wireless Blood Pressure Monitor främst för uppföljning nu. Och det bästa är att allt detta pratar med varandra. Det handlar om att ha möjligheten att spåra allt samtidigt."
Han lever också efter siffror när det gäller sömnen. Genom att spåra sina sömnmönster i Withings-appen har han funnit att 6,5 till 8 timmar är bäst för honom. På 181 cm väger Shankman nu cirka 93 kilo, ner från 111 kilo, och han njuter av sitt nya utseende tillsammans med förnyad energi. "Jag lade upp ett foto på bloggen av mig själv där jag visar mina armsmuskler. Det hade jag aldrig gjort tidigare. Jag älskar att se bra ut." Som motivationstalare och företagsföreläsare står han regelbundet inför publik. "Det är fantastiskt att gå upp på scenen och känna att man ser bra ut." Hans nuvarande mål är att komma ner till 86 kilo. När vi frågade honom vilket råd han skulle ge till andra som vill förbättra sin hälsa delade Shankman detta: "Det handlar i grund och botten om dina prioriteringar. När du är redo att göra det, kommer du att göra det. Om du inte är redo, kommer du inte att göra det." Ändå bekräftar han att även om det inte är lätt att bli hälsosam och vältränad, är det alltid värt det. ***Stort tack till Peter för hans tid.