Möt en dynamisk läkare som såg sin vikt öka under sin intensiva läkarutbildning innan han framgångsrikt fick ner den med hjälp av data från sin Withings smarta våg.
Vi kontaktade först Dr. Shuhan He, en akutläkare baserad i Cambridge, MA, och grundare av conductscience.com, efter att ha läst en fascinerande artikel om hur han bidrog till att introducera nya anatomiskt korrekta emojis i världen. När vi kontaktade Dr He visste vi inte att han ägde en Withings smart våg. Men vi fick reda på att han hade varit en långvarig Withings-vågsanvändare i 5 år, och viktigast av allt fick vi veta att han hade en riktig och riktigt häftig hälsoframgångssaga. Dr He är intressant av många skäl. Dels är han inte en livslång soffpotatisen som plötsligt hittade träningen. I ung ålder hade han många träningsbragder i bagaget, inklusive att bestiga Kilimanjaro och springa ett 250 km ultramaraton. Han köpte heller inte en våg och gick sedan plötsligt ner i vikt. Han köpte en Withings smart våg eftersom han anade att det intensiva läkarlivet kunde påverka hans hälsa och kondition – och det gjorde det. Nedan är hans berättelse, med egna ord, följt av några av hans kost- och träningsvanor. Och till oss tillade han: "Jag hoppas verkligen att det jag förmedlar är att det här var en enhet som faktiskt hade en enorm inverkan på mitt liv."
I början…
När jag var i början av tjugoårsåldern var jag verkligen, verkligen vältränad. Jag placerade mig i min åldersgrupp i ett maraton. Jag sprang regelbundet något som 10 maraton om året. Jag har klättrat upp på Kilimanjaro, till Everests basläger och även tagit mig upp för trapporna i Willis Tower [i Chicago]. Min farbror var olympier i friidrott, så det liksom låg i familjen. Det här är ett foto på mig år 2010 när jag avslutar ett 250 km ultramaraton i Gobiöknen, känt som ett av TIME magazines svåraste lopp i världen. Jag var den yngste mannen att göra det. Min löpvikt var 59 kg på 175 cm, så jag var smal men snabb. Sedan började jag på läkarprogrammet. Jag genomgick knäoperation ungefär 3 år senare, vilket var väldigt stressigt, men jag klarade det. År 2015 köpte jag en Withings-våg i början av specialistutbildningen. För den som inte vet det är det ett otroligt krävande utbildningsprogram som gör dig till en utmärkt läkare, men vår hälsa lider av det. Jag har fortfarande den vågen än i dag, 5 år senare.
Läkarlegitimation, 2015–2016
Specialistutbildningen som läkare är verkligen, verkligen tuff. Jag tillbringade massor av tid på sjukhuset, sov inte mycket och jobbade på akutmottagningen, vilket är ett otroligt stressigt arbete fyllt av sena nätter och ständigt småätande och dåliga vanor. Jag drev också ett företag som nu sysselsätter ungefär 20 personer, så jag hade två jobb. Det var en otroligt stressig period i mitt liv. Jag höll också reda på hur många gånger jag gick till gymmet, och under 2016 gick jag upp i vikt – mycket i vikt, väldigt snabbt, och tränade nästan aldrig. Jag äter min stress, som man brukar säga. En historia jag minns tydligt. Det finns en plats som kallas stepdown-avdelningen under specialistutbildningen, där vi jobbade 30-timmarsskift var tredje dag, vilket var otroligt stressigt. En kväll beställde jag indisk mat för 100 dollar och tänkte att jag skulle äta det till både middag och frukost nästa dag – och sedan åt jag ALLTIHOP eftersom jag ensam ansvarade för över 60 patienter som en relativt oerfaren läkare. Här är ett foto från november 2016, vid min högsta vikt. Jag hade aldrig vägt så mycket i hela mitt liv. Jag var så nere på mig själv och stressad, och fick till och med akne som 29-åring. Det var en av de lägsta perioderna i mitt liv. Jag var här. Fysiskt på toppen, men känslomässigt på botten.
2018–nu
Komma igång
Jag bestämde mig för att komma tillbaka i form. Mina mål var att maximera tiden på gymmet för rent estetiska syften och kärnstyrka bara för att klara av min läkarutbildning, och Withings gjorde det riktigt enkelt. På grund av mitt schema behövde jag komma i form på ett tideffektivt sätt. Så vad jag gjorde var att sätta mig ner och titta på forskningen och hur ämnesomsättningen fungerade. Jag tror verkligen på cykling, variation i tillväxt och nedskärning, och intermittent fasta.
Dr He:s kost
Dr He följde en daglig diet med intermittent fasta. Han åt mellan 11.00 och 18.00 och åt ofta bara en måltid om dagen (OMAD). Hans måltider inkluderade:
- En hel grillad kyckling, äten med hummus och lite baklava. "Det är ungefär 7 dollar för hela min måltid den dagen", sa han.
- Två hela tilapiafiléer, långsamt tillagade. "Läckert", säger han.
- En biff på 900 g med lite grönsaker på sidan: "Det här är dyrare, beroende på styckningsdetaljen."
- Långsamt tillagad hel kyckling med vitlök, kryddor och svarta bönor. "Det är 5–6 dollar för hela kycklingen, vanligtvis med kryddor", säger han.
- En grekisk yoghurt med 80 g protein med nötter och frukt: "Jag tillsätter ungefär 40 extra gram vassleprotein i den. Förpackningen med grekisk yoghurt kostar ungefär 4–5 dollar."
Dr He dricker alkohol. "Jag dricker socialt och går ut ungefär en gång i veckan, utan begränsningar för alkoholkonsumtionen när jag gör det", säger han.
Dr He:s träning
Från januari 2018 till juni 2019 tränade Dr He i genomsnitt 2,5 gånger per vecka, i genomsnitt 9,98 gånger per månad. Han tillägger att detta är "4 timmar per vecka, i genomsnitt." Dr He:s träning inkluderade styrketräning som följde Reverse Pyramid Training (RPT), dvs. att lyfta den tyngsta vikten först och sedan minska med 2,3 kg per set. Han tränar minst 2,5 och max 5 timmar per vecka och tränar varannan dag. Han alternerade träningspassen och kallade dem A-dag och B-dag. Här är hans träningsrutin i detalj:
- A-dag: Bänkpress RPT x5, knäböj RPT x5, viktade chins x5 (1,5 timmar)
- B-dag: Marklyft RPT x5, stående axelpress RPT x5, seal row RPT x5 (1 timme)
Resultat
Dr He spårade sin totala kroppsfettprocent och gav oss några exempelsiffror. Den 13 april 2018 var den 14,2 procent; den 24 oktober 2018 var den 11,5 %, en skillnad på -2,7 %. Dr He:s totala fettmassa den 13 april var 9,3 kg; den 24 oktober var den 7,6 kg, en skillnad på -1,6 kg. Hans muskelmassa förändrades också: den 13 april var den 55,7 kg, och den 24 oktober var den 58,6 kg, en ökning med +2,9 kg. Som du kanske vet från att ha läst vår blogg kan träning leda till en ökning av mager muskelmassa. Om resan säger Dr He: "Livet är verkligt kort och jag vill bara vara i form och se bra ut. Jag tror att det är naturligt att ha en viss andel kroppsfett, runt 8–11 % för maximal komfort. Under det blir jag riktigt nere och känner mig utmattad hela tiden. Livet är hektiskt, och teknik som den i enheterna från Withings förändrade mitt liv dramatiskt. Jag tränar mycket mindre än när jag sprang hela tiden. De säger att den genomsnittlige personen tittar på TV 4 timmar om dagen, och det är allt jag gör för träning på veckobasis." Tack för att du delade din erfarenhet med oss! Följ Dr He på Twitter @ShuhanHeMD och Instagram.