Extra kilon kan belasta din allmänna hälsa – men kan det påverka ditt hjärta? Ja, men svaret på hur är inte så enkelt.
Ditt hjärta är ett fantastiskt organ som pumpar fem liter blod varje minut och upp till 7 500 liter blod per dag. Ändå är sjukdomar kopplade till detta fantastiska organ också den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor, med 1 av 4 dödsfall i USA varje år. Livsstilen kan ha en enorm inverkan på hjärt-kärlsjukdomar, men vad sägs om vikten – påverkar det att bära på extra kilon din hjärthälsa?
Hur påverkar övervikt ditt hjärta?
Det visar sig att extra vikt kan förvärra andra riskfaktorer, som högt kolesterol och insulinresistens, som båda påverkar hjärthälsan. Insulinresistens är en del av en särskilt lömsk cykel – ju mer fett du har, desto mer insulinresistent blir du, vilket gör att du utsöndrar mer insulin och lagrar mer fett.
Överbelastning av cirkulationssystemet
Allt det extra fettet kräver mer syre och näringsämnen, vilket innebär att dina blodkärl behöver cirkulera mer blod och därmed belasta ditt hjärta ytterligare och ge upphov till högt blodtryck. Detta höga blodtryck, även känt som hypertoni, är farligt och kallas ofta för den "tysta mördaren" eftersom det kan vara symtomfritt. Dr. Morton Tavel, författare till Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice, anser att "hälsosam fetma" är en myt som kan motbevisas av långsiktiga studier. När det gäller hjärtat säger Dr. Tavel att sambandet mellan fetma och högt blodtryck är tydligt. "Det finns inte bara ett nära samband mellan dessa två faktorer, utan vi noterar också att viktminskning ofta ger en oproportionerligt stor sänkning av blodtrycket på ett tidigt stadium. Detta ger i sig en viktig motivation för dem som är överviktiga och lider av hypertoni och som vill uppnå en snabb förbättring av sitt blodtryck innan de tar till antihypertensiva läkemedel." Eftersom hypertoni kan minskas genom viktkontroll kan människor, när hypertoni minskar, också potentiellt förebygga andra hjärtsjukdomar, inklusive hjärtsvikt, förmaksflimmer samt kranskärls- och klaffelsjukdomar. Utöver det tydliga sambandet mellan fetma och hjärtsjukdom är fetma också kopplat till typ 2-diabetes, stroke, cancer, njursjukdom och artros samt andra åkommor.
Var fettet sitter spelar roll
Spelar det roll var fettet sitter när det gäller hjärtsjukdom? Ja. Bukfett är det mest oroande. En studie från 2018 i Journal of the American Heart Association visade att kvinnor med bukfett hade 10 till 20 procent högre risk att drabbas av hjärtinfarkt jämfört med kvinnor som vägde mer generellt. Biologiskt kön har också en specifik inverkan på bukfett och hjärtsjukdom, där midje-höftkvoten är 18 procent starkare som prediktor för hjärtinfarkt hos kvinnor, jämfört med 6 procent hos män. Och för äldre kvinnor kan bukfett öka risken för stroke – även hos dem med normalt BMI.
Vad du kan göra för att vara proaktiv
Den goda nyheten är att all viktminskning kan hjälpa, och att sätta ett realistiskt viktmål är ett bra steg i den riktningen. Om du lider av fetma kan redan 3 till 5 procents viktminskning minska ditt dåliga kolesterol och blodsockernivåerna, vilket båda kan hjälpa ditt hjärta. Redan att regelbundet kliva upp på en våg kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Och om viktminskning uteblir kan fysisk aktivitet ändå hjälpa dig att uppnå lägre vilpuls, mindre kroppsfett och bättre hjärthälsa. Glöm därför inte att hålla dig rörlig, även om du inte ser någon rörelse på vågen – ditt hjärta kommer att tacka dig för det.