For Adam var den gradvise veien til helse ikke bare om vekttap. Den handlet også om personlig vekst...
For omtrent 10 måneder siden bestemte Adam Etzel, en 28 år gammel formuesrådgiver, seg for å gå ned i vekt. På det tidspunktet veide han 107 kg, og håpet å nå 86 kg. Han nådde nylig det målet, og er svært fornøyd – men han er også rask med å påpeke at vekttap for ham har handlet om mye mer enn å endre et tall på vekten.
«I begynnelsen er du sånn, jeg skal bare gå ned i vekt, jeg skal se bra ut,» sier han. «Men det er en ekte indre vekst du personlig opplever med dette. Jeg mener, det er inspirerende å sette seg et mål, og deretter nå målet. Klarer jeg det én gang, kan jeg gjøre det igjen.» Mens han snakker, kan du høre hvor genuint begeistret han er; det føles smittsomt.
Gjennobling med naturen vekker sulten etter helse
Det var forrige sommer, etter en familietur til Yellowstone og Glacier-parkene, at Adam begynte å tenke seriøst på vekttap. I sin beskrivelse av turen er han konsis: de spiste sunn mat og bare når de var sultne, og de gikk og vandret hele dagen, hver dag. «Da jeg kom tilbake fra den ferien,» sier han, «følte du deg bare på en bestemt måte.» Noe ved turen festet seg hos ham. Han ble energifull og begynte å tenke på å bli sunnere. Og han visste at det å bli sunnere ville kreve at han gikk ned overvekten.
Vekttap hadde streifet Adams tanker tidligere, men han hadde vært svært motvillig til tanken. «Det er denne store debatten om kroppsbilde,» forklarer han, «og hvordan vi skal snakke om at man bør føle seg lykkelig i sin egen hud.» Ideer om selvkjærlighet og selvaksept – om hva det betyr å «føle seg lykkelig i sin egen hud» – hadde næret Adams opprinnelige avvisning av vekttap, men over tid utviklet tankene hans seg. Kanskje, fant han seg selv tenke, kunne en person både arbeide mot vekttap og være kroppspositiv. Og så var det spørsmålet om helsen hans. «Når du går til legen, og de forteller deg at du er overvektig, og at kolesterolet ditt er gjennom taket, og triglyseridene dine er gjennom taket» – hva skal man da gjøre? Da han kom til Yellowstone, hadde Adams motvilje mot å vurdere vekttap falmet: «Jeg tror for meg handlet det om å erkjenne at uansett – jeg er vakker, uansett hva, ikke sant? Men jeg var usunn.»
Usunn, men endelig klar til å gå ned i vekt. I forbindelse med å forplikte seg til det hadde Adam en ærlig samtale med seg selv om helsen sin: «Jeg tenkte, av alt – det er så mye i livet man ikke kan kontrollere. Men dette er én ting jeg faktisk kan endre og gjøre noe med. Så jeg bestemte meg for å ta ansvar.»
Kom i gang: små endringer begynner å gi resultater
Adam sier han startet sakte. Først endret han kostholdet sitt og tok sunne valg, steg for steg. Han begynte med ett sunt måltid i uken. Så ble det to, deretter tre, og så videre, uke for uke, måltid for måltid. Brus, pizza og Oreos ble gradvis faset ut. Til frokost spiste han mye proteinshaker og overnight oats. Til andre måltider støttet han seg tungt på Instant Pot-en sin.
Han begynte å implementere endringer på slutten av sommeren; endelig, til Thanksgiving, begynte han å gå ned i vekt. Han søkte opp «beste smarte vekter» og til jul, på hans eget ønske, gav moren hans ham en Withings Body+-vekt. Adam gir den æren for å ha utvidet horisonten hans innen vekttapkunnskap: han sier han har blitt mer interessert i muskel- kontra fettmasse enn i tradisjonell «vekt.» Og det å kunne se en visuell fremstilling av fremgangen sin? «Elsker det absolutt.» Han liker å tegne opp data månedlig for å hjelpe ham med å bryte platåer. Hvis en nylig måned viser mindre fremgang, går han tilbake og ser hva han gjorde annerledes i tidligere måneder. I tillegg har Adam ansatt en nettbasert trener, som han kaller «ikke noe mindre enn fantastisk,» fra hooverfitness.com, og driver nå med vektløfting og kondisjonstrening. Adam liker at Withings-dataene hans overføres til Apple Health-appen hans, og deretter til trenerens app, slik at treneren alltid har kroppssammensetningsdataene hans.
Ved mållinjen; følelsen av å være en vinner
Bit for bit, ved å gjøre alt det ovennevnte, er det slik Adam tapte imponerende 21 kg og nådde målvekten sin på 86 kg. Muskelmassen hans har gått fra 61 % til 73 %, og kroppsfettet, opprinnelig på 31 %, er nede i 23 %. Han forteller at komplimenter strømmer inn fra alle kanter: venner, kolleger, familie. «Jeg har en tante som har makuladegenerasjon,» sier han. «Hun er faktisk juridisk blind og ser i praksis bare konturer… selv hun har lagt merke til hvor mye vekt jeg har gått ned.»
Det mest givende aspektet ved vekttapet hans?
Han gjør en pause. Så, med et lurt smil: «dette selvkjærlighetsgreiene jeg holder på med.»
Deler visdom for veien til bedre helse
Til andre som kanskje er i samme situasjon delte Adam råd om utfordringen med å holde fast ved en helseplan når livets feiringer lett kan spore av de beste intensjonene. Han sier det er viktig å erkjenne at «du trenger ikke å være perfekt 100 % av tiden.» Han bruker seg selv som eksempel. «For noen helger siden dro noen venner og jeg på bryllup i Napa. Jeg drakk veldig mye vin. Spiste brownies, bare masse.» Etter en slik helg, sier han, kan det være tøft å komme tilbake på sporet. «Du kan ende opp med å tenke, hva er poenget? Du føler deg skyldig og håpløs, og begynner å spise hva som helst igjen, fordi du føler at du bare har ødelagt det.» Trikset for å komme tilbake på sporet? «Ikke la skyldfølelsen ta overhånd,» sier han med en viss autoritet. «Spis den brownien, drikk den ekstra glasset vin, og nyt det faktisk … du kan ikke lykkes hvis du ikke lar deg selv nyte det du liker.»
Stor takk til Adam for at han delte helsereisen sin. Du kan følge ham på Instagram @adametzel.