Hvor mye kan livsstilen din påvirke helsen din? Finn ut mer om livsstilsvalg – fra dårlig kosthold til alkoholforbruk – som kan sette deg i faresonen.
Livsstilssykdommer, også kjent som ikke-smittsomme sykdommer (NCD), er i ferd med å bli en global epidemi. Faktisk anslår Verdens helseorganisasjon at de er ansvarlige for 71 % av alle dødsfall årlig. Men de fleste forstår dem fortsatt ikke fullt ut, og viktigere: de forstår fortsatt ikke risikofaktorene som kan gjøre deg mer utsatt. Få en oversikt over livsstilssykdommer her.
Livsstilssykdommer: en oversikt
«Livsstilssykdom» er et samlebegrep som refererer til sykdommer knyttet til modifiserbare livsstilsrisikofaktorer, fra dårlig kroppsholdning og fysisk inaktivitet til alkoholforbruk og tobakksrøyking. Selv om de kan forverres av genetiske, fysiologiske eller miljømessige faktorer, er livsstilssykdommer primært forårsaket av folks daglige vaner. På en måte er det gode nyheter, fordi det betyr at din mottakelighet for denne typen sykdommer nesten utelukkende er opp til deg! Så hva er årsaken bak rekordmange mennesker som lider av livsstilssykdommer? Jo, det skyldes flere faktorer. Den ernæringsmessige overgangen som fant sted i andre halvdel av 1900-tallet er avgjørende. I USA begynte kostholdet å inneholde stadig større mengder animalske produkter, fett og sukker, noe som så ut til å resultere i økte nivåer av fedme, mens vestliggjøringen av kostholdet i mange utviklingsland ofte har hatt en katastrofal effekt på folkehelsen. Det er også den såkalte «pandemien» av inaktivitet, som rammer en betydelig andel av den globale befolkningen. Ifølge WHO er det nesten én av fire menn og én av tre kvinner som ikke får nok mosjon til å holde vanlige sykdommer på avstand. Det kan også være yrkesmessige faktorer. Arbeidsmiljøer som krever lange sittestunder kan potensielt bidra til vektøkning og fordøyelsesproblemer, samt en rekke andre helseproblemer. Så hva regnes egentlig som en livsstilssykdom? Ifølge MedicineNet kan slag, hjertesykdom, type 2-diabetes og åreforkalkning alle forårsakes av livsstilsfaktorer, og det finnes et bredt spekter av sykdommer knyttet til alkohol, røyking og narkotikamisbruk. Fedme er en annen potensielt alvorlig livsstilssykdom man bør være oppmerksom på. Ifølge en studie i The Lancet kan dårlig kosthold forårsake rundt 30 % av krefttilfellene i utviklede land. Og det er selvfølgelig lett å glemme at fedme i seg selv er en sykdom, i tillegg til å være en risikofaktor for tilstander som høyt blodtrykk, leddgikt og leversykdom.
Hvem rammes av livsstilssykdommer?
Livsstilssykdommer ble tidligere sett på som #firstworldproblems, men det er bevis som tyder på at disse sykdommene er i ferd med å bli en stadig større faktor i utviklingsland også. De står for 53 % av alle dødsfall og funksjonshemminger i den utviklende verden – det er et flertall, og en ganske sterk indikasjon på at livsstilssykdommer er et problem av virkelig globale proporsjoner. Det indikerer også at økonomiske faktorer er en av de viktigste årsakene til veksten i livsstilssykdommer, med rundt 80 % av ikke-smittsomme sykdommer forekommende i lav- og mellominntektsland. For å være tydelig: vi sier ikke at fattigdom er en direkte årsak til livsstilssykdommer, men at miljøer assosiert med urban fattigdom er mer tilbøyelige til å fremme betingelsene som fører til livsstilssykdommer. Mange underprivilegerte områder ligger i såkalte «matørkener», mens en rekke studier har støttet opp under den ofte siterte påstanden om at sunn mat koster mer enn usunn mat. Enkelt sagt er det vanskeligere å spise sunt når man har et begrenset budsjett.
Hvordan kan jeg forebygge livsstilssykdommer?
Den eneste reelle måten å forebygge livsstilssykdommer på er å legge om til en sunn livsstil. Det innebærer et balansert og næringsrikt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet, røykfrihet og en sunn mengde søvn – rundt 7–9 timer per natt. Faktisk indikerer en rapport fra Archives of Internal Medicine at det å opprettholde en sunn livsstil kan føre til en 80 % reduksjon i risikoen for å utvikle kroniske sykdommer. Det er et ganske godt resultat for noe som er relativt enkelt å oppnå.
Konklusjonen er at du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg for mye om livsstilssykdommer hvis du lever et sunt liv, og den beste nyheten er at det finnes mange enkle endringer du kan gjøre i dine daglige vaner for raskt å styrke kroppens forsvar mot livsstilssykdommer.