Trenger du inspirasjon til å bevege deg? Før du kaster deg på den nyeste treningstrenden, les videre for å finne ut hvordan og hvorfor god gammeldags løping kan være billetten til å hjelpe deg å leve et lengre, sunnere liv.
Løping – det er ikke bare for unge og vakre mennesker i tettsittende antrekk som skynder seg langs majestetiske esplanader, eller for slanke og seige entusiaster som tar seg frem til fots flere mil til neste maraton. Løping er en grunnleggende del av menneskets eksistens som har vært integrert i homo sapiens' evolusjon og som til og med manifesterer seg som tidlig lek blant barn. Men hva med moderne tider, utover spirende småbarn? Hvor mange mennesker løper egentlig?
15 % eller 50 millioner amerikanere jogget eller løp i 2020, og antallet vokste med 16 prosent fra 2021 til 2022, sannsynligvis som følge av pandemien. Les mer for å se hvordan løping kan forbedre mange aspekter av din personlige helse.
Løping kan hjelpe deg å leve lenger
Riktig – trening gjør deg frisk. Dette høres åpenbart ut, men hvor mye løping skal til for å leve lenger, og er det forlenget livet i bunn og grunn det samme antallet minutter som personen uansett ville brukt på trening? Godt nytt: fem til ti minutter med lavintensitetsløping hver dag kan øke levetiden med flere år sammenlignet med ingen løping i det hele tatt. En artikkel i Journal of the American College of Cardiology fant spesifikt at de 24 % løperne blant de nesten 55 000 voksne som ble studert opplevde 45 % lavere risiko for hjerte- og karsykdomsdødelighet og 30 % lavere totalmortalitet sammenlignet med ikke-løpere. Ytterligere studier har funnet lignende resultater. Mellom 1976 og 2003 inviterte Københavns byhjertstudie omtrent 17 500 personer, nesten 1 900 av disse var joggere, til å studere dødelighetsrater. Over 35 år med oppfølging levde de som løp lenger enn de som ikke løp. Mer spesifikt opplevde mannlige joggere 6,2 ekstra leveår og kvinnelige joggere 5,6 ekstra leveår. Løping kan gi mennesker lengre liv, men hva med skadene som er forbundet med det? Oppveier risikoen for utslitte knær og hofter fordelene for levetiden? Heldigvis har moderne medisin gjort det lettere å fikse disse problemområdene, eller som Dr. Carlos A. Uquillas, en ortopedisk kirurg fra Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, sier: «Jeg vil heller at du sliter ut knærne dine enn at du sliter ut hjerte og lunger, for knærne dine er mye lettere å erstatte enn de vitale organene.» Løping holder utvilsomt de vitale organene dine i bedre form lenger.
Men hva med gange kontra løping?
En kort og rolig spasertur i nabolaget er herlig, så mye at bare 20 minutter med gange reduserer kortisol, eller stresshormoner, sammenlignet med løping som faktisk kan heve kortisol i starten. Gange kan også resultere i samme antall kalorier forbrent, med den eneste ulempen at det å gå den samme distansen som ved løping bare tar mer tid. Imidlertid kan en liten ting kalt overskuddsoksidasjon etter trening (EPOC), også kjent som etterforbrenning, gi løping et fortrinn hvis du er ute etter fordeler ved kaloriforbrenning. Hvorfor? Når kroppen forsøker å returnere til hviletilstanden, vil den i bunn og grunn forbruke flere kalorier for å restituere seg, og jo mer intens løpeturen er, jo mer etterforbrenning er det. Hvor stor er forskjellen? Med visse faktorer tatt i betraktning kan kaloriforskjellen mellom å gå og løpe den samme distansen være opptil 30 % på grunn av EPOC. Gange og løping er begge utmerkede aktiviteter, men når det gjelder kaloriforbrenning over samme distanse, vinner løping.
Løping kan bidra til å styrke hjernen din
Løping kan bidra til å forbedre læring og hukommelse, men er alle treningsformer like gode for hjernens utvikling? Først og fremst bidrar løping til å stimulere nevrogenese, eller produksjonen av nevroner i hjernen fra hippocampus. Mer spesifikt har studier med rotter vist at øvelser som løping bidrar til å stimulere mer nevrogenese sammenlignet med styrketrening eller høyintensitetsintervalltrening. Betyr dette at folk ikke bør supplere løpingen sin med vektløfting? Absolutt ikke, delvis fordi testing med mennesker til slutt bør vise bevis på nevrogenese. Viktigere er det likevel at styrketrening kan hjelpe deg å løpe mer, noe som igjen kan resultere i mange av de fysiske fordelene med løping nevnt ovenfor. Så det ser ut til at det nå kan være et godt tidspunkt å slutte å lese, feste på aktivitetssporeren og ta en fem til ti minutters løpetur slik at du kan leve lenger, forbrenne flere kalorier og få hjernen din i topp nevrogenetisk form.