Finn ut hva du trenger å gjøre for å forbedre livskvaliteten din og leve lenger i god helse.
Det er nok ingen overraskelse for deg at regelmessig fysisk aktivitet, god søvn og opprettholdelse av en sunn vekt kan forbedre helsen din betydelig. For eksempel reduserer 30 minutters gange om dagen risikoen for hjerteinfarkt med 20 %, 7 eller flere timers søvn per natt reduserer risikoen for å bli syk med en tredjedel, og å opprettholde en sunn vekt reduserer sjansen for å utvikle vanlige kroniske sykdommer som hypertensjon, diabetes og fedme.
Men visste du at spising, søvn, aktivitet og til og med overvåking av helsen din alle er helt avhengige av hverandre?
Sov godt
Et eksempel på gjensidig avhengighet innen helse er søvnens effekt på matvaner. En god natts søvn kan bidra til å balansere insulin, hormonet som regulerer blodsukkeret, ghrelin, sulthormonen, og leptin, metthetshormonen. Når du sover godt, unngår du cravings og snacking, og dette gjør at kroppen din bedre kan assimilere det du spiser.
God søvn påvirker også aktivitetspotensialet ditt. Å ha mer energi, samt å være mer oppmerksom, responsiv og opplagt kan hjelpe deg med å engasjere deg i trening og en mer aktiv livsstil. Dyp søvn kan til og med hjelpe deg med å spare energi, ved å la stoffskiftet senke farten og bidra til å gjenopprette immunsystemet, bygge minner og regenerere nerveceller.
Sett deg et sunt vektmål
Vekt kan også i stor grad påvirke søvnkvaliteten din. Mange av brukerne våre, som Frédéric Tossou, har fortalt oss at de ved å følge med på vekten sin har sett at søvnen har blitt bedre. I tillegg begrenser en sunn vekt risikoen for å utvikle lidelser som søvnapné. Ved å ta vare på vekten din tar du vare på søvnen din!
Personer som er overvektige kan noen ganger lide av komplikasjoner knyttet til overvekten sin, som leddsmerter, og disse smertene kan noen ganger hindre dem i å delta i visse fysiske aktiviteter eller idretter. Heldigvis kan vekttap forbedre eller til og med løse disse problemene, slik at personen kan praktisere dem igjen.
Tren regelmessig
En annen form for gjensidig avhengighet mellom disse helsepilarene er effekten trening har på matcravings. Fysisk aktivitet frigjør naturlig endorfiner og gjør deg lykkeligere, slik at du er mindre tilbøyelig til å «søke tilflukt i mat». Trening har også den ekstra fordelen av å redusere matcravings generelt.
Til slutt sørger den hormonelle balansen som fysisk trening gir, kombinert med energiforbruk, for en god natts søvn (forutsatt at du ikke gjør det i løpet av 3 timene før sengetid, siden adrenalinstøtet og oppvarmingen av kroppen forårsaket av fysisk aktivitet kan forstyrre innsovningen).
Overvåk helsen din
Ifølge en Harvard-studie kan en sunn livsstil forsinke starten på helseproblemer med 8 år for menn og 10 år for kvinner. Men for å holde seg motivert er det ingenting som slår god medisinsk oppfølging. Det er viktig å besøke legen din regelmessig (minst én gang i året for en grundig sjekk) og å konsultere ham eller henne når du opplever symptomer eller bekymringer. En sunn livsstil er ikke et substitutt for medisinsk behandling.
Oppfølging ved hjelp av tilkoblede enheter kan være verdifull for deg, så vel som for legen din. Det vil gjøre det mulig å oppdage uvanlige endringer og dele dem raskt med legen din takket være Helserapporten. I tillegg kan du direkte visualisere effekten av innsatsen din på den generelle helsen din.
Å ta vare på helsen din er derfor en helhetlig tilnærming der søvn, vekt og fysisk aktivitet påvirker hverandre og veileder deg mot bedre helse i dag og på lang sikt.