Trening om sommeren kan virke skremmende. Hvordan kan man motivere seg til å trene på varme, fuktige dager? Svar: Bare tilsett vann. Ja, hvis du ønsker å bekjempe varmen uten å ofre helsen din, kan svaret ligge i – trommevirvel – svømming.
Hvordan svømming sammenligner seg
Ifølge livestrong.com er løping vanligvis et bedre valg enn svømming når det gjelder antall kalorier som forbrennes. En person som veier 86 kg kan forbrenne 1 553 kalorier per time med den mest intense løpeøvelsen, men bare 949 kalorier med det mest intense svømmetaket. Løping øker også kroppstemperaturen, noe som øker stoffskiftet i opptil 18 timer etter at du er ferdig med å trene. Svømming har til sammenligning liten effekt på kroppstemperaturen, noe som betyr at du bare forbrenner kalorier under selve treningen.
Men vent!
Det svømming mangler i kalorintensitet, kompenserer det for med tanke på sikkerhet. Løping innebærer høy risiko for skader, og mange løpere slutter å trene fordi de har blitt skadet. Svømming har derimot få risikoer. Mange svømmere synes også at idretten er mer behagelig, noe som betyr at de har mindre problemer med å motivere seg til å trene. Akkurat som med gåturer for trim kan svømming til syvende og sist være en bedre sport for langsiktig helse. Selv om det ikke forbrenner like mange kalorier på kort sikt, vil det være lettere å holde det ved like, og du vil dermed forbrenne mer over tid. Men ulike svømmestiler forbrenner ulike mengder kalorier og trener ulike muskler. For å få mest mulig ut av treningen bør du velge stilen som passer deg best. Her er en oversikt over takene, fra det med lavest til høyest kaloriforbrenning.
Ryggsøl
Mens de fleste svømmestiler i første rekke er avhengige av brystmusklene, bruker ryggsølet biceps og triceps for fremdrift. Denne stilen trener også kjernen på en annen måte enn andre stiler, og benytter kjernemuskulaturen, korsryggens muskler og magemusklene i større grad. Bonus: Du trenger ikke tenke på pusteteknikken når ansiktet er over vann. Faktisk er det det eneste taket der du kan ha en uavbrutt samtale, hvis du er av den pratsomme typen.
Brystsøl
Dette taket er enkelt å utføre og gir en helkroppstrening, noe som gjør det ideelt for nybegynnere. Det trener skuldre, rygg, setemuskulatur og quadriceps hardest. Så ja, det forbrenner mer enn ryggsølet. Men ryggsølet vinner på muligheten til å beundre den blå himmelen og plumsete skyene om sommeren.
Butterfly
Som en av de mest komplekse og muskelkrevende øvelsene som finnes, er butterfly avhengig av armer og bein for fremdrift. Dette trener deltoidene, biceps, triceps og trapezmusklene, samtidig som det bygger opp magemuskulaturen og latissimus dorsi-musklene, som du trenger for å opprettholde stabiliteten. Fordi butterfly-svømmere beveger bena sammen i samme bevegelse, styrker de setemuskulaturen og hamstringsmusklene og utvikler bedre koordinasjon. Det er ikke lett, men kanskje det skyldes at mennesker ikke er bygget for å fly i luft eller vann. Å svømme butterfly godt er en ekte ferdighet og får deg til å se ut som en proff.
Crawl
Crawl trener mange muskler, inkludert quadriceps, setemuskulatur, brystmuskler, magemuskulatur, biceps, triceps og thenar eminens. «Thenar eminens» høres ut som navnet på en konge i et fjernt land, men det er faktisk musklene i håndflaten nedenfor tommelen. I et raskt tempo forbrenner crawl 704 kalorier hvis du veier 70 kg og 931 kalorier hvis du veier 93 kg.
Fordeler med andre vannøvelser
I tillegg til svømmetak kan du utføre en rekke andre vannøvelser. Kjeder du deg med baner? Prøv en av disse:Vannaerobics — Denne øvelsen forbrenner 281 kalorier i timen hvis du veier 70 kg og 372 kalorier hvis du veier 93 kg, med lite belastning på leddene. Med mindre du bruker vannvekter, vil den imidlertid ikke forbrenne benmasse eller muskelmasse. Bonus: Mange av disse klassene har pumpende musikk.Vannpolo — Å spille polo trener bena og skuldrene mens du forbrenner 704 kalorier hvis du veier 70 kg og 931 kalorier hvis du veier 93 kg. Bonus: Ingen faktisk hest er nødvendig, slik som i landpolo.Vannvolleyball — En mindre intens øvelse som forbrenner 211 kalorier hvis du veier 70 kg og 279 kalorier hvis du veier 93 kg. Bonus: Det ser bare kult ut. Til syvende og sist avhenger antall kalorier du klarer å forbrenne i bassenget, innsjøen eller havet av farten og innsatsen din. Ingen overraskelse der. Det viktigste er å komme seg ut, kjøle seg ned og nyte naturen mens du kan. Med Ralph Waldo Emersons ord: «Lev i solskinnet, svøm i havet, drikk den ville luften.» Emerson sa også: «Jeg hater sitater, fortell meg hva du vet.» Så vi håper dette er en nyttig guide, men vi råder deg til å slutte å lese på et tidspunkt og bli kjent med svømming i virkeligheten.Her kan vi ikke unngå å nevne at alle våre aktivitetssporere og hybride smartklokker er helt vanntette til 50 meter, sporer svømming og er tilgjengelige for å bli med deg på din sommerssvømmereise.