Brandon McKinney begynte å sykle til jobb for å spare tid på den daglige pendlingen. Fem år senere er han nesten 9 kg lettere og begeistret for å ha funnet lidenskapen sin: konkurransesykling. Les videre for å oppdage hvordan Brandon syklet mot et sunnere liv.
I 2010, da han var 33 år, flyttet Brandon McKinney, avbildet, fra Oklahoma til Austin, Texas, og kvittet seg med bilen. Etter et år med bussreising begynte han å sykle for å halvere pendlertiden. Sykling til jobb forbrant kalorier og forbedret Brandons generelle form, og i de to påfølgende årene ble sykling hans foretrukne hobby. Etter hvert vokste lidenskapen, og han gav seg inn i konkurransesykling. Likevel forteller han oss: «Sykling alene hadde meg på et platå.» Brandon trodde aldri han hadde et vektproblem. Gjennom videregående skole var han aktiv med sport, og ja, aktiv med musikk via marsjering i drumbanden, som Brandon sier «vil gjøre deg mer fit enn folk er klar over.» Men etter en ungdomstid spent på utenomfaglige aktiviteter, gjorde han et bevisst skifte for å redusere forpliktelsene sine på college. Oppå studiene bestemte Brandon seg for å jobbe. «Jeg fikk en kontorjobb og ble ganske stillesittende. Kombiner det med typiske collegespisevaner, og jeg la på meg en god del. Jeg var 88 kg på det tyngste. Legg merke til at jeg veide 61 kg da jeg gikk i tredje klasse på videregående og spilte fotball.»
Tre nøkler til suksess med vekttap
I følge en graf Brandon la ut på Instagram, falt han i begynnelsen av 2016 fra 81 kg til 73 kg på bare tre måneder. Sykling og rent kosthold var to viktige faktorer i det raske vekttapet. Ved å fordype seg i syklingskulturen lærte Brandon sunne måter å leve på og inspirerte ham til å ta bedre valg når det gjaldt ernæring. «Æren for å ha fått meg i gang med denne typen spising må gå til nåværende TILT Racing-lagkamerat Ben Sanders, som kom i gang med veiledning fra den fantastiske treneren Gray Skinner. Jeg observerte Bens vaner når vi syklet og konkurrerte sammen og adopterte mange av dem for meg selv.» Det tredje nøkkelelementet i Brandons suksess er å registrere vekten daglig ved hjelp av en Withings-vekt. Brandon forteller oss: «[Registreringen] hjelper på noen subtile, men svært nyttige måter. For det første gjør det det enkelt. Vi vet alle at hvis noe ikke er enkelt, er vi ikke tilbøyelige til å gjøre det. For det andre holder den en historikk som er tilgjengelig for meg via iPhone-en min hele tiden. Withings gikk ett skritt lenger enn de måtte. Rådata er nyttig, men de fleste har en tendens til å ha dager der de svinger opp eller ned, eller små mikrotrender i dataene som potensielt kan være nedslående når du har nok data til at den virkelige trenden forsvinner i støyen. Å sjekke inn og veie seg ofte er en god ting, men med trendlinjen i Withings-appen som gjør litt utjevning av dataene, kan jeg nå se den faktiske trenden i vekten min og bekrefte at jeg fortsatt er på rett spor.»
Hot sauce, hydrering og sunnere valg
Når det gjelder ernæring for vekttap, er Brandon rask med å påpeke at han ikke tror på dietter. «Det er en livsstilsendring,» understreker han. «Det er aldri et raskt, enkelt svar, men massevis av hardt arbeid i kulissene. Vekttapet mitt ser raskt ut, men det tok meg flere år å oppnå. Utholdenhet lønner seg. Jeg tok en bevisst beslutning om å endre spisevanene mine permanent. Det har krevd disiplin og til tider kreativitet for å holde seg til det i en verden med lett tilgjengelig usunn mat.»
«Ikke vær redd for å være ukomfortabel. Det er utenfor komfortsonen din at du vokser og gjør fremskritt.» — Brandon McKinney
Brandon sammenligner de gamle vanene sine med mange amerikaneres: proteinrike og fulle av bearbeidet mat. Han forteller oss at han «aldri spiste en salat i hele sitt liv til han flyttet til Austin», men nå inneholder de fleste måltidene hans bladgrønnsaker sammen med fiberrik, næringsrik mat som gulrøtter, rødbeter og brokkoli, samt magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Han er forsiktig med sauser og dressinger og setter opp smaken med karriretter, eddik og hot sauce. «Jo sterkere, jo bedre,» sier han begeistra. «Poenget er å gjøre alt i måltidet meningsfullt for næringsstoffer, vann eller fiber. Kroppen er mye mer effektiv hvis du ikke fyller den med fyllstoffer som til slutt ikke gagner deg.» Til tross for et stort sett rent kosthold unner Brandon seg én standard amerikansk godbit: en brus om dagen. «Jeg begrenser meg til én, vanligvis en Dr. Pepper Ten, så jeg inntar fortsatt ikke mange tomme kalorier. Jeg er ikke glad i vanlig vann, så jeg bruker flytende vannsmaksettere som Mio og Crystal Light, som oppmuntrer meg til å drikke mer. De fleste går rundt dehydrerte det meste av tiden, og det er utrolig hvor mye vanninntak spiller en rolle i ernæring og generell helse.»
9 kg tapt = 5 000 dollar spart?
Brandon mener at å gå ned i vekt har spart ham for tusenvis av dollar i sykkeloppgraderinger. «I sykkelverden er vekt nesten alt,» forklarer syklisten. «Idretten er full av en kultur som ønsker å ha de letteste syklene og komponentene, til og med klær og solbriller. Jeg kjenner mange racere som teller hvert gram som går inn i syklene deres. Det er mye matematikk jeg kunne gå inn på her. Det handler egentlig om kraft, målt i watt, i sykling. Jo flere watt du kan presse ut av beina, jo raskere går du. I Instagram-innlegget mitt bemerket jeg at jeg gjorde rundt 5 000 dollar i sykkeloppgraderinger ved å gå ned i vekt.» Da Brandon begynte å sykle til jobb, trodde han aldri det ville bli en av hans største lidenskaper. Nå som han er hektet, ønsker han å inspirere andre til å finne sin egen inspirasjon til å leve et lykkeligere, sunnere liv. «Alle har sine egne unike lidenskaper. Hvis du ikke har identifisert minst én, gjør det – og ideelt sett, gjør den aktiv. Når du finner lidenskapen din, gå for det… Ikke vær redd for å være ukomfortabel. Det er utenfor komfortsonen din at du vokser og gjør fremskritt.» *** Mange takk til Brandon for at han delte historien sin. Fotokreditt for header og Brandons «etter»-bilde: @truemarmalade