Du kan kanskje bryte snorkevanen din med disse enkle, men effektive snorkeremediene.
Husk at det ikke bare er partneren din som må takle konsekvensene av snorkingen din. Selv om det virker ufarlig, er snorking forbundet med et par alvorlige helseproblemer, fra søvnapné til hjerte- og karsykdommer. Med andre ord er det noe du ikke bør avskrive som en liten plage. Utforsk de vanligste årsakene til snorking og få en oversikt over de beste snorkeremediene.
Hvorfor snorker folk?
La oss først ta for oss den grunnleggende biologiske mekanismen bak snorking. Når du sover, slapper musklene i halsen og nakken av. Dette reduserer plassen i halsen. Når du puster, vibrerer vevet rundt de øvre luftveiene. Enhver del av de øvre luftveiene kan forårsake slike vibrasjoner, inkludert baksiden av tungen, baksiden av halsen eller den bløte ganen. Dette produserer en rasslende, skurrende lyd, ellers kjent som snorking. Men hvorfor snorker noen, mens andre knapt lager en lyd hele natten? Det er en rekke faktorer å vurdere.
Vektøkning
Å legge på seg rundt halsen klemmer sammen den indre diameteren i halsen og komprimerer luftveiene, noe som gjør det mye mer sannsynlig at du begynner å snorke. Hvis skjortekragen din er størrelse 42 eller over, er sjansen stor for at du snorker, eller i det minste er disponert for det! Det er selvfølgelig mange tynne personer som også lider av snorkeproblemet, men hvis du har merket en økning i snorkingen din rett etter vektøkning, er det ganske stor sjanse for at de henger sammen. Løsning? Det kan hjelpe å gå ned i vekt. Det er mange ulike ting du kan gjøre, inkludert å følge et sunnere kosthold og trene. Vi har til og med et blogginnlegg som hjelper deg med å fastslå hvilket kosthold som er mest effektivt for din alder, kjønn og BMI. Husk at det alltid er lurt å sjekke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, særlig hvis du har et eksisterende helseproblem.
Alder
Det er ikke innbilning: du/partneren din snorker sannsynligvis litt høyere enn for 10 eller 20 år siden. Men hvorfor? Det skyldes en rekke faktorer, inkludert hormonelle endringer forårsaket av overgangsalderen, nesetetthet, vektøkning og redusert muskeltonus. Løsning? Beklager, det er ikke mye du kan gjøre med dette! Du kan ikke skru tilbake klokken. Reseptfrie produkter har en tendens til å være ineffektive, men å justere soveposituren din og gå ned i vekt kan bidra til å redusere eller forhindre snorking.
Sovestilling
Personer som sover på ryggen er mye mer sannsynlige til å snorke. Tyngdekraften spiller en nøkkelrolle. Når du ligger på ryggen, kan tungen og den bløte ganen falle bakover i halsen, blokkere luftstrømmen og øke sjansen for snorking. Se innlegget vårt om fordeler og ulemper ved hver sovestilling for litt mer informasjon. Løsning? Å sove på siden er vanligvis mye bedre for snorking, så å bytte sovestilling kan være et godt valg. Selv om magesøvn kan lette snorking, regnes det generelt som den verste sovestillingen, så det er sannsynligvis ikke det beste trekket, selv om du snorker mye!
Drikking og røyking
Den som liker en liten drink før sengetid, bør merke seg dette! Fordi alkohol er et muskelavslappende middel, kan det øke sannsynligheten for snorking. Røyking kan også forårsake problemer ved å irritere vevet i de øvre luftveiene og øke sjansen for at du utvikler et snorkeproblem. Løsning? For røyking: slutt. For drikking: skjær ned på alkoholforbruket og unngå å drikke i minst 4 timer før du legger deg.
Genetikk
Hvorfor snorker folk? Noen ganger ligger det i genene. Obstruktiv søvnapné (OSA) – en vanlig tilstand forbundet med snorking – kan faktisk gå i arv fra forelder til barn. Den er forårsaket av et par ulike faktorer, inkludert størrelsen på luftveiene dine, fedme og blodmarkører, som alle har en genetisk komponent. Løsning? Akkurat som du ikke kan endre alderen din, kan du ikke endre genetikken din. Det finnes imidlertid en rekke behandlinger tilgjengelig for OSA, inkludert tannmedisinsk apparatur, kirurgi eller stimulering av de øvre luftveiene, mens livsstilsendringer som vekttap og å slutte å røyke også kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av søvnapnéen din.
Så hvis du snorker mye og ønsker å slutte, bør du vurdere noen av disse enkle snorkeremediene og begynne å få mest mulig ut av søvnen din.