Sporing av hjertefrekvens er populært i treningssamfunnet som en måte å måle innsats og kondisjonsnivå. Men mens sporing av hjertefrekvens under trening kan bidra til å forbedre formen, kan sporing av hjertefrekvens i hvile gi deg innsikt i hjertehelsen din.
Hva er hvilepuls, og hvorfor er det viktig å følge den? Nedenfor tar vi opp noen vanlige spørsmål om hvilepuls og hvordan den kan hjelpe deg med å vurdere din kardiovaskulære helse.
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls er antallet ganger hjertet ditt slår per minutt i perioder med inaktivitet. Ved å måle hjertefrekvensen din når du er i ro, kan du måle den minste mengden arbeid hjertet ditt trenger å gjøre for å opprettholde livet mens du er våken.
Hva er den beste måten å måle hvilepuls på?
Et av de beste tidspunktene å måle hvilepulsen på er rett etter at du våkner om morgenen, mens du fortsatt ligger ned. Denne hjertefrekvensen vil gi en indikasjon på din lavest mulige hjertefrekvens mens du ikke sover. American Heart Association anbefaler å ta pulsen fra håndleddet, innsiden av albuen, siden av halsen eller toppen av foten. Du kan også måle hjertefrekvensen din med Withings Health Mate-appen. Trykk ganske enkelt på +-tegnet, velg Hjertefrekvens, og plasser fingeren over lyset på telefonens kamera til den registrerer pulsen din.
Hva er en sunn hvilepuls?
En sunn hjertefrekvens anses ofte å ligge mellom 60–100 slag per minutt. Nyere studier har imidlertid funnet at 50–85 slag per minutt er et mer optimalt område. Faktisk er en hjertefrekvens under 60 ofte en indikator på god kardiovaskulær form. En utholdenhetsutøver kan for eksempel ha en hvilepuls på 40. En hvilepuls under 40 eller over 100 kan indikere patologi, så det er viktig å oppsøke lege hvis du opplever dette.
Hvorfor er hvilepuls en god indikator på kardiovaskulær helse?
Som tidligere nevnt kan en lav hjertefrekvens være en god indikator på fysisk form eller helse. Jo sunnere du er, jo sterkere og mer kraftfullt er hjertet ditt, og jo mindre hardt trenger det å jobbe for å sirkulere oksygenrikt blod til kroppens muskler. På den annen side kan en høy hvilepuls være et advarselstegn på potensielle medisinske problemer. Hjerte- og karsykdommer er en av de ledende dødsårsakene i USA, og en høy hvilepuls kan bety at du er i større risiko for hjerteproblemer. Videre, ifølge Journal of the American College of Cardiology, kan hvilepulsen være «en uavhengig prediktor for kardiovaskulær og total dødelighet hos menn og kvinner med og uten diagnostisert hjerte- og karsykdom.»
Hvordan kan du senke hvilepulsen?
Det viktigste er å legge til noe kardiovaskulær trening i din daglige rutine. Dette er en av de beste måtene å styrke hjertet og redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge Yale-professor Dr. John Elefteriades «øker trening hjertets effektivitet og reduserer antallet hjerteslag du trenger for å oppnå blodgjennomstrømning.» Å opprettholde en sunn vekt er også en viktig faktor for å holde hvilepulsen innenfor et sunt område. Å være overvektig betyr at hjertet må jobbe hardere når du beveger deg, eller til og med når du står. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, men å spise et sunt, næringsrikt kosthold er også svært viktig. En annen måte å senke hvilepulsen på er å redusere koffeininntaket. Hvis du drikker mye kaffe eller brus, er hjertefrekvensen din sannsynligvis høyere enn nødvendig. Å redusere inntaket kan bidra til å redusere denne effekten. Det er viktig å ha i bakhodet andre faktorer som kan påvirke hvilepulsen. Visse medisiner, som betablokkere, kan senke den, mens røyking eller dehydrering kan føre til at pulsen øker.