Er hvilepulsen din normal? Når sjekket du sist? Health Mate-appen og mange Nokia-enheter gjør det mulig å måle pulsen din, men hva betyr tallene, og når og hvordan kan du best måle den? Les videre for å finne ut om du er hjertehelt eller trenger et løft.
Hjertet ditt jobber hardt 24/7
Hjertet ditt slår kanskje litt raskere hver gang den spesielle noen kommer inn i rommet, men det er ansvarlig for så mye mer enn det. Hjertet er en muskel som trekker seg rytmisk sammen dag inn og dag ut for å sirkulere blod gjennom kroppen. Når kroppen din er i hvile, pumpes fire til seks liter blod gjennom hjertet hvert minutt. Under fysisk anstrengelse slår hjertet enda raskere og pumper seks ganger så mye blod, eller opptil 24 liter, gjennom hjertet hvert minutt.
Hvordan måles puls?
Puls uttrykkes i antall slag per minutt (bpm). Den varierer gjennom dagen avhengig av om du spiser, sover, opplever stress, er fysisk aktiv eller slapper av og leser en bok. Jo mer anstrengende aktiviteten er, desto høyere er pulsen din. Pulsen kan også stige hvis du ikke har trent på en stund, særlig hvis du er stresset eller har feber. Hvilepulsen er en av mange målinger som kan hjelpe deg med å fastslå hvor frisk du er.
Vit hvordan (og når) du skal ta pulsen din
Det beste tidspunktet å måle hvilepulsen din på er noen minutter etter at du har våknet om morgenen. Kroppen din er minst stresset tidlig om morgenen og vil gi en mer nøyaktig avlesning. I tillegg vil målinger tidlig om morgenen redusere effekten av eventuell stress knyttet til å måle pulsen og vente på resultater. Mål hvilepulsen din ved hjelp av følgende retningslinjer:
- Sitt stille i rolige omgivelser
- Sørg for at føttene er flate på gulvet og at kroppen er avslappet
- Ikke snakk
- Forsøk så mye som mulig å sikte mot «normale forhold». Unngå for eksempel å måle pulsen etter en dårlig natts søvn eller rett etter hard trening.
Hva er en sunn puls?
Eksperter sier at en normal hvilepuls bør ligge mellom 60 og 100 slag per minutt (bpm), men noen studier anser 50 til 85 bpm som det mest optimale. En aktiv person kan ha en enda lavere hvilepuls – mellom 40 og 60 bpm. En hvilepuls over 100 bpm eller under 40 bpm anses som unormal og kan være et tegn på hjertesykdom.
Er hjertet ditt i god form?
Hjertesykdom, som perifer arteriell sykdom, begrenser blodstrømmen gjennom sirkulasjonssystemet og får pulsen til å stige som kompensasjon. Personer med fedme (med en BMI på 30 eller høyere) er også mer utsatt for hjertesykdom og dårlig blodgjennomstrømning.Den gode nyheten: Regelmessig trening styrker hjertet og gjør at det slår mer effektivt. Etter hvert som du blir i bedre form, vil hjertet ditt bli sterkere og pumpe et større volum oksygenrikt blod gjennom kroppen ved hvert slag, noe som betyr at det ikke trenger å pumpe like ofte for å holde kroppen i optimal funksjon. Så, føler du deg som en pulsekspert? Vi håper disse tipsene hjelper deg til å holde deg frisk.Merk: Hvis du har noen bekymringer om pulsen din, bør du alltid konsultere legen din.