Hvis du er som meg (og flertallet av amerikanere), vil vi alltid velge takeaway og Netflix fremfor Ironman og spinning, gitt valget. Samtidig vet vi hvor viktig fysisk aktivitet er for hjertehelsen vår. Så hva skal en selvproklamert sofagris gjøre? Lure seg selv til å trene, selvfølgelig. Les videre for å finne ut hvordan du kvitter deg med motstanden og finner moroa.
Hater du å dra på treningsstudio? Her er gode nyheter: AHA definerer fysisk aktivitet som «hva som helst som får deg til å bevege kroppen og forbrenne kalorier.» Hvis du ikke er klar til å begynne å trene til ditt første maraton eller svømme Den engelske kanal, ikke bekymre deg – alt teller. Nøkkelen er å reise seg fra stolen og sette blodet i bevegelse, uansett hvor mye du svetter. Ifølge American Heart Association er «å være fysisk aktiv viktig for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag, landets dødeligste årsaker nummer 1 og nummer 5.» For generell forbedring av hjerte- og karsystemet anbefaler de minst to og en halv time moderat trening eller en time og femten minutter med intensiv trening hver uke, noe som tilsvarer omtrent tretti minutter om dagen, fem ganger i uken. Disse kortere øktene virker mer overkommelige, og å få din daglige dose blir en selvfølge. Bokstavelig talt. Fordi du ikke engang tenker på følgende hjerteøvelser som trening. Så gjør hjertet ditt en tjeneste, ha det gøy og følg vår veiledning.
Gå og snakk
I stedet for å ta igjen med bestevennen din over en kopp kaffe eller et glass vin, ta det ut i frisk luft. Sladre, prat og snakk i vei mens dere vandrer gjennom nabolaget, og tretti minutter vil forsvinne av seg selv. Bonus: Du vet at du trener intenst i motsetning til moderat når det er vanskelig å puste mens du prater. Vil du fortsatt ha den drikken? Gjør det til belønningen din for å ha trent, og du vil være mer tilbøyelig til å snøre opp joggeskoene neste gang også.
Gjenoppdag lekeplassen
Selv som voksen er det viktig å komme i kontakt med barnets indre av og til. Kjør eller gå til en lokal lekeplass midt på dagen når barna er på skolen, eller etter middag, og sett deg rett i huska. En voksen kan forbrenne opptil 200 kalorier i timen på å huske, med den ekstra fordelen av å avlaste stress og redusere angst. Mens du er der, klatr til toppen av klatrestativet for å minne deg selv om muskelgrupper du hadde glemt du hadde. Gå hjem og ta et bad med den lenge forsømte badeandsungen din, og vi garanterer at du sover som en stein.
Lek med hunden
På dager når du ikke kan tenke deg å stå opp av sengen og forlate huset, kan mannens (og kvinnens) beste venn være akkurat den inspirasjonen du trenger. Vissheten om at du er ansvarlig for å gi hunden sin aerobe trening kan skyte deg ut av inngangsdøren i all slags vær, og kvele unnskyldninger i fødselen. Har du ikke hund? Meld deg frivillig til å gå tur med naboens hund noen ganger i uken. Studier viser at det å ha en fast treningsøkt i kalenderen, samt en forpliktelse overfor en annen person, hjelper deg med å holde deg ansvarlig og holde fast ved treningsrutinen din.
Kom i form med familien
Har barna dine alltid ansiktet begravd i skjermene? Hvis du ikke kan slå dem, bli med dem ... men med en sunn vri. Ta familiespillkvelden på beina og tren med Xbox eller Wii. Det finnes til og med et ord for denne treningsformen i stuen: Exer-gaming. Det kan overraske deg å få en stingfølelse i siden ved å skjære gigantiske meloner i Fruit Ninja, eller bli andpusten av snøbrett med Shaun White, men å svinge en virtuell slager eller racket forbrenner ekte kalorier. Beste valg av spillkonsoller for vedvarende pulsøkning inkluderer boksing, sykling og dans.
Gjør det
Ja, sex kan faktisk være gunstig for hjertet. Ifølge Verywell Mind kan det redusere stress og gjøre deg lykkeligere og mer avslappet. Jo lenger tid du bruker i seng, desto større er fordelene. «Blodtrykket ditt vil stige under sex, vanligvis til et toppunkt på rundt 160/90. Det er sammenlignbart med det som skjer under en rask løpetur i noen minutter.» En studie fra National Institute of Health viste at menn som har sex minst to ganger i uken er mindre tilbøyelige til å utvikle hjerte- og karsykdommer enn de som kun er intime én gang i måneden. Det antas at det samme gjelder for kvinner. Så selv om sex ikke forbrenner alle de daglige kaloriene dine, er det en mye mer behagelig måte å holde seg aktiv på enn å svinge en medisinball eller gjøre hoppesteg, dersom du er med noen du elsker.
Lag musikk
Å lytte til musikk kan være en fin måte å lette på stresset, men visste du at å spille musikk, når det gjøres riktig, faktisk kan regnes som lett trening? En artikkel på The Violin Channel oppgir kaloriforbruket ved en times gjennomsnittlig fiolin-spilling til omtrent 175, tilsvarende omtrent to glass vin. Den samme mengden tid brukt på å spille fiolinens store fetter, celloen, vil forbrenne omtrent 140 kalorier, eller omtrent det som finnes i en standard hjemmelaget sjokoladekake. For et større forbrenning, vurder å slå på et trommesett for å kvitte deg med 280 kalorier på en time, eller litt rask tromboneglidning for å svi av 245 kalorier på en time.
Vil du ha flere ideer for å hjelpe deg med å samle opp minuttene mot aktivitetsmålet ditt og forbrenne kalorier? Her er en kort liste over enkle aktivitetsøkter som ikke vil føles som trening:
- Parker bakerst på parkeringsplassen og gå til inngangen til kjøpesenteret
- Flytt om på møblene
- Gå runder på kontoret mens du er i en samtale
- Gjør rent hjemme: skrubb, støvsug, mopp og ta en vask
- Hjelp en venn med å flytte
- Mal en vegg
- Vask bilen for hånd
Når du tenker på alle de hyggelige måtene du kan få opp pulsen og svette litt på, kan sofaen virke mindre fristende. Du trenger ikke å bli maratonløper over natten, men hvis du lurer deg selv litt, kan du være på rett vei mot bedre form uten at du en gang merker at du har kommet i gang.