Med travle arbeidsskjemaer og hjemmeliv kan det være vanskelig å nå skrittemålet sitt – selv når det føles som om du har løpt rundt hele dagen. Faktisk, ifølge dataene våre, har 89 % av brukerne våre nådd dette målet minst én gang, men bare 1 % klarer det hver dag. Så hvis du vil bli en del av de 1 %, les videre for noen tips og triks.
Når det gjelder å nå skrittemålet ditt, gir vi fire råd om 10 000 skritt om dagen basert på mønstre vi har funnet i dataene våre:
- Ikke prøv å ta igjen tapte skritt i helgen. Brukere som konsekvent når skrittemålene sine, har en tendens til å jobbe hardere mandag til fredag, og tillater seg mer hvile og avslapning lørdag og søndag.
- Når du våkner om morgenen, kom deg i gang! Data viser at de 1 % som knuser skrittemålene sine, er aktive hele 2 timer før resten av oss.
- Inviter en venn til å bli med på poengtavlen din. Folk som har en venn i Health Mate-appen sin, har en tendens til å gå 25 % mer enn de som gjør det alene.
- Løp litt hver uke. Brukere som konsekvent når 10 000 skritt, løper i gjennomsnitt bare én time per uke, eller under 10 minutter hver dag.
Hvis du fortsatt finner deg selv langt unna 10 000 skritt etter å ha fulgt disse tipsene, er her noen flere måter å få beina i gang på.
1. Gå, ikke kjør.
Tenk på alle de korte fem til ti minutters kjøreturene du tar i løpet av en dag. Spør deg selv om noen av disse heller kunne blitt femten til tretti minutters gåturer. For eksempel kjører jeg fem minutter fra leiligheten min til campus for kveldsklasser. Vanligvis finner jeg unnskyldninger for hvorfor jeg må kjøre: sekken er for tung, jeg er sliten, det regner – men på dagene jeg går, kommer jeg ikke bare mer enn 1000 skritt nærmere målet mitt, jeg føler meg også bedre på lang sikt. Så neste gang du planlegger å kjøre til butikken for å kjøpe lyspærer, vurder å ta på deg skoene i stedet for bilnøklene.
2. Tren til et løp eller et veldedighetsarrangement.
Å melde seg på et løp eller en gåtur er en flott måte å holde seg motivert og engasjert i treningen. Hvis du heller foretrekker søte godsaker fremfor idrettslige aktiviteter, kan du prøve en utfordring som kombinerer mat og trening. I en artikkel fra april dekket Jeanne Simpson «den ville verdenen av veldedighetsarrangementer innen mat og trening» – som Krispy Kreme Challenge, der inntektene går til UNCs barnehospital. Selv om slike matutfordringer kanskje ikke er det beste for blodsukkeret ditt, vil ukene eller månedene brukt på å forberede seg til den idrettslige utfordringen utvilsomt forbedre helsen din og øke skrittallet ditt.
3. Ikke parker så nær inngangen.
Hvis du likevel må kjøre for å gjøre ærender, slutt å lete etter plasser nær inngangen og finn heller en plass bakerst på parkeringsplassen. Det vil ikke bare spare bilen din for riper og bulker fra andre biler, det kan også hjelpe deg med å få noen ekstra skritt inn i dagen. Faktisk, ifølge en artikkel fra 2016 i New Jersey Herald, oppmuntrer noen butikker til og med til dette. En Walmart i New Jersey har skilt rundt om på parkeringsplassen med meldinger som «Velkommen til din sunne parkeringsplass. Fra dette skiltet til Hjem/Hage og tilbake: 520 skritt.» Så selv om du ikke har tid til å gå til butikken, kan du fortsatt snike inn noen hundre ekstra skritt.
4. Finn et aktivt eventyr å dra på ukentlig.
Enten det er å dra til en innendørs trampolinpark, rulleskøyter eller vandre, finnes det hundrevis av morsomme aktiviteter som kan gjøres om til eventyr. Vurder å ta med deg kjæresten eller bestevennen din. Du vil ikke bare være mer tilbøyelig til å planlegge en aktivitet og holde deg til den, men du vil også ha det morsommere. Og i stedet for å føle at du sliter for å nå skrittemålet ditt, vil et eventyrlystent utflukt gi deg glede og motivasjon, med tusenvis av skritt som en bonus.
5. Sett et skrittemål som passer for deg.
For alle som har levd en svært stillesittende livsstil, kan det å komme seg forbi 1 000 skritt om dagen føles som en hindring, for ikke å snakke om 10 000. Hvis det å hoppe rett inn i et mål på 10 000 skritt er overveldende, ikke vær redd for å starte i det små og jobbe deg oppover. Ved å gå til «Profil», deretter «Mine mål» i Health Mate-appen, kan du endre skrittemålet ditt. Start med et mål som er realistisk for deg, og legg til et par hundre skritt hver uke. Etter hvert som du sakte øker målet ditt, vil vanene dine endre seg, og til slutt vil det å nå 10 000 skritt ikke føles like utfordrende. Uansett hvordan du planlegger å nå målet ditt, kan det å gå 10 000 skritt om dagen hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, forbedre hjerte- og karhelsen din og redusere stress. Ta på deg klokken og legg ut på stien – et sunnere liv er bare noen få skritt unna.