Hvordan kommer man til én million skritt på en måned? Møt en mann som ble klassifisert som sykelig overvektig og utfordret seg selv under pandemien til å gå ned i vekt mens han skapte et sunnere og lykkeligere liv.
I 2020 bestemte Frédéric Tossou, en ytelsesleder for kundesenter i Oise, Frankrike, seg for å utfordre seg selv med et gå-a-thon gjennom 24 timer. Det som kan virke galere enn et 24-timers enmansmaraton til fots og et miljø med én million skritt, er at bare ett år før bragden veide denne 39 år gamle faren 143 kg. «Jeg var ikke alltid overvektig,» sier han, «men jeg gikk gradvis opp i vekt uten å merke det.»
Livet skjedde og vekten steg
Et sosialt liv, barn, hyppigere restaurantbesøk og så mange andre grunner begynte å veie tungt på vekten. Etter en fjernet skjoldbruskkjertel i 2016 hadde Frédérics lege sagt at han ville gå ned i vekt uten å anstrenge seg etter operasjonen. Dessverre sier Frédéric at han ikke klarte å gå ned et eneste gram. En dag beregnet han BMI-en sin og fikk følgende resultat: han var sykelig overvektig. «Jeg var bekymret; jeg nærmet meg 40 år, ønsket å leve et langt liv og hadde planlagt å gjøre mer med barna mine.» I en episk snuoperasjon i løpet av et år klarte han gradvis å gå ned nesten 45 kilo. Hvordan gjorde han det? Han gikk det han snakket om…
Gåtips fra far til sønn
«Faren min sa alltid til meg: 'Den beste sporten er å gå.' Naturlig nok tok jeg ham ikke seriøst. Jeg trodde ham ikke i det hele tatt! Men da jeg innså at jeg var sykelig overvektig, hadde jeg nådd en for kritisk vekt til å kunne begynne med en annen sport.» Gåing virket som den eneste sporten som var tilgjengelig for Frédéric på grunn av dens skånsomhet, relativt avslappede natur og krav om ingen utstyr. Han hadde også tidligere spilt basketball, en sport der man enkelt kan regulere innsatsen, men det er en lagidrett, noe som betød at lagkameratene hans ikke alltid var tilgjengelige, og det gjorde det vanskeligere å spille hver dag. «Jeg ønsket også å ta en mer beregnet tilnærming til vekttap. Jeg ville telle antall skritt jeg tok for å motivere meg selv og se hvor hardt jeg prøvde. Jeg har en konkurransepreget sjel og ønsket ikke å gå glipp av ett eneste skritt!» Dessverre var ikke det å gå ned i vekt under en pandemi et hinder Frédéric hadde planlagt å navigere, og det å gå 1 million skritt på en måned var langt fra tankene hans.
Karanteneklikk
«Jeg ønsket å gå ned i vekt i 2019, så jeg gikk mye og gikk ned 15 kg. Dessverre la jeg på meg igjen noe av den vekten, og så kom karantenetiden og jeg la på meg mer.» Hjemmeordrer, frykt for smitte og andre bevegelsesrestriksjoner endret mange menneskers aktivitetsatferd. «Jeg var så sint på meg selv for jojoing i begynnelsen av den perioden.» Heldigvis dukket det opp motivasjon fra andre aktivitetsdrevne medlemmer av treningsfellesskapet. Frédéric var medlem av «Objectif Santé: + aktiv med Withings», en Facebook-gruppe dedikert til trening og helse. Aktivitetsutfordringer legges ut i gruppen, og Frédéric ble inspirert av målene kombinert med sine naturlige konkurransetendenser. «Du måtte registrere minst 30 minutters moderat aktivitet per dag i 10 dager. Jeg ønsket å prøve å være blant de tre beste i utfordringen. Det må sies at det virket fullstendig umulig å være først fordi noen av gruppens medlemmer var virkelig imponerende. En person tok til og med 100 millioner skritt på 6 år.» Frédéric begynte å vurdere hvordan han kunne optimalisere sin drastisk endrede rutine som han hadde vennet seg til etter år med kontorlivet. Som så mange arbeidere ble pendlingen hans til jobben ikke-eksisterende, og med tre ekstra timer om dagen begynte han å planlegge. «Jeg kunne stå opp to timer før arbeidsdagen begynte, og dette lot meg overgå enhver tidligere gårutine jeg hadde etablert før, ettersom jeg begynte å gå om morgenen før jobb, i lunsjpausen og om kvelden etter at jeg var ferdig for dagen. Det kunne jeg ikke gjøre da jeg måtte pendle til Paris.»
Å gå ned i vekt på skånsom vis
Frédéric gikk ned i vekt litt etter litt, og denne gradvise tilnærmingen var spesielt viktig for ham. «Jeg har alltid blitt fulgt opp av legen min som jeg besøker én gang i måneden for å balansere skjoldbruskkjertelbehandlingen min. Jeg må passe på å ikke gå ned eller opp i vekt for raskt, fordi det kan påvirke hjertet mitt.» Frédéric delte sitt fornyede oppdrag med legen sin, og sammen satte de et innledende vektmål på 100 kg. Frédéric klarte å gå ned 35 kg mellom mars og november ved å spise sunnere, gjenoppta basketball og selvfølgelig gå mye. I august begynte han med CrossFit, men siden treningssentrene var stengt, ansatte han en trener som ga ham et tilpasset mat- og treningsprogram. Denne ekstra hjelpen presset ham under 100 kg til 98 kg. «I dag veier jeg det jeg veide for 10 år siden. Jeg har aldri vært så lav før!»
Utover vekten
Å gå ned i vekt var en utrolig forvandling, men Frédéric så andre fordeler som strakk seg utover kiloene. «Jeg føler meg lettere, folk har påpekt at gangarten min er mye raskere, men fremfor alt sover jeg bedre.» Faktisk har Frédérics søvnkvalitet forbedret seg så mye at han faktisk sover mindre enn før. «Jeg kan sove mindre med 7 timer og likevel føle meg frisk om morgenen. Det tar meg bare 10 minutter å stå opp, mens det tidligere var mer som halvannen time.» Å gå ned i vekt forbedret Frédérics søvnkvalitet, energinivå og følgelig hans personlige følelser rundt utholdenhet. Den fornyede selvtilliten åpnet opp for nye mål, og sakte gikk han sin vei mot et personlig maraton- og millionskritt-mål.
Mål blir til
Frédérics naturlige konkurranseinstinkt ble forsterket av fysisk og mental næring, og som et aktivt medlem av en Withings Facebook-gruppe så han flere utfordringer å fullføre. «Jeg jobber mye med utfordringer, og når jeg ser andres innlegg, ønsker jeg å gjøre like bra eller enda bedre. Jeg har møtt venner i gruppen som jeg snakker med nesten hver dag og som alltid presser meg videre. Stemningen er virkelig avslappet, og det er en sunn frem-og-tilbake mellom medlemmene som presser meg mot målene mine.» Men hvordan går man én million skritt på en måned? Frédéric beregnet først at når han kunne komme tilbake til kontoret, kunne den daglige turen hans være 15 000 skritt så lenge han ikke tok bussen til stasjonen. Så han gikk til og fra stasjonen om morgenen og på veien hjem! 30 000 skritt om dagen – sjekk. Og den mentale styrken til å overvinne potensiell kjedsomhet? «Jeg så på serier på telefonen eller ringte slektningene mine. Å holde kontakten har sine egne fordeler utover mental avlastning, men ring når du beveger deg; du tar noen ekstra skritt uten å merke det.» Frédéric lot heller ikke potensielle værmessige hindringer stoppe ham. «Jeg investerte i et profesjonelt tredemølle slik at jeg kunne gå så mye jeg ville enten jeg fikk lov til å gå ut eller ikke. Dette var mitt svar på utgangsforbud satt til kl. 18.00. Å kjøpe et tredemølle føltes til og med som et løft, og jeg kunne gjøre det samme med å se på serier og ringe folk. Begrensninger kan noen ganger være en kilde til motivasjon!» Flere tusen ekstra skritt – sjekk. All denne treningen krever mye organisering og tid, og å være omgitt av folk som heier på innsatsen er avgjørende. Frédéric uttrykte dette ved å si: «Jeg er heldig som har en svært støttende kone og barn. De forstår kampen min og hjelper meg med å nå målene mine.»
Og 24-timers maratonet?
Frédéric ble inspirert av sin stigende utholdenhet, og etter å ha fullført 40 000 skritt sa han: «'Hvorfor ikke sikte mot 70 000+?' Den vanlige ruten min var 6 000 skritt, og jeg regnet ut at jeg kunne gjøre 3 runder før jeg trengte å hvile i 3 timer. Så jeg startet ved midnatt og gjentok mønsteret frem til kl. 23.30. 76 000 skritt senere tenkte jeg: 'Ja, det var galskap.' Men den samme bestemtheten tok meg til over 1 million skritt i september.» Frédéric hadde en erkjennelse, tilpasset seg motgang, identifiserte ressurser, bygde på nettverkene sine og hentet fra sine naturlige atferdstilbøyeligheter. Viktigst av alt bygde han seg sakte opp til 24-timers utfordringen og nådde 76 000 skritt ved å integrere praksiser i sin daglige rutine som på en sunn måte kunne støtte bestrebelsen. «Det høres galskapen ut, men det var eksalterende å nå dette målet. Jeg gikk ned 45 kilo, og jeg kan bevise det: å gå virker.» Takk til Frédéric Tossou for hans inspirerende historie, og gratulerer til alle dem som, som ham, fortsetter å ta vare på helsen sin til tross for livets begrensninger. Frédéric finner sitt sunne-livsstil-fellesskap i Withings Objectif Santé-gruppen. For å bli med i Withings engelsktalende fellesskap, gå til Withings Activity Mates for å dele mål og inspirasjon.