Julie Kiefer, en type 1 diabetiker, deler sine tips om hvordan man balanserer trening med tilstanden.
Diabetes påvirker 463 millioner mennesker rundt om i verden. Ved type 1 diabetes, en autoimmun sykdom, ødelegger immunsystemet betacellene i bukspyttkjertelen, som produserer insulin. Bukspyttkjertelen blir deretter ute av stand til å produsere insulinet som trengs for å regulere blodsukkernivåene. Type 2 diabetes, den vanligste formen for diabetes, er forårsaket av insulinresistens eller når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin. Den gode nyheten? Trening kan øke insulinfølsomheten, redusere stress og redusere risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom. Men noen diabetikere er redde for å trene på grunn av risikoen for hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Selv om trening kan føre til lavt blodsukker, og hypoglykemi kan være farlig – ubehandlet kan det alvorlig påvirke synet og nyrene, og kan til og med føre til koma – anbefales regelmessig trening sterkt for diabetikere, og studier har vist at det bidrar til å forebygge risikoen for type 2 diabetes.
Julies historie
Julie Kiefer, avbildet, en ivrig treningsentusiast med type 1 diabetes, grunnla Diabetic Travelers Network (DTN), en organisasjon som tilbyr alle med diabetes tilgang til informasjon, støtte og nyttige kontakter de måtte trenge for å reise. Vi spurte henne om hvordan hun trener, og om hun har noen tips å dele for de med diabetes. Her er historien hennes med egne ord.Twirling, løping og å lære seg å lytte til kroppens signalerMin interesse for trening startet da jeg var veldig ung. Jeg fikk diagnosen type 1 diabetes da jeg var 4, så trening ble anbefalt svært tidlig som en måte å håndtere diabetesen min på. Jeg begynte med gymnastikk da jeg var 5, og så, da jeg var 6, begynte jeg å trene i en svømmeklubb. Jeg var også medlem av det regionale Twirling-laget i 3 år.Da jeg gikk på videregående, hadde jeg ved flere anledninger muligheten til å samle inn penger til Aksjon mot sult ved å løpe. Det er virkelig viktig for meg å kunne trene for et formål, et mål, et delmål. Enten det er for en veldedighet, en sak som likestilling mellom menn og kvinner eller bare for meg selv.For meg er trening en måte å balansere kropp og sinn på, å strekke grensene mine ved å ta på meg utfordringer og presse meg selv enda lenger. Når jeg trener, er jeg i øyeblikket, og det er uvurderlig. Trening har lært meg å reagere på det uventede, og å se fiasko som en leksjon og en mulighet til å forbedre meg, snarere enn et mål i seg selv.Diabetesen min har aldri hindret meg i å trene – faktisk tvert imot. Jeg har alltid sørget for å følge med, lære og forstå hvordan kroppen min fungerer slik at jeg kan forutse og handle når jeg trenger det. Å delta i konkurranseidrett har gitt meg en bedre forståelse av ernæring, de fysiologiske aspektene ved idrett og dens effekt på diabetesen min.Jeg er ikke redd for hypoglykemi fordi jeg stoler på min evne til å gjenkjenne den. Selvfølgelig har jeg også hypoglykemi noen ganger. Når det skjer, stopper jeg, tar noe søtt og begynner igjen.Svømming er favorittsporten min. Jeg har drevet med det i 22 år, og jeg trener 2 eller 3 ganger i uken. Det er en veldig allsidig sport. For øyeblikket, siden bassengene er stengt, har jeg begynt å løpe igjen.Hvis du har diabetes, vær oppmerksom på at du kan trene uten bekymringer, og det kan virkelig hjelpe deg med å håndtere diabetesen din bedre. Det viktigste er å gjøre litt research på forhånd, be legen din om råd og kaste deg ut i det. Jeg er ikke i tvil om at litt trening vil få deg til å føle deg bedre!
Julies treningstips for diabetikere
Under trening avtar behovet for insulin på grunn av musklenes forbruk av glukose. En person som ikke er diabetiker, produserer naturlig mindre insulin. Hvis du har diabetes, må du justere dosene og måltidene dine avhengig av intensiteten av den fysiske aktiviteten for å redusere risikoen for hypoglykemi. Julie sier det er viktig å ta hensyn til tipsene nedenfor.
- Tren regelmessig. For eksempel, tren hver mandag på samme tidspunkt.
- Tren om morgenen før frokost og før du tar hurtigvirkende insulin/bolus, eller sent på ettermiddagen når insulinaktiviteten (referert til som Insulin on Board) er begrenset.
- Det er en god idé å spise et måltid 3 timer før trening. Hurtigvirkende insulin virker i mellom 3 og 4 timer. Dette vil redusere risikoen for hypoglykemi.
- Fyll opp med komplekse karbohydrater under måltidet du spiser før du trener, og spis et balansert kosthold.
- Juster medisineringen din i henhold til måltidet du spiser og hvilken trening du gjør. Snakk med legen din før du endrer behandlingen.
- Mål blodsukkernivåene dine før du trener og spis en matbit med mellom 10 g og 20 g karbohydrater hvis blodsukkernivået er mellom 0,90 og 1,50 mg/dl (5 og 8 mmol/l). Hvis det er lavere, spis 20 g karbohydrater og vent til sukkernivåene er over 90 mg/dl.
- Mål blodsukkernivåene dine under trening også. Måten kroppen og dens behov for insulin endres med anstrengelse er forskjellig for alle og varierer fra person til person.
- Hvis sukkernivået ditt er over 2,80 mg/dl (15 mmol/l), sjekk acetonenivået ditt. Hvis du har aceton i blodet, er det best å ikke trene.
- Etter at du har avsluttet treningen, og igjen 3 timer senere, sjekk sukkernivået ditt og ta en matbit (brød, kornbar) hvis du trenger det.
- Insulin vil virke raskere etter trening hvis det injiseres i et område der musklene har arbeidet, fordi blodgjennomstrømmingen har økt.
- Pass på stress, spesielt i konkurranseidrett. Stress frigjør hormoner som påvirker blodsukkernivåene.
- Kombiner kardioøvelse (f.eks. løping) med styrketrening. Typen øvelse du gjør påvirker blodsukkernivåene på ulike måter, så det er best å variere treningsøktene dine ved å gjøre en kombinasjon av aerobe og anaerobe aktiviteter.
Vil du følge med på Julies eventyr? Finn henne på Instagram @kfr.julie, på Facebook @diabetictravelnetwork, og på YouTube @Julie Kfr.Advarsel: Informasjonen som presenteres i denne artikkelen representerer på ingen måte et alternativ til medisinsk råd gitt av en lege eller helsepersonell, og kan ikke erstatte vurderingen av en juridisk sertifisert helsepersonell. Hvis du har spesifikke medisinske spørsmål, vennligst snakk med legen din eller en helsepersonell.