Ekstra kilo kan belaste den generelle helsen din – men kan det påvirke hjertet? Ja, men svaret på hvordan er ikke så enkelt.
Hjertet ditt er et fantastisk organ som pumper nesten fem liter blod hvert minutt og opptil 7 500 liter blod per dag. Likevel er sykdommer knyttet til dette fantastiske organet også den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner, med 1 av 4 dødsfall i USA hvert år. Livsstil kan ha stor innvirkning på hjerte- og karsykdommer, men hva med vekten – og mer spesifikt: påvirker ekstra kilo hjertehelsen din?
Hvordan påvirker overvekt hjertet ditt?
Det viser seg at overvekt kan forverre andre risikofaktorer, som høyt kolesterol og insulinresistens, som begge påvirker hjertehelsen. Insulinresistens er en del av en særlig lumsk syklus – jo mer fett du har, jo mer insulinresistent blir du, noe som fører til at du skiller ut mer insulin og lagrer mer fett.
Overbelastning av sirkulasjonssystemet
Alt det ekstra fettet krever mer oksygen og næringsstoffer, noe som betyr at blodårene dine må sirkulere mer blod, og dermed legger ekstra press på hjertet og fører til høyere blodtrykk. Dette høye blodtrykket, også kjent som hypertensjon, er skadelig, og kalles ofte «den stille dreper» fordi det kan opptre uten symptomer.Dr. Morton Tavel, forfatter av Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice, mener at «sunn fedme» er en myte som kan tilbakevises av langtidsstudier. Når det gjelder hjertet, sier Dr. Tavel at sammenhengen mellom fedme og høyt blodtrykk er tydelig. «Det er ikke bare en nær sammenheng mellom disse to faktorene, men vi ser at reduksjon i kroppsvekt ofte fører til en uforholdsmessig reduksjon av blodtrykket svært tidlig. Dette alene gir et viktig insentiv for dem som er overvektige og har hypertensjon, og ønsker rask forbedring av blodtrykket før de tyr til blodtrykkssenkende medisiner.» Ettersom hypertensjon kan reduseres gjennom vektregulering, kan en reduksjon av hypertensjon også føre til at man potensielt unngår andre hjertesykdommer, inkludert hjertesvikt, atrieflimmer og koronar- og klaffehjertsykdommer. I tillegg til den klare sammenhengen mellom fedme og hjertesykdom, er fedme også knyttet til type 2-diabetes, hjerneslag, kreft, nyresykdom, artrose og andre lidelser.
Hvor fettet er lokalisert har betydning
Har det noe å si hvor fettet er lokalisert når det gjelder hjertesykdom? Ja. Magefett er det mest bekymringsfulle. En studie fra 2018 i Journal of the American Heart Association fant at kvinner med magefett hadde 10–20 % høyere risiko for hjerteinfarkt enn kvinner som var tyngre totalt sett. Biologisk kjønn har også en spesifikk innvirkning på magefett og hjertesykdom, der midje-hofteforholdet er 18 % sterkere som hjerteinfarktprediktor hos kvinner, mot 6 % hos menn. Og for eldre kvinner kan magefett øke risikoen for hjerneslag – selv hos dem med normal KMI.
Hva du kan gjøre for å være proaktiv
Den gode nyheten er at ethvert vekttap kan hjelpe, og å sette et realistisk vektmål er et godt skritt i den retningen. Hvis du er overvektig, kan et vekttap på bare 3 til 5 prosent av kroppsvekten redusere dårlig kolesterol og blodglukosenivåer, som begge kan hjelpe hjertet ditt. Selv det å trå på en vekt regelmessig kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Og selv om du ikke går ned i vekt, kan det å holde seg aktiv likevel hjelpe deg med å oppnå lavere hvilepuls, mindre kroppsfett og bedre hjertehelse. Så ikke glem å holde deg i bevegelse, selv om du ikke ser bevegelse på vekten – hjertet ditt vil takke deg for det.