Du vet at du føler deg bedre når du har sovet godt. Men ifølge en ny studie gjennomført av Withings gjør det å få sine 40 lur mer enn å gi deg en uthvilt følelse – det kan være nøkkelen til å håndtere vekten, bevege seg mer og til og med holde hjertet friskt.
I våre travle moderne liv kan det være vanskelig å prioritere søvn. Men søvn er kanskje det mest oversette helse- og velværeverktøyet vi har i arsenalet vårt for å ivareta helsen. Det viser seg at kvaliteten på søvnen vår påvirker mange andre aspekter av helsen, så hvis du har slitt med å håndtere helsen din, trenger du kanskje to puter og ta kontakt med oss om morgenen. Les videre for å finne ut hvordan søvnvarighet og søvnkvalitet påvirker helsen vår. En viktig faktor for langsiktig helse er det totale antallet timer vi sover hver natt. Vi tok en titt på effekten av søvnvarighet på flere helseindikatorer.
Tilstrekkelig søvn knyttet til høyere aktivitetsnivå
I denne studien definerte vi «stillesittende brukere» som de som i gjennomsnitt tar færre enn 4000 skritt om dagen. Og det viser seg at personer som sov 7–8 timer per natt hadde minst sannsynlighet for å være stillesittende. Sammenlignet med de som sov 7–8 timer, var det 50 % flere stillesittende brukere blant dem som i gjennomsnitt sov mindre enn 7 timer. Men før du bestemmer deg for å hibernere for bedre helse, bør du vite at det ikke er sant at jo mer du sover, desto mer aktiv blir du. Blant brukere som sov 9 timer eller mer var det faktisk nesten dobbelt så mange stillesittende brukere som i gruppen som sov 7–8 timer per natt.
7–8 timers søvn per natt knyttet til sunnere BMI
Vi fant også at BMI-nivået ble påvirket av søvnvarighet: hele 66,5 % av brukerne som i gjennomsnitt sov mindre enn 7 timer per natt var overvektige. Dette skyldes kanskje delvis vitenskapen bak sult. Hvis du ikke sover nok, anstrenger kroppen seg for å produsere hormonet leptin, som hjelper deg med å føle deg mett. Søvnmangel fører også til økt produksjon av det sultfremkallende hormonet ghrelin. Det har også blitt vist at søvnmangel kan stimulere den delen av hjernen som er ansvarlig for å gjenkjenne mat som en kilde til nytelse.
Hjertet hviler aldri – men det trenger det
Den kanskje mest overraskende delen av dataene kom da vi så på sammenhengen mellom blodtrykk og søvnmangel. Vi fant at andelen brukere med høyt blodtrykk var høyere (24,4 %) blant brukere som i gjennomsnitt sov mindre enn 7 timer per natt, sammenlignet med rundt 16–18 % blant dem som sov mer enn 7 timer.
Søvnforstyrrelser kan ødelegge dagen din – og treningsplanen din
Vi kan også se at søvnkvaliteten kan påvirke atferden vår dagen etter. Et viktig element for å sove godt er å ha så få forstyrrelser som mulig. Vi fant at jo flere forstyrrelser brukeren opplevde, desto mindre aktiv ble han eller hun dagen etter. Brukere som hadde bare 0–1 forstyrrelser i løpet av natten, gikk 30 % mer enn brukere med 8–9 forstyrrelser.
I mange tilfeller vet vi at det ikke er mulig å eliminere alle søvnforstyrrelser du opplever. Fra partnere som snorker til barn som våkner om natten til naboer som har fest – det er ingen mangel på søvnhindringer vi kan møte. Men det finnes måter å optimalisere søvnmiljøet ditt på, noe som kan bidra mye til å forbedre den generelle søvnen din. For tips om hvordan du gjør dette, sjekk ut vår nylige artikkel, 5 tips for å skape det ideelle søvnasyl. Vi håper at disse dataene inspirerer deg til å legge deg og sikte mot den søte sonen: å få 7–8 timer med deilig, avslappende søvn per natt.
Merknad om studien: Dataene som brukes i det første diagrammet er basert på et tilfeldig utvalg av 100 000 brukere av Withings søvnsporere som også brukte en aktivitetssporer, en vekt eller en blodtrykksmåler. Dataene fra det andre diagrammet inneholder data fra mer enn 400 000 brukere av Withings søvnsporere og aktivitetssporere. Withings garanterer konfidensialitet for personopplysninger og beskytter personvernet til alle sine brukere. Derfor er alle data som brukes i denne studien anonymisert og aggregert.