Få det siste om battle ropes, den hete nye treningstrenden.
Har du noen gang lurt på hvorfor Wonder Woman er så veltrent? Det viser seg at det å svinge rundt flere meter med et tykt tau kan gi deg en heltreningsøkt som slankere deg ned og bygger muskler på samme tid. Ivrig etter å bli dratt med i denne nye treningstrenden besøkte jeg min venn og eksepsjonelle trener Corrin Cramer Pierce på det utrolige Nerdstrong gym i North Hollywood, et anlegg skapt for nerder som vil komme i form i et nerdevennlig miljø. Corrin hadde viklet et tykt tau rundt et tungt treningsapparat festet til veggen. Det overstørte tauet hadde plastikkhåndtak i hver ende for å beskytte hendene mine mot smerte og hudskader som kan oppstå ved å gripe selve tauet. Corrin instruerte meg om å ta opp begge endene av tauet og holde knærne løse, deretter bevege tauene opp og ned kontinuerlig i 30-sekunders intervaller. Det så så enkelt ut da Corrin demonstrerte, men da jeg prøvde det, oppdaget jeg at den tunge vekten av tauene skapte seriøs motstand. Motstanden gjorde denne bevegelsen svært utfordrende å utføre, og enda mer utfordrende å fortsette å utføre uten å hvile eller senke tempoet i 30 sekunder. Selv om jeg strevde med å nå slutten av hvert intervall, var det utrolig styrkende og morsomt å svinge og slå disse tauene mot bakken! Corrin viste meg en rekke måter å bruke tauene på, med variasjon i bevegelsesmønstre og utførelse fra både stående og sittende posisjon. Hun viste meg hvordan svært avanserte taubrukere kan bruke dem i plankeposisjon også. Jeg jobbet med å bevege begge tauene opp og ned i takt, som om jeg kjørte en diliganse, men jeg prøvde også å veksle armene opp og ned – en bevegelse som likner et dobbelt hoppetau-spill for en kjempe. På Nerdstrong finner trenerne på narrative treningsøkter for å gjøre treningen morsommere, og Corrin fortalte meg at battle ropes var perfekte for å lage en Wonder Woman- og Indiana Jones-inspirert treningsøkt. Jeg følte meg definitivt tøff og sterk da jeg fant min battle-rope-rytme.
Beveg deg mer, tren kjernemuskulaturen
Å jobbe med tauene gir mulighet for den ultimate muskelmultitasking, fordi aktiviteten kondisjonerer og styrker mage, armer, skuldre og ben på én gang. I tillegg til å trene kjernemuskulaturen og bygge muskelmasse, forbrenner det å manøvrere disse tunge tauene omtrent 10 kalorier per minutt – mer enn burpees eller knebøy – så du får også en aerob treningseffekt! Treningseksperter anser ti minutter med battle roping som en kraftig aerob treningsøkt, men det belaster ikke og stresser kroppen din slik mange andre høyintensive aktiviteter gjør. Jeg har kne- og hofteproblemer, så denne aktiviteten var flott for meg fordi jeg kunne få litt kondisjonstrening uten å belaste leddene mine. Tauene fikk meg til å svette og puste tungt, men jeg hadde ingen smerter eller ubehag etterpå. Tauene finnes i en rekke lengder og vekter. Battle rope-klasser er populære i Los Angeles, og trenere og enkeltpersoner bruker dem på treningssentre over hele Hollywood. Du kan kjøpe tauene på nett og bruke dem til hjemmetrening også, og det finnes YouTube-videoer som leder deg gjennom battle rope-treningsrutiner. Corrin delte hvorfor hun elsker å bruke tauene med kundene sine og i klassene sine på Nerdstrong og på HK Fitness i L.A. «Selv om det definitivt er fokus på armer og skuldre, krever battle ropes at hele kroppen er engasjert. En av utfordringene er å finne balansen mellom spenning og avslapning. De er en flott måte å få litt kondisjonstrening på mens man opprettholder intensiteten.» Hun fortalte meg at det favoritttingene hennes med battle ropes var morsomhetsfaktoren. «Folk koser seg med dem og de rister litt i hverdagen. Det er alltid mange smil når tauene kommer frem.» Jeg er nødt til å si meg enig i at jeg syntes det var virkelig morsomt og stressreduserende. Hvis du leter etter en ny og morsom måte å få en heltreningsøkt på, ta tak i et overstort tau og begynn å lage bølger.