Å løpe på stranden høres så romantisk ut, ikke sant? Solen glitrer på vannet, havsprøyten fra bølgene som slår inn… Ja, å løpe på stranden er idyllisk, men det er ikke bare Hollywood-romantikk. Her er noen fordeler, tips og farer ved strandløping du bør kjenne til før du vinker farvel til fast underlag.
5 ting du bør vite om strandløping
Ineffektivitet kan være fantastisk!
I en studie med tittelen Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand fant eksperter at menneskekroppens mekanikk og sandens fysiske egenskaper krever at en gjennomsnittlig løper bruker 1,6 ganger mer energi når man løper på sand sammenlignet med å løpe en tilsvarende distanse på et hardt underlag. Er det å bruke mer energi noe negativt? Ikke her. Det er derfor sand er en fantastisk treningsform. Hvis du er nybegynner, bør du tenke deg om to ganger før du velger sand, eller redusere den totale løpedistansen i starten. På den andre siden – hvis du er en ivrig løper – vil det å flytte løpeturen din til stranden gi deg en mer intens trening. Løping på sand er spesielt gunstig for dem som trener til maraton eller andre konkurranser. Det er litt som en annen variant av høydetrening.
Løping på sand har mange fordeler fremfor asfalt.
Noen av våre favoritter inkluderer:
- Atmosfæren er helt magisk. Seriøst – lyden av bølgene og sjøfuglene, lukten av havet, de vakre utsiktene – kan det bli bedre enn det?
- Hvis vekttap er et mål, betyr de nevnte energikravene ved løping på sand at du forbrenner flere kalorier raskere – og det betyr at du også går ned i vekt raskere.
- Løping på sand er som å løpe på en lett polstret overflate – mye sunnere for føtter og ledd på lang sikt. Dette gjelder særlig hvis du er glad i barbeint løping. Velg en løpesko som passer underlaget du løper på. Hvis du bruker sko, ta på sokker for å hindre at sand gnager huden rå.
Ikke all sand er skapt lik.
Som du vet, er sanden rett ved vannkanten fast og helt annerledes enn å løpe i sanden oppe ved parkeringsplassen (supermyk og mye mer anstrengende). Det samme gjelder tørre sanddyner kontra våte sanddyner. Variasjoner i sand betyr at du kan tilpasse treningen – ved å veksle mellom våt og tørr sand – for å øke eller redusere intensiteten på løpeturen. Finere sand gir mer motstand, men er mykere for føttene; raskere og steinete sand gir mindre motstand, men da kreves det definitivt sko.Bonustips: Prøv å løpe i vannet for å legge til et ekstra lag med motstand – jo dypere vannet er, desto hardere er treningen. Analyser strandmulighetene dine og velg sandtypen som passer best for deg.Ikke bli et offer for farer som strømvirvler, insektbitt, heteslag eller solbrenthet. Barbeinte løpere må passe seg for skjell, kapsler og alt annet barbeinte løpere alltid bør se opp for. Sjekk gjerne tidevannskalenderen (flo på vei inn!), bruk solkrem, ta på deg hatt og solbriller, og prøv å unngå de varmeste timene på dagen. Hvis du ikke er vant til å løpe på sand, vær forsiktig første gang slik at du ikke strekker muskler eller bindevev. Og husk å ta med vann. Det er tonnevis av det rundt deg, men som du sikkert vet, er det ikke drikkelig.Strandløping kan avrundes med en svømmetur. Fordelen med stranden er at vann alltid er i nærheten. Optimaliser strandturen med din favoritt svømmeøkt i det (forhåpentligvis) soloppvarmede vannet. Eller la bølgene skylle over deg. Uansett – det er du som vinner. Relatert: Før du drar til stranden, sjekk ut vår perfekte Spotify-løpespilliste og legg til favorittene dine!