Hva trenger du å vite for å holde hjertet ditt friskt? Vi har noen ideer. Les videre for å finne ut mer.
Vis hjertet ditt litt kjærlighet
Hjertet ditt jobber hardt for deg. I løpet av livet ditt slår det hardtarbeidende hjertet omtrent tre milliarder ganger og pumper én million fat blod. All den konstante sirkulasjonen gjør kroppen din godt — den leverer oksygen og viktige næringsstoffer til organer og vev. Og uten den kunne vi ikke overleve. Men altfor ofte tar vi hjertet for gitt.
Når vi for eksempel tenker på å gå en løpetur, tenker vi på kaloriene vi forbrenner eller de steinharde leggene vi kanskje utvikler. Det er så lett å bli oppslukt av aspektene ved helse som vi kan se: klar strålende hud, vekttap og muskelbygging. Men hva med delene vi ikke kan se? Et sunt hjerte vil drive deg gjennom livet.
Prisen for et forsømt hjerte
En hel rekke sykdommer, kroniske lidelser og invalidiserende traumer har sin rot i hjertehelse. Og til tross for hva du kanskje tror, er disse risikoene ikke bare for eldre voksne. Faktisk dør flere kvinner i begynnelsen av tjueårene av hjertesykdom enn av brystkreft, sier Noel Bairey Merz, lege og direktør for Women's Heart Center ved Cedars-Sinai Heart Institute i Los Angeles. Ikke bare det, men i USA er hjertesykdom den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner. Og den kan snike seg opp på deg: 50 % av menn og 64 % av kvinner som dør av hjertesykdom, har ingen tidligere symptomer. Det er tydelig at nå er tiden inne for å ta vare på hjertet ditt.
Hjertet ditt gjør mer enn du tror
Ettersom mer forskning gjøres på hjertehelse og dens forhold til resten av kroppen, lærer leger stadig mer om sammenhengen mellom hjertehelse og hjernen. Faktisk har nye studier fra University of Miami vist at risikofaktorer som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag, som fysisk inaktivitet og fedme, også bidrar til demens, Alzheimers sykdom, hukommelsestap og kognitiv svikt.
Det er aldri for sent å bli hjertesmart
Hvis du ikke ga deg selv de nødvendige fruktene, grønnsakene og treningen tidligere, er det kanskje ikke for sent. Kirurgi og tilgjengelige medisiner kan bare stoppe hjertesykdom, ikke forhindre en ny episode. Men forskning utført av Wellness Institute ved Cleveland Clinic antyder at «ernæringsintervensjon» kan stanse eller til og med reversere koronararteriesykdom. Denne studien antyder at hvis du ganske enkelt inkorporerer mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, er du på rett vei til å hjelpe hjertet ditt.
De fire store: enkle regler for hjertehelse
1. Spis et hjertevennlig kosthold
Dette betyr et kosthold rikt på fullkorn, grønnsaker og frukt. Begrens mettet fett (kjøtt, smør, meieriprodukter), salte snacks og andre industrielt tilberedte matvarer.
Tips: Prøv å ha et sunt mellommåltid, som et eple, i vesken. For flere grønnsaker, legg et lag spinat til den vanlige middagen din for et fiber- og vitaminboost.
2. Inkorporer trening i rutinen din
American Heart Association anbefaler minst 30 minutters trening fem ganger i uken. Men de har gode forslag til ulike måter enhver voksen kan strukturere treningen sin på. Se: AHAs anbefalinger for fysisk aktivitet.
Relatert: Withings fant at å gå så lite som 1 000 ekstra skritt om dagen kan senke blodtrykket.
3. Oppretthold en sunn vekt
Studier viser at hvis du er overvektig eller lider av fedme, kan selv moderat vekttap senke blodtrykket ditt.
Tips: American Heart Association anbefaler å bruke en matdagbok eller matvarelogg for å spore matinntaket ditt. Kunnskap er makt! Mobilbaserte sporingsalternativer som Lose It! kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket ditt.
4. Ikke røyk (og ikke opphold deg blant andre som røyker)
Å slutte å røyke er nevnt som det beste enkeltsteget du kan gjøre for hjertet ditt. Røykere har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å få hjerteinfarkt som personer som aldri har røykt. Røyking skader hele kroppen din, og arterieveggene kan bli alvorlig skadet av røyking, noe som forårsaker plakkoppbygging som kan føre til hjerteinfarkt.
Sunne hjerter: Det store bildet
Selv om vi bør trene og spise godt, er realiteten at helseforpliktelsene våre noen ganger er lettere sagt enn gjort. Hvis vi skal ta alvorlig vare på kroppene våre, må vi se nøye på hvordan måten vi lever på påvirker hjertehelsen vår — og ikke bare når vi har symptomer på et dårlig hjerte. Utdann deg selv. Selv små tiltak som tannpuss kan bidra til å forebygge hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis vi gjør små innsatser gjennom dagen, har vi muligheten til dramatisk å redusere risikoen for hjerteinfarkt eller død.
***