Fra lurene vi tok som småbarn, som ga foreldrene våre en kort pause fra kaoset, til dedikerte lurrom som dukker opp her og der på de mest nyskapende kontorene, til late sommerlurer tatt i skyggen av en parasoll med lyden av sirkler som kvitrer i det fjerne – å ta en lur på ettermiddagen ser ut til å ofte ligge i tankene våre.
Men hvordan kan vi ta en god lur når vi ikke lenger er barn (som ser ut til å kunne sovne hvor som helst), og når vi ikke er på ferie?Svaret vårt er enkelt: Lytt til kroppen din og følg den sirkadiske rytmen, som styrer kroppens syklus av våkenhet og søvn.
Dessverre er det kanskje lettere sagt enn gjort. Men hva kan du gjøre for å maksimere sjansene dine for å få en avslappende lur?Før vi går inn på det, la oss definere hva en avslappende lur faktisk er.En avslappende lur er en som lader opp batteriet ditt uten å gjøre deg groggy resten av ettermiddagen. For å respektere den sirkadiske rytmen din betyr dette ofte å holde luren kort, rundt 20 minutter. Ideen er å tilbringe hele luren kun i fasen med lett søvn, uten å synke ned i dyp søvn. Dette lar deg hvile og restituere akkurat nok, uten den desorienterte følelsen som oppstår ved å våkne fra dyp søvn.Takket være brukerdataene våre fant vi at den gjennomsnittlige lurtiden rundt om i verden er ca. 14:40. Det ser ut til at etter lunsj, når kroppen din fordøyer, kan være det perfekte tidspunktet for å stikke inn litt søvn.Ok, la oss gå til tipsene!
Tips nr. 1: Skap det perfekte lurmiljøet
GJØ R:
- La kollegene eller familien din vite at du ikke vil være tilgjengelig de neste 20 minuttene.
- Slå av eller sett mobiltelefonen på lydløs.
- Bruk ørepropper hvis omgivelsene dine er støyende.
IKKE GJØR
- Dypp rommet i totalt mørke. Du kan lukke øynene, og til og med bruke en øyemaske hvis du vil, men prøv å la det være litt lys i sovemiljøet. Ellers kan kroppen din bli forvirret og tro at det er natt!
- Sov i et kaldt miljø. Det er lettere å sovne når det er varmt, så kos deg under et teppe eller ta på en genser.
Protips: Hvis du vanligvis drikker kaffe på ettermiddagen, prøv å drikke det rett før luren. Innen koffeinet når systemet ditt, vil du akkurat ha våknet fra din 20-minutters kraftlur, og du vil være ekstra klar til å ta fatt på resten av dagen.
Tips nr. 2: Finn din perfekte lurposisjon
GJØR:
- Få det til å fungere. Hvis du for eksempel må lure på kontoret, kryss armene på skrivebordet og hvil pannen på underarmene.
- Enda bedre: hvis du har en kontorstol som kan legges bakover, legg deg komfortabelt tilbake i den. Hvis ikke, prøv å snu stolen rundt og sitte bakvendt i den, slik at du kan hvile hodet på stolryggen.
IKKE GJØR
- Legg deg helt ned. Du vil ikke signalisere til kroppen at det er natt, ellers kan det bli vanskelig å bare lure i kort tid.
- Ta på deg pyjamasen. En lur er mer som en mini-pause for kropp og sinn, heller enn en ekte tid for å sove.
Tips nr. 3: Lag en rutine etter lur
GJØR:
- Så snart du våkner fra luren, begynn sakte å bringe bevegelse tilbake i kroppen. Start med å bevege hender og føtter, og sett deg deretter sakte opp.
- Avslutt denne ritualen med noen forsiktige tøyninger for å vekke kroppen din fullt ut. Drikk et glass vann for å rehydrere deg selv, og du vil være god som ny.
IKKE GJØR
- Stå raskt opp fra luren. Det er best å gi deg selv litt tid til å tilpasse deg å være våken igjen.
- Gå tilbake til å sove. Kom igjen, det er på tide å jobbe!
God luring! Vi håper disse tipsene hjelper deg med å få mest mulig ut av luring, uansett hvor og når det måtte være.
Dette innlegget er en del av vår Søvnmåned-serie.