Høyt blodtrykk er en vanlig tilstand som kan føre til en rekke helseproblemer hvis det ikke behandles. Heldigvis finnes det mange ting du kan gjøre for å senke blodtrykket. Her er det du trenger å vite.
1. Tren mer regelmessigÅ trene i bare 30 minutter om dagen kan senke blodtrykket ditt. Aerob trening som gåturer, løping eller step-kurs kan senke blodtrykket med flere punkter.2. Slapp av!Stress har en reell fysisk innvirkning på kroppen og kan føre til en rekke helseproblemer. Å lære å håndtere og redusere stress i livet ditt kan bidra til å senke blodtrykket. Dessverre finnes det ingen universell løsning. For noen kan det hjelpe å åpne opp og snakke om problemene sine. For andre kan det være mer passende å sette av 30 minutter om dagen til en tur og litt «meg-tid». Velg det alternativet som føles mest naturlig for deg.3. Drikk mindre alkoholModerat alkoholinntak har vist seg å ha en rekke fordeler for kroppen. For mye alkohol kan imidlertid øke risikoen for å utvikle hypertensjon. Kvinner bør begrense alkoholinntaket til én drink per dag, og menn bør holde seg til maks to drinker per dag. Ved å praktisere måtehold kan du nyte fordelene ved alkohol uten å sette helsen din i fare.4. Spis mindre natriumNatrium har gjentatte ganger vist seg å ha en negativ effekt på blodtrykket. Å redusere natriuminntak er viktig, spesielt for personer med høyt blodtrykk. Mye av natriumet i kostholdet vårt kommer fra bearbeidede matvarer og hurtigmat. Vær oppmerksom på matvareetiketterwhile du handler, og forsøk å tilberede flere ferske måltider. Ideelt sett bør en person spise mindre enn 600 milligram natrium om dagen.
5. Spis mer kaliumSelv om det er allment kjent at natriuminntak kan øke blodtrykket, er det mange som ikke er klar over at kalium har motsatt effekt og kan motvirke de negative virkningene av natrium. Å innlemme kaliumrike matvarer i kostholdet kan bidra til å oppnå og opprettholde et sunt blodtrykk. Noen gode alternativer for å få i seg mer kalium er: søtpoteter, spinat, bananer, pærer og grapefrukt.6. Gå ned i vektHøyt blodtrykk er vanlig hos personer som er overvektige. Å bære ekstra kilo tvinger det kardiovaskulære systemet til å jobbe hardere, noe som kan gi et hopp i blodtrykket. Vekttap kan redusere blodtrykket betydelig ettersom belastningen på kroppen minsker.7. Prøv yogaYoga gir enorme fordeler for kroppen, både på et emosjonelt og fysisk nivå. De dype pusteøvelsene og den mentale fokuset kan bidra til å redusere stress. I tillegg kan bevegelsene forbrenne overflødig fett og bidra til vekttap. Disse to fordelene kan til sammen senke blodtrykket.8. Kutt ut koffeinMorgenkaffen din gjør kanskje mer enn å gi deg litt energi. Koffein forårsaker en umiddelbar, men midlertidig, økning i blodtrykket. Dette er et enda viktigere problem for personer som er følsomme for koffein. Å begrense seg til to koffeinholdige drikker per dag kan bidra til å redusere den negative innvirkningen koffein har på helsen din.9. Slutt å røykeNår nikotin inhaleres, kan det øke blodtrykket i flere timer etter inntaket. En lignende effekt kan ses hos personer som utsettes for passiv røyking. Selv om økningen i blodtrykket er midlertidig, kan personer som røyker gjennom hele dagen oppleve lengre og mer kontinuerlige perioder med høyt blodtrykk.10. Mål blodtrykket dittÅ holde oversikt over blodtrykket hjemme lar deg se hvordan livsstilsvalgene dine påvirker helsen din. I tillegg gjør det deg bedre informert når du gjennomgår helsen din med legen din.