Hvis du ønsker å forbedre helsen din, men føler du har for lite tid eller ikke kan forplikte deg stort, kan du vurdere disse 10 enkle tipsene for å komme nærmere målene dine uten en stor omveltning av livsstilen.
1. Vei deg selv hver dag
Å veie seg hver morgen kan hjelpe deg med å holde oversikt over de daglige vanene dine. Det kan gi deg innsikt i om handlingene dine har en positiv innvirkning på kroppen din, eller om de holder deg tilbake. Ifølge Cornell-professor David Levitsky bør «å stille seg på vekten være som å pusse tennene». Så ikke vær redd for å legge det til morgenrutinen din! Relatert: Withings avanserte Wi-Fi-vekter som holder oversikt for deg
2. Spis grønnsaker som snacks
Med en travel hverdag kan det være lett å velge det som er raskt fremfor det som er sunt, særlig når det gjelder mat. Dessverre betyr det at grønnsaker ofte blir oversett, men ved å hoppe over grønnsakene går du også glipp av viktige næringsstoffer og vitaminer. USDA rapporterer at grønnsaker ikke bare er viktige for å redusere risikoen for kroniske sykdommer, de hjelper også med å senke kaloriinntaket, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Grønnsaker er lave i fett og kalorier, høye i fiber og metter deg raskere enn usunn mat.
3. Ta en tur i lunsjpausen
Ifølge New York Times fant en studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine at folk som gikk tur i lunsjpausen ikke bare rapporterte økt positivitet og entusiasme, men også mindre spenning gjennom dagen. En tur kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten, senke blodtrykket og styrke skjelettet. Ikke nok med det, men å gå utendørs kan få deg bort fra det kjedelige skrivebordet og ut i solen!
4. Slå av alle elektroniske enheter 30 minutter før leggetid
Med bærbare datamaskiner og smarttelefoner kan det være lett å ta med seg gadgetene inn på soverommet. Imidlertid, ifølge WebMD, sender disse enhetene ut blått lys, så bruk av dem før leggetid kan hemme produksjonen av melatonin i hjernen. Dette holder deg våken og oppmerksom. Hvis du bruker telefonen som vekkerklokke, slå av tekst- og e-postvarsler når det er tid for å sove, og la den ligge utenfor sengen på nattbordet eller kommoden.
5. Få en full åtte timers søvn
Søvn er en tid der kroppen renser og lader seg opp til den kommende dagen, så det er viktig å ikke gå glipp av nattesøvnen. Ved å opprettholde en sunn søvnrytme ved å legge seg og stå opp til samme tid hver dag kan du føle deg mer uthvilt og forbedre humøret ditt. Ifølge National Sleep Foundation trenger en gjennomsnittlig voksen rundt åtte timers søvn per natt, så prøv om mulig å sette en leggetid for deg selv og hold deg til den.
6. Planlegg regelmessige legetimer
Altfor mange av oss går bare til legen når vi er syke, men regelmessige avtaler kan bidra til å forebygge fremtidige helseproblemer. Leger kan overvåke den fysiske helsen ved å måle blodtrykk og kolesterolnivåer, ta blodprøver og til og med screene for potensielle helserisikoer som kreft eller diabetes. Selv om du føler deg bra, skader det aldri å ta noen forebyggende tiltak.
7. Skaff innendørsplanter
Det er allment kjent at planter bidrar til å rense luften, men visste du at de også kan skjerpe fokus og hjelpe deg med å jobbe bedre? En studie ved Royal College of Agriculture i England fant at studenter som ble undervist i klasserom med planter var mer oppmerksomme enn de uten. Ikke nok med det, men ulike innendørsplanter har ulike fordeler. For eksempel kan grønnliljen raskt rense luften og fjerne formaldehyd, mens sansevieria kan fjerne nitrogenoksid, et vanlig biprodukt fra brenselsutstyr.
8. Sjekk holdningen din
Det er altfor mange ting i hverdagen vår som kan påvirke holdningen vår, fra å sitte krum over et skrivebord til å bære en tung ryggsekk. Med mindre du er danser, er holdning sannsynligvis ikke noe du tenker så mye på. Men det er viktig å huske at dårlig holdning kan føre til smerter, hemme bevegelse, gjøre deg mer utsatt for skader og til og med påvirke pusten din. Det er lurt å sjekke holdningen din gjennom hele dagen. I tillegg hjelper det å stå oppreist ikke bare den fysiske helsen din – det kan også få deg til å se ut og føle deg mer selvsikker!
9. Tøy ut
Hvis du har vanskeligheter med å korrigere dårlig holdning, kan tøying være til hjelp. Selv om vi vanligvis bare tenker på tøying for å varme opp eller lindre ømhet etter trening, kan det å finne tid til daglig tøying gi deg et løft. Tøying øker blodstrømmen gjennom kroppen, noe som gjør at hjernen får mer oksygen og får deg til å føle deg mer opplagt og skjerpet. Ifølge UC Davis kan tøying roe sinnet, frigjøre spenning og øke energinivået.
10. Pust dypt
Hvis du noen gang har prøvd yoga, har du sannsynligvis gjort noen dype pusteøvelser. Hvis ikke, kan det være verdt et forsøk. Kontrollert pust er en aktivitet du kan gjøre uansett hvor du befinner deg, og det kan ha en nesten øyeblikkelig effekt på humøret ditt. Dyp pust hjelper oksygenet inn i kroppen og skyller ut karbondioksid. I tillegg til de rensende fordelene rapporterer Forbes at det kan senke blodtrykket og pulsen din og hjelpe deg med å håndtere stress og angst. Selv om du ikke kan følge alle ti helsetipsene, er det å ta til seg bare ett eller to et godt skritt mot en sunnere livsstil og en gladere hverdag.