De superkrachten van wandelen

We doen het vaak zonder er bij na te denken, toch herbergt wandelen ongelooflijke voordelen voor ons welzijn, onze gezondheid en zelfs hoe lang we leven.
Regelmatig wandelen draagt actief bij aan een langer leven en verlaagt aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten, kanker en depressie.

Ontdek waarom deze ogenschijnlijk eenvoudige activiteit net zo krachtig is als medicijnen en leer praktische manieren om de aanbevolen 10.000 stappen per dag te bereiken.
En bekijk de resultaten van ons exclusieve onderzoek, waarbij Amerikaanse steden en staten worden gerangschikt op basis van hun activiteitsniveau

Wandelen: een krachtige versneller van gezondheid en een lang leven¹

Wandelen vermindert het risico op sterfte door alle oorzaken aanzienlijk met wel 60% en verlaagt de incidentie van kanker en hart- en vaatziekten met wel 51%². Deze eenvoudige activiteit stelt het lichaam in staat optimaal te functioneren en verbetert de gezondheid op meerdere niveaus door het hart en de luchtwegen te versterken, buikvet te verminderen en het metabolisme, het zenuwstelsel en het immuunsysteem te optimaliseren.

Transformeer je gezondheid:

Voordelen voor lichaam, hart en geest

Regelmatig wandelen heeft een significant positief effect op stressniveaus en mentaal welzijn. De verhoogde zuurstoftoevoer naar organen, met name de hersenen, bevordert een betere concentratie en sterke cognitieve prestaties. Bovendien stimuleert wandelen de aanmaak van endorfinen, de feel-good hormonen van het lichaam, waardoor stress effectief wordt verminderd en de kans op depressie met wel 42%³ afneemt. Als bijkomend voordeel draagt het bij aan een groter gevoel van welzijn door een meer rustgevende slaap te bevorderen.

Wandelen verbetert de algehele cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk en wordt nu door cardiologen erkend als een waardevolle niet-farmacologische aanpak om hypertensie, beroertes of hartaanvallen te voorkomen. Voor personen met bevestigde hypertensie helpt consistent dagelijks wandelen de bloeddruk actief te verlagen met minimaal 4 mmHg (een normale bloeddruk ligt doorgaans rond de 120/80 mmHg)⁴.

Deze positieve effecten zijn nu goed vastgesteld. Actief wandelen verhoogt de hartslag, verbetert de bloedsomloop en bevordert een betere elasticiteit van de slagaders. Dit is op zijn beurt gekoppeld aan een significante verlaging van het cholesterol⁵. Bovendien draagt wandelen, door spieren te versterken en het energieverbruik te verhogen, bij aan een vermindering van buikvet en een efficiënter metabolisme.

Ontgrendel de voordelen: vier tips om dagelijks 10.000 stappen te zetten

Wist je dat 10.000 stappen per dag lopen gekoppeld is aan een 50% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten in vergelijking met slechts 2.000 stappen?

Om je te helpen dit optimale niveau van dagelijkse activiteit te bereiken, hebben we vier sleutelelementen geïdentificeerd.

Volg je voortgang

De meest effectieve en motiverende aanpak is het tellen van je stappen met een activiteitstracker zoals de ScanWatch. Dit helpt je ook om je stapfrequentie te optimaliseren tot minimaal 60 stappen per minuut.

Maak het leuker

Deel je doelen met vrienden en familie en daag hen uit via het klassement van de Withings app.

Verhoog je stappen elke week

De "10.000 stappen-uitdaging" van de Withings app biedt een gestructureerd en haalbaar plan om je fysieke activiteitsniveau geleidelijk te verhogen.

Plan bewegingsherinneringen in

Gebruik je ScanWatch of de Withings app om herinneringen in te stellen. Het kan je persoonlijke bewegingscoach zijn, die je eraan herinnert om elke twee uur op te staan en te bewegen.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228