Echtgenoot, vader en Amerikaans luchtmachtsoldaat Michael "FatDag" Daggett kent de strijd om af te vallen maar al te goed. Als trouw lid van de Air National Guard gedurende 24 jaar, maakte Michael zich zorgen dat één probleem hem zou dwingen eerder te vertrekken dan hij zijn volledige pensioen zou bereiken: zijn taille.
Nadat hij zijn fitheidstest meer dan twee jaar had verwaarloosd, wist Michael dat hij hem niet zou halen en vreesde hij dat de Air National Guard hem zou vragen te vertrekken. Gelukkig verloor hij, met behulp van Weight Watchers en zijn Body Cardio weegschaal, bijna 40 kilo in 6 maanden. Nu beheert hij de blog FatDag.com om zijn ervaringen met gewichtsverlies te delen en mensen te inspireren hun eigen afslanktraject te beginnen. Bekijk ons interview met "FatDag" om te ontdekken hoe hij gefocust bleef op zijn traject, waarom hij selfies maakt, en meer.
Withings: Op je website en podcast praat je over het belang van een "waarom" als het gaat om afvallen. Voor jou kwam dat "waarom" neer op de realisatie dat als je geen manier vond om je leven te veranderen, je het zou verliezen. Hoe hield jouw "waarom" je op koers, en welk advies zou je geven aan mensen die op zoek zijn naar manieren om zichzelf te herinneren aan hun "waarom"?
Michael Daggett: Er zijn zoveel oplossingen voor een probleem als de geest zich kan voorstellen. Iets zo eenvoudigs als de straat willen oversteken, heeft meerdere "hoe's" — je kunt lopen, rennen, zigzaggen, huppelen, springen, of zelfs met geblinddoekte ogen; maar geen van deze zal overtuigend genoeg zijn om je daadwerkelijk de nodige stappen te laten ondernemen om de straat over te steken als je niet begrijpt waarom je het doet. Als het gaat om afvallen en gezond worden, is er geen geheim aan de mogelijke "hoe's" om dat te bereiken. Als je je laat meeslepen door het hoe, kun je succes behalen, maar om je echt voldaan te voelen en het traject werkelijk te waarderen, moet je begrijpen waarom.Elke keer dat ik probeerde af te vallen, was er een duidelijke reden: mijn waarom. Bij mijn eerdere pogingen was ik echter zo gefocust op hoe ik gezond moest worden, dat ik het al snel saai vond en terugviel in mijn oude gewoonten. Uiteindelijk begon mijn waarom me weer te achtervolgen, en zette het me ertoe aan het opnieuw te proberen. Pas toen ik mijn focus verschoof naar het waarom, heb ik mezelf werkelijk getransformeerd. Na een ongezond leven te hebben geleid en te zwaar te zijn geweest in het leger, nam ik eens en voor altijd de beslissing dat ik genoeg had van net rondkomen. Ik wist dat mijn carrière op het spel stond, en ik wilde niet meer net voldoende scoren. Ik wilde nooit meer in die positie terechtkomen.Het waarom is wat je aanzet tot actie. Je moet wat zielonderzoek doen om de kern te achterhalen en het dan opschrijven. Pak serieus een pen, pak wat papier, en schrijf een brief aan jezelf waarin je precies uitlegt hoe je je voelt en waarom je een verandering wilt maken. Hoe meer je je hart opent, hoe groter je succes zal zijn. De brief is niet bedoeld om te delen. Hij is voor jou om te lezen. Ik moedig je aan hem vaak te lezen — dagelijks als dat nodig is — wat er ook voor nodig is zodat je het nooit vergeet. Er zal een moment in je traject komen waarop je vergeet waarom je het doet, omdat je ofwel geweldig succes boekt of tegen obstakels aanloopt. In beide gevallen zal het lezen van je waarom, zoals je het schreef toen je begon, je weer op de rails zetten en je terugbrengen in die mindset. Onderweg kun je ook een dagboek gebruiken of een whiteboard-stift op je badkamerspiegel om jezelf korte aanmoedigingen te geven die teruggrijpen op je waarom. Het is belangrijk om regelmatig in te checken, zodat je het waarom nooit naar de achtergrond laat verdwijnen.
De voor- en na-foto's van jouw afslanktraject zijn geweldig en bieden directe inspiratie voor iedereen die door je website scrollt. In je podcast noem je het belang van voor- en na-foto's om een perspectief te bieden dat de spiegel niet kan geven. Heb je foto's gemaakt tijdens het afslankproces, of wachtte je tot je dichter bij je doel was om de vergelijking te maken?
Ik haatte foto's van mezelf toen ik te zwaar was. Op een bepaald moment in mijn leven werd ik steeds vaker getagd op Facebook, en dat maakte me boos — zo erg zelfs dat ik mijn profiel vergrendelde zodat niemand me kon taggen. Ik begon al snel te beseffen dat mensen me tagden omdat we een goede tijd hadden gehad en dat ze dat wilden delen — het was mijn eigen onzekerheid over hoe ik eruitzag die in de weg stond. Mijn vrienden en familie hielden van me, ongeacht hoe ik eruitzag, en ze wilden dat delen.Ik realiseerde me dat dit — goed of slecht — was hoe ik eruitzag, en dat ik ervoor kon kiezen om het leven te blijven mislopen, of mezelf te accepteren zoals ik was en ervan te genieten. Met de acceptatie kwam de wens om te veranderen. Omdat ik wist hoe ik eruitzag in de ogen van de wereld, besloot ik dat ik er anders uit wilde zien en me anders over mezelf wilde voelen. Dus begon ik veel meer foto's en selfies te maken. Bij elke foto zei ik simpelweg: "Ja. Dit is hoe ik eruitezie, en nee, het hoeft niet zo te blijven." Ik denk dat het accepteren van mezelf en het maken van foto's me deed verlangen naar verandering. In plaats van in ontkenning te leven, pakte ik het probleem direct aan en loste het op.
In meerdere afleveringen van je podcast noem je dat je altijd iemand was die prestaties vierde met eten. Voor sociale eters en mensen die een beloningssysteem met eten gebruiken, kan dit een heel moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken. Hoe heb jij deze gewoonte kunnen overwinnen, en welk advies zou je geven aan mensen die met hetzelfde probleem worstelen?
In het begin dwong ik mezelf om me aan het plan te houden. Wat er ook op mijn pad kwam, ik kon de verleiding weerstaan om te veel te eten. Er waren veel dagen waarop ik vroeg naar bed moest om me aan het plan te houden, omdat ik wist dat mijn wilskracht 's avonds zou afnemen. Dit niveau van toewijding dwong me om te kijken naar de voedselkeuzes die ik die dag had gemaakt en ze te evalueren voor wat ze waren. Zodra ik begon te zien dat de dagen waarop ik snoep, gefrituurd voedsel of andere calorierijke voeding at, dezelfde dagen waren waarop ik het meest in de verleiding was om te veel te eten. Ik erkende ook dat op de dagen waarop ik slimme keuzes maakte, ik me beter voelde. Ik begon meer aandacht te besteden aan hoe ik me voelde, en vaker wel dan niet motiveerde dat me om gezonde keuzes te blijven maken.Af en toe vier ik nog steeds iets met eten, maar omdat ik me bewust ben van hoe het me laat voelen, zijn die momenten zeldzaam, en is de viering echt een viering. Ik heb opnieuw gedefinieerd wat een "viering" is, en "gewoon omdat het vrijdag is" is niet langer een excuus om te veel te eten.
Tijdens jouw afslanktraject had je een "wingman" die je motiveerde met dagelijkse e-mails. Veel mensen die proberen af te vallen, hebben moeite om een sterk ondersteuningsnetwerk te vinden, maar gelukkig heb jij de "5AMClub" opgericht om mensen een gevoel van verantwoordelijkheid en gemeenschap te bieden. Hoe ben je op het idee van de 5AM Club gekomen, en hoe werkt het?
Aanvankelijk dacht ik dat het geheim van afvallen sporten was, en hoewel dat enorme voordelen heeft, zijn er een paar dingen die je moet weten. Ten eerste: als je sport maar te veel eet, werkt het niet. Ten tweede: als je één keer per maand sport, werkt dat ook niet. Bij al mijn eerdere pogingen in de sportschool probeerde ik meteen heel intensief te trainen, te snel een verschil te maken, en dat leidde ertoe dat ik een paar dagen moest herstellen. Ik had ook moeite om sporten prioriteit te geven. Ik probeerde het tijdens de lunch, maar er kroop altijd wel een vergadering tussendoor. Daarna probeerde ik het na het werk, maar ik was te moe om consequent te gaan.Toen ik naar mijn agenda keek, besefte ik dat het enige tijdstip dat consequent vrij was, 5 uur 's ochtends was. Dus vroeg ik een vriendin naar haar sportschoolabonnement en zij zei: "Kom morgen om 5 uur bij ons. Er staat altijd een loopband vrij, en niemand roept plotseling een last-minute vergadering bijeen." Dus ging ik. Mijn doel was om dagelijks te gaan en zo weinig mogelijk te doen, zodat ik de volgende dag weer kon gaan. Ik wilde de gewoonte opbouwen om "naar de sportschool te gaan," en om die gewoonte op te bouwen, moest ik dagelijks gaan.Niet iedereen kan om 5 uur 's ochtends gaan, dat begrijp ik. De 5AM Club houdt daar ook rekening mee — want we weten dat het ergens 5 uur is — de term 5AMClub betekent simpelweg "Beweeg meer." Het tijdstip maakt niet uit. De activiteit maakt niet uit. De locatie maakt niet uit. Als je bewust een extra stap zet, ben je lid van de 5AMClub. Soms, als ik 's avonds laat nog moet sporten, zeg ik graag: "5AMClub — Paris Style."
Op je blog werk je je dagelijkse gewicht bij met de Body Cardio weegschaal en Health Mate. Wat vind je het leukst aan je apparaten en welke positieve invloed heeft het bijhouden van je gewicht op je levensstijl?
Ik gebruik al jarenlang een Withings weegschaal en de Health Mate app. Voordat ik de aankoop deed, schreef ik mijn gewicht handmatig op de badkamerspiegel met een whiteboard-stift. Ik hield een paar dagen tegelijk bij om de trends te bestuderen, maar ik werd ook slordig. Als het datapunt niet in lijn was met de gewenste trend, schreef ik het niet op. Ik besefte dat deze gegevens een belangrijk onderdeel van het traject waren, en dat de mogelijkheid om de gegevens over een langere periode te zien me in de juiste richting hield.Ik ging een beetje te ver en gebruikte een app van een derde partij genaamd IFTTT om automatisch te twitteren, op Facebook te plaatsen en mijn website bij te werken. In principe wil ik dat iedereen die mij volgt begrijpt dat ik nog steeds zeer gefocust ben op mijn doelen, want die focus houdt me in het spel. Ik weeg me dagelijks en besef dat ik evenveel weeg, of ik nu op de weegschaal stap of niet. Op de weegschaal stappen — zelfs op de dagen dat ik dat niet wil — helpt me het probleem te identificeren en het plan aan te passen om de gewenste resultaten te behalen. Een probleem negeren levert nooit een oplossing op.Hartelijk dank aan Michael voor zijn tijd! Volg de Withings blog zeker voor meer inspiratie, tips en echte succesverhalen.