Nadat Christelle (33) in september 2016 bij ons in dienst trad, verloor ze meer dan 25 kilo (55 pond). We vroegen haar hoe ze dat had gedaan. Dit is wat ze ons vertelde.
Toen ik mijn leven op een rijtje zette, realiseerde ik me dat mijn gelukkigste momenten waren wanneer ik actief was, altijd in beweging, vol energie. En de momenten waarop ik minder intellectueel nieuwsgierig was, minder open, meer teruggetrokken en over het algemeen het gevoel had dat ik nergens zin in had, was ik ongelukkig. Overgewicht en obesitas treffen steeds meer mensen wereldwijd, met gevolgen die we allemaal kennen. We staan vaak machteloos tegenover gewichtstoename. De verandering is traag, soms nauwelijks merkbaar. In deze omstandigheden vergt het enorme wilskracht om uit de vicieuze cirkel te breken.
De dag dat ik mezelf zag
Drie jaar geleden moest ik een moeilijke en pijnlijke keuze maken in mijn persoonlijke leven. Ik dacht dat ik er vrij gemakkelijk doorheen zou komen. Voor sommige mensen kan een moeilijke periode leiden tot een verslaving aan het een of het ander. In mijn geval zocht ik mijn toevlucht in eten… en in inactiviteit. Ik merkte niet dat ik aankwam, misschien omdat ik het niet wilde zien. Ik begon bij Withings de dag na mijn verjaardag. Mijn zus maakte een selfie met mij om het moment vast te leggen. En het was een echte schok. Ik realiseerde me dat ik veel was aangekomen; het was het enige wat ik zag. Maar het was precies wat ik nodig had: nieuw jaar, nieuwe baan, nieuw leven — toch duurde het nog een maand voordat ik besloot naar de sportschool te gaan. Ik was erg geïntimideerd.
Stap voor stap
Eenmaal de beslissing genomen, besloot ik ervoor te gaan, maar zonder druk. Mijn gewichtstoename was geleidelijk en pijnloos geweest; ik zou dezelfde aanpak hanteren om het kwijt te raken. Dus ik begon klein, met dingen die ik gemakkelijk kon doen en bovenal volhouden. Fruit in plaats van een dessert, stoppen met eten als ik vol zat — dat soort dingen. Er was veel steun op het werk. We gaan allemaal samen naar de sportschool en gaan samen hardlopen. Als hardlopen niet je ding is, zijn er teamsports die je kunt doen. Hoe dan ook, stel dat je de stap hebt gezet om te gaan afvallen. Elke dag 10.000 stappen lopen, bijvoorbeeld. In het begin lukte het me nooit, maar ik veranderde het doel niet en ik heb het uiteindelijk gehaald. Nu loop ik regelmatig meer dan 100.000 stappen per week. Ik heb mijn collega's aan mijn ranglijst toegevoegd om mezelf aan te sporen. Dit heeft me geholpen goede gewoonten te ontwikkelen, zoals soms een halte eerder uitstappen om wat extra stappen te zetten. Als medewerker mogen we al onze producten persoonlijk testen, en de voornaamste die ik gebruikte waren Body Cardio en Steel HR. En connected apparaten veranderen alles. Hoe vaker je jezelf weegt, hoe bewuster je bent. Het geeft je kennis. Ik kon mijn situatie evalueren en de juiste beslissingen nemen. Het advies en de tips die de app je geeft, houden je ook dagelijks gemotiveerd.
Geduld en tijd
Ik ben naar de sportschool gegaan. Eerst gebruikte ik de crosstrainer, daarna nam ik groepslessen en geleidelijk werkte ik me door de programma's heen. Een paar maanden later wilde ik verder gaan door mezelf meer specifieke doelen te stellen. Mijn gewichtsverlies had een plateau bereikt, dus besloot ik een personal trainer in te schakelen. Ik moest precies weten waaraan ik moest werken. Het was de juiste beslissing! Ze gaven me niet alleen advies over fitness, maar ook over voeding en andere zaken. Het was een echte holistische aanpak. Ik begon met cardio. Ik leerde de machines te gebruiken die ik nodig had en begon spierversterkende oefeningen te doen — mijn personal trainer, Narjiss Dkaki, ontnam de sportschool zijn mysterie. Ik zag de resultaten zeer snel.
Hierboven: Instagram gebruikt met vriendelijke toestemming van Narjiss Dkaki, de personal trainer van Christelle.
Het belangrijkste is om gefocust te blijven op het einddoel en elke dag een klein stapje dichter te komen. Het gebeurt nooit van de ene dag op de andere. Ik ben geen superheld. Ik nam het gewoon dag voor dag. Afgelopen zomer heb ik me wat verwend en wat aangekomen zonder me er erg schuldig over te voelen. Wat telt is de lange termijn: ik heb dit nooit uit het oog verloren.
Op koers blijven
Er zijn verschillende manieren om gemotiveerd te blijven. Je moet vinden wat bij jou past. Voor mij is dat DietBet. Het is een app die een gemeenschap van mensen samenbrengt met hetzelfde doel: afvallen. Je gokt erop dat je 4% van je totale gewicht verliest in 4 weken door een bedrag in te zetten. Als je dat haalt, krijg je je inzet terug — en pak je de pot van degenen die het niet gehaald hebben. Het is ook een sociaal netwerk. Je deelt je successen, je trainingssessies, foto's van wat je eet, en je moedigt iedereen aan. Om me te inspireren, keek ik veel op Instagram en blogs — verhalen van mensen in mijn situatie. Ik wilde geen officieel en onpersoonlijk programma volgen. Elke week houd ik mijn zus op de hoogte van mijn voortgang. Mijn volgende doel is om voor het einde van de zomer een officiële 10 km-loop te doen. Om te slagen, moet je jezelf voortdurend doelen stellen, jezelf omringen met mensen die je aanmoedigen en die een gezonde levensstijl willen aannemen. Het is echt belangrijk om het leuk te houden en jezelf te belonen. En dit kan je helpen goed voor jezelf te zorgen. Zeg: "Als ik dat en dat doel bereik, trakteer ik mezelf op een manicure!"
De beste versie van mezelf
Ik voelde me minder energiek en minder tevreden over mijn lichaam dan daarvoor. Ik werd heel snel moe. Ik was traag en kon duidelijk het effect zien op mijn lichaam en op mijn geest. Langzaam maar zeker werd ik sterker. Ik heb dingen weten te doen die ik eerder niet kon, allemaal dankzij micro-doelen. Eerst twee keer per week sporten, dan drie keer, en nu drie tot vier keer per week, zonder ooit te overdrijven. Ik heb vrijwel alles geprobeerd in de sportschool en ben gewoon doorgegaan met de dingen die ik leuk vond. Ik hou van het springtouw en gebruik het veel. Ik probeerde de spinningfiets, maar verveelde me snel en stopte ermee. Ik heb nu het doel bereikt dat ik mezelf had gesteld en mijn BMI is vrijwel normaal. En met de Health Mate-app kun je eenvoudig je gewichtscurve bekijken.
Een gezonde levensstijl
Het is grappig, want anderhalf jaar geleden zei ik tegen mezelf: als ik een bepaald gewicht bereik, ben ik tevreden. Nu heb ik dat bereikt en ik heb me gerealiseerd dat het er, naast het gewicht op de weegschaal, om gaat elke dag terug te kijken op hoe ver je bent gekomen en vriendelijk voor jezelf te zijn. Natuurlijk word je altijd beïnvloed door hoe anderen je zien en vergelijk je jezelf met anderen, en daarom is positief denken over je eigen lichaam zo belangrijk. Afvallen is een startpunt geweest voor het ontdekken van een nieuwe levensstijl. We moeten nieuwsgierig zijn, dingen uitproberen, onderzoek doen, specialisten raadplegen — zoals een voedingsdeskundige, fitnesstrainer of psycholoog — en kijken wat bij ons past zonder ons te modelleren naar iemand anders. Het gaat niet om motivatie of verlangen, maar om discipline, consequent zijn en volhouden. Daarom heb je kortetermijndoelen nodig om het langetermijndoel te bereiken. Als ik aan het begin van mijn afslankreis een doel had gesteld, had het nooit gewerkt. Vandaag wil ik blijven leven op een betere manier en me sterk voelen. Zelfs als ik mijn doel bereik — of liever, wanneer ik mijn doel bereik — blijf ik nieuwe activiteiten uitproberen en ontdekken die me helpen me goed te voelen over mezelf.