We weten dat fysieke activiteit belangrijk is voor onze gezondheid, maar zijn sommige sporten beter dan andere? Dankzij de hartslaggegevens die zijn verzameld door onze Steel HR-horloges, konden we onderzoeken welke activiteiten de hartslag het meest doen stijgen en hoe dit gerelateerd kan zijn aan de algehele hartgezondheid.
We hebben de hartslaggegevens onderzocht van gebruikers die de afgelopen 5 maanden minimaal 15 keer hebben deelgenomen aan verschillende sporten en vormen van lichaamsbeweging. Voor dit onderzoek hebben we gekeken naar twee belangrijke hartslagmetingen: het gemiddelde percentage van de maximale hartslag dat tijdens een trainingssessie wordt bereikt en de gemiddelde nachtelijke hartslag.
De details
Het meten van het percentage van de maximale hartslag (max HR) dat wordt bereikt, is een goede indicator van hoe hard het hart werkt tijdens een trainingssessie, en dus hoe uitdagend de sessie is en hoe waarschijnlijk het is dat deze leidt tot verbetering van de cardiovasculaire conditie. Hoewel de werkelijke maximale hartslag van een individu het beste wordt gemeten via laboratoriumtests, kan deze goed worden benaderd met de eenvoudige formule 220 min leeftijd. Als je bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is je geschatte maximale hartslag 190 (220-30). Als je piekhartslagfrequentie tijdens een hardloopsessie 160 is, heb je 84% van je maximale hartslag bereikt.
De nachtelijke hartslag is daarentegen een eenvoudige en betrouwbare voorspeller van overlijden door alle oorzaken en door hart- en vaatziekten, en daarmee een goede indicator van de algehele hartgezondheid. Populatiestudies tonen aan dat een lage hartslag tijdens de slaap gemiddeld geassocieerd is met een betere cardiovasculaire gezondheid. De onderstaande grafiek toont het gemiddelde percentage van de maximale hartslag dat gebruikers bereiken tijdens sessies van verschillende activiteiten, samen met hun gemiddelde nachtelijke hartslag.
Wat we zien
Over het algemeen lijkt het erop dat gebruikers die sporten en activiteiten beoefenen waarbij de hartslag tijdens het sporten sterker stijgt, een lagere nachtelijke hartslag hebben. We zien echter wel enkele afwijkingen binnen dit algemene patroon. Dit is wat we kunnen waarnemen: gebruikers die skiën, voetballen of squashen lijken de laagste gemiddelde nachtelijke hartslag te hebben. Aan de andere kant lijken dansen, yoga, pilates en wandelen misschien geweldig voor de ziel, maar zijn ze gemiddeld niet gekoppeld aan een even lage nachtelijke hartslag. Als je op zoek bent naar een intensieve workout, is hardlopen de sport waarbij gebruikers tijdens een sessie het hoogste percentage van de maximale hartslag bereiken, gevolgd door zwemmen en boksen op de 2e en 3e plaats. Gebruikers die gewichten heffen, bereiken tijdens een sessie misschien geen hoog percentage van de maximale hartslag, maar hun gemiddelde nachtelijke hartslag is lager vergeleken met gebruikers die andere activiteiten uitvoeren met vergelijkbare piekhartslag.
Belangrijkste conclusie
Fysieke activiteit is altijd beter dan niets, maar activiteiten die een hogere piekhartslagfrequentie veroorzaken, zijn mogelijk het meest gunstig voor je algehele hartgezondheid.
Studiemethodologie
Dit onderzoek werd uitgevoerd op basis van gegevens van meer dan 42.000 gebruikers. Withings garandeert de vertrouwelijkheid van persoonsgegevens en beschermt de privacy van al zijn gebruikers. Alle gegevens die in dit onderzoek zijn gebruikt, zijn daarom geanonimiseerd en geaggregeerd.