Schaatsen: serieuze workout of gewoon een leuke manier om een paar uur door te brengen? Lees verder voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van schaatsen als training.
Het bestaat al ongeveer 3000 jaar, het is leuk en we hebben het zelfs aanbevolen als een gezonde Valentijnsdag-activiteit, maar is schaatsen goede beweging? De meeste mensen beschouwen schaatsen als een soort vrijetijdsactiviteit, eerder dan een serieuze fitnessinspanning, en wanneer personal trainers en artsen fitnessactiviteiten aanbevelen, staat schaatsen zelden bovenaan de lijst. Wat is er eigenlijk aan de hand? Is schaatsen een goede manier om je lichamelijke conditie op peil te houden? Ontdek enkele redenen waarom schaatsen de winterworkout kan zijn waar je naar op zoek was.
Verbrand overtollige calorieën
Schaatstrainingen kunnen geweldig zijn voor je cardiovasculaire gezondheid. Je benen zijn voortdurend in beweging en je romp is constant actief, waardoor je hartslag omhooggaat en je bloedcirculatie verbetert. Volgens de Harvard Medical School kan een persoon van 70 kg tussen de 210 en 311 calorieën verbranden in slechts 30 minuten schaatsen, afhankelijk van hun gewicht. En hoe harder je schaatst, hoe meer je kunt verbranden.
Activeer je grote spiergroepen
Met zijn focus op beweging van de onderste ledematen kunnen schaatstrainingen een geweldige manier zijn om je beenspieren te versterken, waarbij je kuiten, quadriceps en hamstrings worden verstevigd. Het is ook fantastisch voor je buikspieren, dus als je goed genoeg wordt, is een sixpack misschien wel in het verschiet?
Versterk je gewrichtsstabiliteit
Schaatstrainingen zijn low-impact, waardoor ze een haalbare optie zijn voor mensen met een voorgeschiedenis van gewrichtspijn. Vergeet echter niet dat zodra je draaibewegingen of sprongen aan de oefening toevoegt, schaatsen plotseling veel minder low-impact wordt! Het is ook geweldig voor coördinatie en balans, en versterkt de spieren in je romp, knieën en heupen.
Verbeter je mentale fitheid
Volgende: mentale gezondheid! Schaatsen kan een geweldige manier zijn om je mentale fitheid te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten, terwijl deze sociale sport een prachtig excuus is om wat kwaliteitstijd door te brengen met vrienden en familie in de frisse lucht. Studies hebben aangetoond dat het een positief effect kan hebben op het psychologisch welzijn van kinderen met gehoorstoornissen, maar iedereen kan mogelijk profiteren van de stressverlagende voordelen van een paar uur op het ijs.
Verhoog je botdichtheid
Interessant is dat schaatsen ook een effectieve manier kan zijn om je botdichtheid te verhogen. Dat is goed nieuws, want sterke botten worden geassocieerd met een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op osteoporose, betere sportprestaties en een betere houding. Volgens een studie uit 2003 nam de botdichtheid van jonge ijshockeyspelers na slechts 30 maanden over het hele lichaam toe, met nog meer winst na 70 maanden. Het is echter belangrijk op te merken dat na het stoppen met regelmatig spelen bij sommige deelnemers de botdichtheid afnam, dus je zult waarschijnlijk door moeten blijven schaatsen als je blijvende resultaten wilt zien.
Wat zijn de nadelen van schaatsen?
We willen je niet ontmoedigen, maar ja, het risico op blessures is een van de belangrijkste nadelen van schaatsen als training. Enkelverzwikkingen en -breuken, ACL-scheuren, hoofdletsel, snijwonden, hand- en polsblessures zijn allemaal mogelijke problemen. Als dit iets is waar je je zorgen over maakt, vergeet dan niet goed op te warmen en de juiste beschermingsuitrusting te dragen.
Dan is er nog de vraag of je er beter aan doet je te richten op andere sporten. Volgens de Harvard Medical School kan hardlopen op een snelheid van 10 mph meer dan 600 calorieën verbranden in 30 minuten, terwijl rotsklimmen in dezelfde tijd meer dan 400 calorieën kan verbranden. In feite verbranden meer dan 50 sport- en gymactiviteiten in 30 minuten meer calorieën dan schaatsen, dus als gewichtsverlies je doel is, zijn er waarschijnlijk betere opties. Maar kom op! Schaatsen is uniek en er is geen twijfel dat mensen veel vaker glimlachen tijdens het schaatsen dan tijdens het hardlopen of rotsklimmen. Bonus: handjes vasthouden met wanten gebeurt nauwelijks bij een andere fitnessbezigheid.
Het oordeel is geveld!
Dus, wat is het oordeel? Is schaatsen goede beweging? Hoewel er een klein risico op blessures bestaat – zoals je van elke sport zou verwachten – kan schaatsen een reeks gezondheidsvoordelen bieden die het een geweldige manier maken om een paar uur in de winter door te brengen en de jassen en truien te showen die je in de lente moet opbergen. Zelfs als je geen toegewijde schaatser bent, zijn er genoeg redenen om schaatstrainingen een kans te geven.
Gecombineerd met een voedzaam dieet en een actieve levensstijl die een paar andere vormen van lichaamsbeweging omvat, kan schaatsen een geweldige manier zijn om je lichamelijke conditie op peil te houden. Maar voordat je je schaatsen aantrekt – ja, we moeten dit zeggen – vergeet niet een arts te raadplegen, vooral als je nog nooit eerder hebt geschaatst.