Hoe is het met je evenwicht gesteld? Je kunt je best zeker voelen, totdat je op de BOSU stapt en je standaard krachtoefeningen op een ongelijk oppervlak probeert. Lees verder om te ontdekken hoe onze blogger het ervan afbracht tijdens een BOSU-krachtles en hoe dit apparaat evenwicht, kracht en coördinatie kan uitdagen.
Een eeuw geleden was de medicijnbal razend populair, opgetild door mannen in stropanama's en gestreepte hemden met een snor als een fietsstuur. Als je de fitnesstijdmachine vooruitspoelt langs kettle- en stabiliteitsballen en de sportzalen van vandaag binnenstapt, ontdek je dat de ster van de fitnessbal nu de BOSU is. Als je een grote stabiliteitsbal doormidden snijdt en aan één kant een plastic platform bevestigt, krijg je de immens populaire BOSU Balance Trainer. Uitgevonden in 1999 door David Weck, is de naam BOSU afkomstig van een acroniem voor "BOth Sides Utilized" (beide zijden benut). En inderdaad, dit is een apparaat waarmee je op beide zijden kunt trainen. Als het bolgedeelte naar boven wijst, is het oppervlak instabiel, maar het ondersteuningsplatform is zeer stabiel. Als je het echter omdraait, wordt het apparaat nog instabieler omdat het platform rust op een gebogen koepel.
Om dit apparaat zelf te ervaren, ging ik naar de Total Woman Gym in Studio City, CA voor een BOSU-krachtles, en ik begreep meteen waarom de BOSU Balance Trainer een fitnessfavoriet is. Het idee om op de helft van een opgeblazen bal en vervolgens op een platform dat op een halve bal balanceert te stappen was enorm ontmoedigend, maar mijn lerares Naomi Cohen liet het lijken als het meest natuurlijke en leukste ter wereld. Een kleine krachtpatser, Naomi was de perfecte balans tussen strenge trainer en rustgevende sensei. Ze moedigde ons aan veilig te zijn maar onszelf te pushen om zo hard mogelijk te werken, zowel fysiek als mentaal. We begonnen met de koepelkant naar boven en deden aerobicbewegingen die vaak geassocieerd worden met step-aerobics, maar in plaats van een step gebruikten we de BOSU. Daarna gingen we squats doen terwijl we op de halve bal balanceerden en lunges met één voet verankerd op de bal. We deden planks waarbij we de bal als beenondersteuning gebruikten. Vervolgens draaiden we de BOSU om zodat het platform bovenop lag, pakten onze handgewichten en klommen aan boord. Het was alsof je aan het sporten was op een surfplank in de oceaan. Je doet basisoefeningen voor armen, core en rug met dumbells terwijl je probeert in balans te blijven op het platform. Op een gegeven moment zetten we onze voeten naar de randen van het platform en wisselden we af tussen het buigen van onze knieën met onze voeten parallel. De beweging leek op mime lopen, maar boven de grond. Naomi liet ons onze voeten dichter bij elkaar op het platform plaatsen, onze core aanspannen en indien mogelijk onze ogen sluiten, zodat we de balansuitdaging voor ons eigen lichaam volledig konden ervaren. Daarna draaiden we de BOSU opnieuw om en gebruikten hem om onze rug te ondersteunen voor meer coreoefeningen, waaronder sit-ups naar een staande positie voor de gevorderden. Tot slot koelde Naomi ons af en herinnerde ze ons aan het belang van stretchen na deze workout om spierpijn te verlichten en spieren en gewrichten te beschermen.
Als iemand met knie- en hupproblemen was het evenwichtsaspect echt uitdagend, maar ook therapeutisch, omdat het me dwong mijn core en de stabiliserende spiergroepen in mijn benen te gebruiken om mijn lichaamsgewicht te ondersteunen. BOSU-training is uitstekend voor alle leeftijden, en veel fysiotherapeuten bevelen het aan naarmate mensen ouder worden, omdat de oefeningen het evenwicht verbeteren en de core, benen en enkels versterken, wat kan helpen vallen te voorkomen. Hoewel BOSU-lessen enorm populair zijn in LA en in sportscholen over de hele wereld, kun je het apparaat ook kopen samen met een verscheidenheid aan geweldige video's die je begeleiden bij een BOSU-thuistraining. Naast de geweldige cardio en spierversteviging die BOSU-training biedt, is er een echte vrijheid en plezier in het surfgevoel dat je krijgt als je eindelijk je angst overwint en je BOSU-evenwicht beheerst.