Denk je dat je push-ups kent? Denk nog eens na. Van hartgezondheid tot botdichtheid, er zijn veel gezondheidsvoordelen van push-ups waar je misschien nog niet van op de hoogte bent.
Push-ups zijn een klassieke basisoefening. Ze zijn al heel lang een symbool van fitness en ze zijn nog steeds een van de eerste oefeningen waarmee kinderen worden kennisgemaakt. En het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Ze zijn relatief eenvoudig te doen — maar moeilijk te beheersen — en bieden een lange lijst van potentiële voordelen waar maar weinig andere oefeningen tegenop kunnen. Lees verder om enkele van de meest indrukwekkende voordelen van push-ups te ontdekken. Vergeet niet om met je arts te overleggen voordat je wijzigingen aanbrengt in je trainingsroutine.
1. Push-ups kunnen bijdragen aan een goede hartgezondheid
Volgens een recent onderzoek van JAMA Network Open kunnen push-ups een uitstekende manier zijn om je hartgezondheid te verbeteren. In het onderzoek, waarbij het uithoudingsvermogen van brandweermannen van middelbare leeftijd werd getest, bleek dat — vergeleken met mannen die niet meer dan 10 push-ups konden doen — degenen die meer dan 40 push-ups konden doen een 96% lager risico hadden op het ontwikkelen van hartaandoeningen of andere hartcomplicaties over een periode van 10 jaar. Dat is aanzienlijk, en het impliceert dat push-ups een enorm voordeel kunnen zijn voor je cardiovasculaire gezondheid.
2. Push-ups kunnen je helpen je kern, rug en bovenlichaam op te bouwen
Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van push-ups is dat ze een uitstekende manier zijn om kracht op te bouwen in je bovenlichaam, met een stevige training voor je schouders, borstspieren en triceps. Maar wanneer ze met de juiste techniek worden uitgevoerd, kunnen push-ups ook andere, misschien verrassende delen van je lichaam versterken. Push-ups kunnen een goede manier zijn om je rugspieren aan te spreken, wat je flexibiliteit kan vergroten, blessures kan helpen voorkomen en je houding kan verbeteren. Het is ook een goede manier om je biceps te stretchen en de spierdichtheid in je kern te verhogen.
3. Push-ups kunnen je in staat stellen meerdere spiergroepen aan te spreken
Een ander groot voordeel van push-ups is dat het een samengestelde oefening is, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen stimuleren in één relatief eenvoudige beweging. Simpel gezegd is het een totaallichaamstraining die je kan helpen vrij snel een aanzienlijke hoeveelheid kracht over je hele lichaam op te bouwen, waarbij spiergroepen van top tot teen worden aangesproken. Van je schouders en borst tot je rug en benen — ja, die doen ook mee — je haalt echt het maximale uit push-ups!
4. Push-ups kunnen helpen je botten te versterken
Omdat push-ups een gewichtsdragende oefening zijn, kunnen ze een uitstekende manier zijn om je botdichtheid op te bouwen, met name in je bovenlichaam. Hoe meer gewicht je op je botten plaatst, hoe sterker ze waarschijnlijk worden. Dit vergroot niet alleen je algehele kracht, maar kan ook helpen degeneratieve botaandoeningen zoals osteoporose te voorkomen, die een groter risico vormen naarmate je ouder wordt.
5. Push-ups kunnen worden aangepast aan jouw specifieke behoeften
Iedereen weet wat een push-up is, toch? Handen schouderbreedte uit elkaar, rug recht, billen gespannen, enzovoort. Nou, dat is niet helemaal waar, want er zijn heel wat coole push-upvariaties die je kunt gebruiken om verschillende spiergroepen aan te spreken of de intensiteit van je training te verhogen of te verlagen. Zo bleek uit een onderzoek van het Journal of Physical Therapy Science dat bij het uitvoeren van een push-up de activiteit van je borstspieren groter is wanneer je handen dichter bij je lichaam staan, in plaats van in een brede positie. En er zijn nog veel drastischere variaties die je kunt verkennen. Bekijk enkele van de beste aanpassingen aan een standaard push-up in dit artikel van SELF.
Nadelen van push-ups
Zoals je waarschijnlijk kunt zien, zijn wij grote fans van push-ups. Maar dat betekent niet dat deze eenvoudige oefening geen nadelen heeft. Ten eerste is er het potentiële risico van overtraining. Als je te veel push-ups doet zonder rust, kun je uitputting, een verhoogde rusthartslag, spier- en gewrichtspijn en een plateau in krachttraining ervaren. Er is ook een kans dat je een blessure oploopt als je de oefening verkeerd uitvoert. Dit kan gebeuren wanneer je spieren vermoeid raken en je je pezen en ligamenten overbelast. Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat als je doel spierkracht is, push-ups alleen niet voldoende zijn. Je moet je trainingen variëren; anders past je lichaam zich aan en reageren je spieren niet meer.
Conclusie
De gezondheidsvoordelen van push-ups zijn veelomvattend, en het lijkt vrij duidelijk dat deze eenvoudige oefening een enorme impact heeft. En omdat ze zo laagdrempelig zijn, hoef je niet eens naar een sportschool om te beginnen! Dus waar wacht je nog op? Gaan!