Als het gaat om de timing van je trainingen, heeft iedereen een andere mening. Maar wat zegt het onderzoek, en is er een wetenschappelijk bewezen beste tijd om te sporten?
Of je nu zweert bij trainingen om 6 uur 's ochtends of er niet aan denkt om naar de sportschool te gaan voor de middag, het beste tijdstip om te sporten is al decennialang een veelbesproken onderwerp onder fitnessenthousiastelingen. Lees verder voor een duidelijker beeld van of het beter is een vroege vogel te zijn of de nacht door te werken. Vergeet niet om een arts te raadplegen voordat je met een nieuw sportregime begint!
Wat zijn de voordelen van ochtendtrainingen?
Over het algemeen wordt aangenomen dat ochtendtrainingen effectiever zijn dan trainingen op elk ander tijdstip van de dag, althans voor de gewone man. Goed nieuws voor vroege opstanders, maar ondersteunt de wetenschap deze beweringen? Welnu, veel onderzoeken ondersteunen inderdaad het idee dat ochtendtrainingen effectiever zijn dan avondsporten, met grotere voordelen op het gebied van calorie-inname, gewichtsverlies en eetlustbeheersing. Onderzoek heeft ook aangetoond dat vroege ochtendtrainingen — om 7 uur 's ochtends in plaats van 13.00 of 19.00 uur — je slaapkwaliteit en -duur kunnen verbeteren.Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition over beweging en metabolisme laat zien dat sporten in de ochtend voor het ontbijt kan helpen meer vet te verbranden. Aan de andere kant, als je besloten hebt je record te verbreken of jezelf uit te dagen, moet je weten dat sporten op een lege maag je energie aanzienlijk vermindert en je prestaties daardoor kunnen lijden.
Wat dacht je van trainingen in de middag of avond?
Omgekeerd zijn er ook genoeg mensen die de voordelen van avondtrainingen aanprijzen. Bepaalde onderzoeken suggereren dat je alertheid hoger is en je reactietijden sneller zijn in de middag, wat erop wijst dat je mogelijk meer uit je trainingen haalt als je op dat moment sport. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het testosteron in je lichaam 's avonds hoger is dan 's ochtends. Aangezien testosteron een van de belangrijkste hormonen is voor spieropbouw, kan dit erop wijzen dat je beter later op de dag kunt sporten.Steeds meer mensen met een druk schema trekken laat op de avond naar de sportschool. Sommige onderzoeken suggereren dat later op de dag sporten je intensiteit kan verhogen en je spieren effectiever kunt tonen, maar het verhaal is niet universeel positief. Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen een positief effect heeft op je slaapkwaliteit — bekijk dit onderzoek van Withings voor wat meer informatie — is er enige discussie geweest over de effecten van laat sporten op je slaapschema. Terwijl sommige mensen beweren dat laat sporten je slaap juist kan verbeteren, suggereren anderen dat het je juist wakker kan houden.We vroegen dr. Chris Winter, auteur van The Sleep Solution, om zijn mening over dit onderwerp. Hij zegt: "Bewegen is essentieel voor een goede nachtrust, en tijdens onze huidige pandemie denk ik dat het belangrijker dan ooit is om actief te blijven en je slaaptijd te beschermen. Beweging geeft een sterk signaal af voor waakzaamheid en de timing van het circadiane ritme. Het is ook een onmisbare stressverlichter, en daar is momenteel meer dan genoeg aanleiding voor!" Maar over wanneer men zou moeten sporten? Dr. Winter lijkt de kant van de vroege vogels te kiezen, of in ieder geval niet die van de nachtelijke cardio-uilen, met de woorden: "Bewegen is belangrijk, maar er vlak voor het slapengaan aan beginnen kan soms iemands vermogen om snel in slaap te vallen belemmeren."
Ochtendtraining vs. avondtraining: wat is het verdict?
Duidelijk zijn er positieve punten verbonden aan zowel ochtend- als avondtrainingen, dus laten we een andere aanpak kiezen. In plaats van dat een specifiek tijdstip van de dag beter is om te sporten, is het waarschijnlijk dat consistentie de belangrijkste factor is. Door te sporten op een tijdstip waar je je prettig bij voelt, kun je een routine opbouwen waar je je aan kunt houden. Op de lange termijn is dat het beste voor je gezondheid. Want het verschil tussen ochtend- en avondtrainingen valt in het niet bij het verschil tussen regelmatig sporten en helemaal niet sporten.
Kortom: het belangrijkste is dat je sport, niet per se dat je op een specifiek tijdstip van de dag sport. Dus of je nu liever bij het aanbreken van de dag opstaat of een snelle stop bij de sportschool maakt op weg naar huis van het werk, regelmatig sporten is de beste manier om resultaten te zien.