Tellen de slaapuren voor middernacht dubbel? Helpt alcohol je om te slapen? Professor Escourrou, een arts gespecialiseerd in slaap, werpt licht op onze nachten.
Mythe #1 — Je kunt slaaptekort in het weekend inhalen
ONWAARSlecht nieuws, maar veel studies tonen aan dat het niet mogelijk is om slaap in te halen. Integendeel, het drastisch veranderen van de tijden van waken en slapen kan de biologische klok van ons lichaam verstoren en op de lange termijn slaapproblemen veroorzaken.
Mythe #2 — Slaap voor middernacht telt dubbel
ONWAARWas dat maar zo! Ook al tellen de slaapuren voor middernacht niet dubbel, de uren diepe slaap — die het meest herstellend zijn — zullen overheersen in de eerste slaapcycli. Als je diepe slaap wilt ervaren, spelen verschillende factoren een rol. Je moet lang genoeg slapen en in een gunstige omgeving: frisse lucht, koele temperaturen, en zonder licht en geluid. Het beste moment om aan deze voorwaarden te voldoen is wanneer het donker is en wanneer je de slaap voelt komen.
Mythe #3 — In de winter hebben we meer slaap nodig
WAAR
Dit lijkt onwaar te moeten zijn, maar het klopt. Wij mensen lijken ook te willen hiberneren. Het gebrek aan licht leidt tot een grotere aanmaak van melatonine en onze biologische klok wordt verstoord door de vroege zonsondergang. We kunnen dit fenomeen ook waarnemen bij onze gebruikers, die in de winter meer lijken te slapen dan in de zomer, zoals te zien is in de onderstaande grafiek.
Mythe #4 — De ideale slaapduur is 8 uur
ONWAARDe ideale slaapduur is allereerst — de jouwe! Sommige mensen hebben tot 12 uur slaap per nacht nodig om fit te zijn, terwijl anderen maar 6 uur slapen. De juiste hoeveelheid slaap is bovenal de hoeveelheid waarmee je je de volgende ochtend goed voelt. Deze duur kan veranderen gedurende het leven, en kinderen hebben doorgaans meer slaap nodig dan volwassenen.
Mythe #5 — We vallen makkelijker in slaap na het drinken van alcohol
WAAR & ONWAARHoewel een aantal studies aantoont dat het makkelijker is om in slaap te vallen na het drinken van alcohol, mag het stimulerende effect ervan niet worden onderschat. Proberen te slapen vlak na het drinken kan lastig zijn! En zelfs als je na alcohol makkelijker in slaap valt, zal je slaap minder herstellend zijn en kun je tal van veranderingen opmerken, waaronder je slaapcycli, nachtelijk ontwaken en een verhoogde hartslag tijdens het slapen.