Heb je moeite met slapen 's nachts, maar weet je niet waarom? Ontdek deze 10 feiten over melatonine.
1. Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier van de hersenen en dat verantwoordelijk is voor het reguleren van slaapcycli.
2. Melatonine wordt vaak beschouwd als de natuurlijke pacemaker van het lichaam. Het speelt een essentiële rol bij het aangeven van het tijdstip van de dag en het seizoen, en helpt de interne klok van je lichaam te reguleren.
3. Om de interne klok van het lichaam bij te stellen en makkelijker in slaap te vallen, nemen veel mensen melatoninesupplementen in pilvorm. Dit is vooral gebruikelijk bij: ploegenarbeiders (mensen met onregelmatige werktijden), bij jetlag, bij slapeloosheid en bij blinden.
4. Blauw licht: de aartsvijand van melatonine. Uit onderzoek is gebleken dat blauw licht van schermen (tv, computer, telefoon, enz.) de melatoninespiegels onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Rood licht: de beste vriend van melatonine. Rood licht onderdrukt de melatoninespiegels het minst en verstoort de circadiane ritmen het minst. Dit maakt rood licht een perfecte optie voor verlichting voor het slapengaan en nachtlampjes.
5. Net zoals verschillende soorten licht de melatoninespiegels beïnvloeden, worden de melatoninespiegels ook beïnvloed door de intensiteit van licht. Lichtgevoelige receptoren in onze hersenen activeren de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afscheiding van melatonine. Omdat deze lichtgevoelige receptoren in onze hersenen zo'n cruciale rol spelen bij de regulatie van melatonine, moeten blinden vaak melatoninesupplementen nemen om het melatoninegehalte in het lichaam te reguleren.
6. We hebben eerder het belang benadrukt van het reguleren van je slaapschema en het proberen op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Melatoninespiegels beginnen ongeveer twee uur voor het slapengaan te stijgen, dus een vast slaapschema aanhouden zal de regelmaat van de melatonineafscheiding bevorderen.
7. Melatonine speelt een rol bij het reguleren van de vrouwelijke menstruatiecyclus. Het is verantwoordelijk voor het reguleren van de hormonen die de aanvang, frequentie en duur van menstruatiecycli beïnvloeden, inclusief het begin van de menstruatie later in het leven.
8. Melatonine is ook nuttig voor kinderen met ontwikkelingsstoornissen zoals ADHD en autisme.
9. Hoewel melatoninesupplementen mensen helpen om makkelijker in slaap te vallen, helpen ze niet om gedurende de nacht dieper of regelmatiger te slapen.
10. We vermeldden dat melatoninespiegels vlak voor het slapengaan stijgen en beginnen af te nemen wanneer iemand wakker wordt. Cortisol, een stresshormoon, werkt op de tegenovergestelde cyclus: het daalt vlak voor het slapengaan en stijgt wanneer iemand wakker wordt. Als iemand hogere stressniveaus ervaart, raken deze twee hormonen uit balans, wat leidt tot een merkbare afname van de slaapkwaliteit. Raadpleeg zoals bij elk slaap-, voedings- of ander supplement altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.