Peso, nutrizione e sonno

Abbiamo analizzato la relazione tra attività e sonno e tra ambiente e sonno, ed è ora il momento di esaminare i legami tra peso e sonno. Quando mangiamo, cosa mangiamo e come mangiamo possono avere un impatto enorme sulla qualità generale del sonno.In linea generale, è meglio non consumare una cena abbondante. Se si prevede di mangiare una cena abbondante, è importante assicurarsi di lasciare abbastanza tempo per digerire adeguatamente il pasto. Mangiare un pasto abbondante un'ora prima di coricarsi può portare a una notte insonne tra mille rigiri nel letto. Oltre a consumare una cena leggera, è meglio limitare gli spuntini dopo cena. Nella maggior parte dei casi, gli spuntini dopo cena vengono consumati più per noia che per vera fame. In questi casi, spesso desideriamo dolcetti poco salutari come gelato o patatine.Se devi assolutamente fare uno spuntino prima di andare a letto, assicurati che sia uno "spuntino sicuro per il sonno". Hai mai mangiato un panino al tacchino a pranzo e ti sei ritrovato subito a cercare una seconda tazza di caffè? Quest'assonnamento può essere attribuito alla presenza del triptofano. Sebbene possa causare un calo nel pomeriggio, il triptofano è ottimo per aiutarti a dormire di notte. Si sa anche che gli alimenti ricchi di cereali integrali, calcio e magnesio inducono la produzione di melatonina e serotonina. La melatonina ti aiuta ad addormentarti mentre la serotonina ti aiuta a sentirti più rilassato e generalmente più felice. FONTEOltre agli effetti della nutrizione sul sonno, il peso può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di sviluppare una condizione del sonno chiamata apnea notturna. L'apnea notturna è una condizione respiratoria legata al sonno in cui il passaggio superiore delle vie aeree si chiude, rendendo impossibile la respirazione. L'unico modo per ricominciare a respirare quando ciò accade è svegliarsi. Questo porta a un russamento eccessivo e a gravi interruzioni dei cicli del sonno. FONTECosì come gli alimenti che mangiamo possono influenzare il peso e la qualità del sonno, vale anche il contrario. Non dormire abbastanza può portare a un aumento di peso. Infatti, le persone che dormono regolarmente meno di 5 ore per notte hanno una maggiore probabilità di essere in sovrappeso rispetto a quelle che dormono 7-9 ore. Naturalmente, la mancanza di sonno può ridurre il livello di motivazione, rendendo più difficile andare in palestra, a quella lezione di yoga, o anche solo alzarsi dal divano. Ma la privazione del sonno ha un effetto maggiore rispetto a una semplice sensazione di letargia. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più grelina, l'ormone responsabile della stimolazione della fame nel tuo corpo. Al contrario, il tuo corpo produce meno leptina, l'ormone responsabile della stimolazione della sazietà. FONTEPer spezzare il circolo vizioso dell'aumento di peso e delle notti insonni, assicurati di mantenere una dieta equilibrata e di dormire otto ore per notte.