Un'ampia gamma di fattori può influenzare la frequenza cardiaca durante il sonno, ma quali sono e quanto impatto hanno davvero?
La frequenza cardiaca può essere imprevedibile, anche quando si dorme. Dalla temperatura dell'aria alle dimensioni corporee e alle emozioni, moltissimi fattori possono far battere il cuore più velocemente o più lentamente. Ma cosa succede alla frequenza cardiaca durante il sonno quando entrano in gioco altri elementi? Sappiamo tutti quanto sia importante dormire bene, quindi continua a leggere per scoprire tutto sulle diverse cose che possono influenzare la frequenza cardiaca durante il sonno, dai sogni agghiaccianti alle grandi quantità di caffè.
Cosa succede alla frequenza cardiaca durante il sonno in condizioni normali?
Prima di tutto, scopriamo cosa succede alla frequenza cardiaca durante una notte normale. La cosa fondamentale da ricordare è che la frequenza cardiaca durante il sonno sarà inferiore alla normale frequenza cardiaca a riposo. Di quanto? In media, la frequenza cardiaca durante il sonno diminuisce di circa 24 battiti al minuto (BPM) nei giovani adulti, mentre le persone over 80 registrano una diminuzione di 14 BPM. La frequenza cardiaca notturna può anche variare in modo significativo tra individui, fino a 70 battiti al minuto.Allora, perché le persone hanno una frequenza cardiaca più bassa durante il sonno? I segnali nervosi che aumentano la frequenza cardiaca diminuiscono durante il sonno, mentre i segnali che la abbassano aumentano. Sebbene ci siano variazioni della frequenza cardiaca durante i diversi cicli del sonno, la notizia principale è che la frequenza cardiaca durante il sonno dovrebbe essere inferiore a quella a riposo.Ma perché una frequenza cardiaca elevata durante il sonno è un potenziale problema? "Un'elevazione prolungata della frequenza cardiaca tende a logorare il cuore", afferma il Dr. Douglas P. Jeffrey, specialista in medicina di famiglia e consulente medico di eMediHealth. "Il carico di lavoro cronico imposto da una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla baseline potrebbe alla fine portare a infarto, insufficienza cardiaca congestizia e morte prematura." In sostanza, il cuore lavora durante il sonno ma non dovrebbe faticare così tanto, e se lo fa, potrebbe essere il segnale di un problema sottostante.
Il fumo ha un impatto sulla frequenza cardiaca notturna?
Il fumo aumenta la frequenza cardiaca a tal punto che ci si può aspettare una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna entro 20 minuti dalla cessazione del fumo. Perché? La nicotina aumenta la frequenza cardiaca durante il sonno e tiene le persone sveglie di notte facendole sentire più vigili. Le sigarette elettroniche e le vape contengono anch'esse molta nicotina e possono contribuire a un aumento della frequenza cardiaca durante il sonno. Il messaggio principale è che il fumo può avere un impatto sulla frequenza cardiaca notturna, motivo per cui — tra le altre ragioni — potrebbe essere una buona idea smettere.
Qual è l'effetto dell'apnea notturna sulla frequenza cardiaca?
Uno dei principali benefici per la salute del sonno è che offre al cuore un momento di riposo. Tuttavia, l'apnea notturna, una condizione che impedisce un apporto sufficiente di ossigeno ai polmoni durante il sonno, interrompe l'intero processo. La conseguenza dell'apnea notturna è che aumenta la frequenza cardiaca durante il sonno e ha un impatto potenzialmente grave sulla salute. Alcuni degli effetti a lungo termine dell'apnea notturna non trattata vanno dalle malattie cardiovascolari all'ipertensione, quindi è importante cercare un trattamento se si soffre di questa condizione.
Quanto effetto ha l'alcol sulla frequenza cardiaca?
Sei abituato a un bicchierino prima di dormire? Potresti volerci ripensare: gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono grandi quantità di alcol prima di coricarsi impiegano più tempo a raggiungere la fase REM del sonno, e la loro frequenza cardiaca durante il sonno è significativamente più alta di quanto sarebbe altrimenti.
Qual è l'impatto della caffeina sulla frequenza cardiaca durante il sonno?
La caffeina prima di dormire ci tiene svegli, ma gli studi hanno dimostrato che anche un caffè forte nel pomeriggio potrebbe ridurre il sonno di un'ora. Quindi, gli effetti di un caffè consumato subito prima di andare a letto sono probabilmente ancora più significativi, e se si assume troppa caffeina prima di dormire, si può sviluppare una tachicardia. Questo è confermato da studi di ricerca, che suggeriscono che un'eccessiva assunzione di caffeina potrebbe aumentare la frequenza cardiaca durante il sonno, così come la variabilità della frequenza cardiaca.
Ti è mai capitato di svegliarti ansimante, con il cuore che batteva all'impazzata, rivivendo quella terribilmente realistica esperienza in cui sei andato al lavoro senza pantaloni? Speriamo che i terrori notturni non siano un'occorrenza frequente, ma è importante ricordare che possono influenzare la frequenza cardiaca durante il sonno. In effetti, i terrori notturni possono far salire la frequenza cardiaca durante il sonno fino a circa 180 BPM, un aumento enorme.