Cosa può fare un runner quando le giornate si accorciano, la temperatura scende sotto zero e stare fuori per qualsiasi periodo di tempo diventa decisamente sgradevole? Continua a leggere per i nostri consigli su come mantenere il chilometraggio durante tutto l'inverno.
Sembra quasi di essere appena sfuggiti al caldo torrido e alle corse sudatissime dell'estate. Ma questo splendido e frizzante clima autunnale non durerà per sempre, e i giorni freddi e nevosi arriveranno prima di quanto pensiamo. Alcune persone non vogliono affrontare la corsa invernale e preferiscono spostare gli allenamenti al chiuso nei mesi più freddi. Cambiare la propria routine di fitness in inverno può in realtà essere un'ottima scelta: può aiutarti a evitare infortuni, diventare un atleta più completo e prevenire il burnout da corsa. Ma la verità è che la tua forma fisica nella corsa probabilmente ne risentirà un po' durante questa pausa. E forse ami semplicemente troppo la corsa all'aperto per rinunciarci per un po'. Quindi, se sei determinato a mantenere la tua routine di corsa durante tutto l'inverno, o ti stai allenando per una gara primaverile, abbiamo tutti i consigli di cui hai bisogno per farcela.
Vestiti in modo adeguato
È ovvio, ma può essere difficile capire l'esatta quantità di abbigliamento giusta quando fa caldo. L'istinto potrebbe portarti a copriti con diversi strati, una giacca e 2 paia di leggings. Se ti vesti troppo, dopo un miglio o due vorrai disperatamente toglierti alcuni di quegli strati, man mano che la temperatura corporea sale. Una buona regola pratica è vestirsi come se facesse 10 gradi in più, e indossare strati traspiranti e che assorbono il sudore. Procurati un buon paio di guanti e uno scalda-orecchie o un cappello, ma non esagerare con le maglie da corsa, le felpe e le giacche. Mi piace anche infilare qualche fazzoletto nei guanti durante la corsa, poiché il mio naso quasi sempre inizia a colare. Porto anche il balsamo per le labbra e, se fa davvero freddo o c'è vento, metto vaselina sulle parti esposte del viso per proteggerlo.
Corri su percorsi asfaltati e ben illuminati
È probabile che la maggior parte delle volte dovrai correre prima o dopo il lavoro, quindi almeno una parte della tua corsa sarà al buio. Se corri al buio, assicurati di indossare abbigliamento luminoso e catarifrangente, corri su percorsi ben illuminati e, se è davvero buio, indossa una torcia frontale o un'altra fonte di luce. Per maggiore sicurezza, cerca di correre dove ci sono altre persone intorno, in modo da non essere completamente solo su un percorso nel buio. Se ha piovuto o nevicato, fai attenzione al ghiaccio o ai percorsi non asfaltati. Cerca di correre su percorsi ben tenuti e privi di neve e ghiaccio. Se necessario, esistono vari dispositivi per le scarpe, che vanno da ramponi e grip applicabili a sistemi di stabilità integrati, tutti pensati per garantire trazione e mantenerti al sicuro sulle superfici scivolose.
Ridefinisci i tuoi obiettivi
A meno che tu non ti stia allenando per una gara primaverile o non abbia un altro obiettivo specifico con una scadenza precisa, l'inverno non è il momento migliore per spingere la tua forma fisica al livello successivo. È invece preferibile concentrarsi sul mantenimento della propria forma fisica, piuttosto che spingere il proprio corpo a correre significativamente più veloce o più a lungo. Se mantieni una solida base di corsa durante tutto l'inverno, sarai in ottima forma per alzare il ritmo quando arriverà la primavera.
Mantieni la motivazione
Può essere difficile uscire di casa per correre quando tutto ciò che vuoi fare è rannicchiarti sotto una coperta con una tazza di cioccolata calda. Se vuoi mantenere un programma di corsa costante, dovrai trovare una seria motivazione. Prova a scaricare alcune nuove playlist vivaci o qualche podcast nuovo da ascoltare durante la corsa. Aspettare con impazienza un episodio di podcast interessante che hai tempo di ascoltare solo durante una corsa può essere un grande incentivo. Il "corrompere con il cibo" potrebbe non essere la scelta migliore per tutti, ma forse il pensiero di una tazza fumante di caffè e una ciotola di porridge dopo la corsa è sufficiente per farti uscire di casa. Nel weekend, puoi persino concederti un brunch fuori dopo la tua corsa. E quando tutto il resto fallisce, unisciti a un gruppo di corsa o prendi un appuntamento per correre con un amico. Quando ci sono altre persone che contano su di te, avrai molte meno probabilità di tirarti indietro.
Affronta il freddo
Cerca di pianificare la tua corsa in modo da correre controvento all'inizio e con il vento a favore al ritorno. In questo modo, non perderai troppo calore nella seconda metà della corsa e durante il defaticamento. È anche importante essere consapevoli del fatto che correre al freddo può essere pericoloso se non si prendono le precauzioni necessarie. Assicurati di tenere mani e piedi caldi e riduci al minimo la quantità di pelle esposta. Dopo la corsa, non restare in giro con i vestiti sudati, specialmente all'aperto, poiché la temperatura corporea può abbassarsi molto rapidamente, causando brividi. Ancora meglio, fai una doccia calda dopo la corsa, soprattutto se le tue estremità si sono raffreddate particolarmente.
Sapere quando restare al chiuso
A volte il rischio di esposizione al freddo e al congelamento è troppo elevato ed è più saggio restare al chiuso, soprattutto quando le temperature scendono sotto i 0 gradi. Quando fa troppo freddo o il tuo percorso di corsa è troppo ghiacciato, prova a correre al chiuso su un tapis roulant o su una pista, o anche a seguire un corso di fitness in palestra. Naturalmente, se nulla di quanto sopra ti attira, puoi sempre comprare un biglietto aereo per un posto caldo e saltare l'inverno del tutto!