Brandon McKinney ha iniziato ad andare in bicicletta al lavoro per ridurre i tempi del suo tragitto quotidiano. Cinque anni dopo, ha perso quasi 9 chili ed è entusiasta di aver trovato la sua passione: il ciclismo competitivo. Continua a leggere per scoprire come Brandon ha pedalato verso una vita più sana.
Nel 2010, all'età di 33 anni, Brandon McKinney, nella foto, si è trasferito dall'Oklahoma ad Austin, in Texas, e ha lasciato la sua auto. Dopo un anno di autobus, ha iniziato ad andare in bicicletta per dimezzare i tempi di pendolarismo. Pedalare per andare al lavoro bruciava calorie e migliorava la forma fisica generale di Brandon, e nei due anni successivi il ciclismo diventò il suo hobby preferito. Alla fine la sua passione crebbe e si avventurò nel ciclismo competitivo. Eppure, ci dice, "il solo ciclismo mi aveva portato a un plateau."Brandon non aveva mai pensato di avere un problema di peso. Durante il liceo era attivo con gli sport e, sì, attivo con la musica suonando nel gruppo di percussioni della banda, cosa che Brandon dice, "ti mette in forma più di quanto la gente pensi." Ma dopo una giovinezza trascorsa a riempirsi di attività extracurriculari, ha fatto un cambiamento consapevole per ridurre i suoi impegni all'università. Oltre alle lezioni, Brandon decise di lavorare. "Ho preso un lavoro d'ufficio e sono diventato piuttosto sedentario. Unendo questo alle tipiche abitudini alimentari universitarie, ho preso un bel po' di peso. Pesavo 88 kg al mio punto massimo. Tenete presente che pesavo 61 kg quando frequentavo il secondo anno di liceo e giocavo a calcio."
Tre chiavi per il successo nella perdita di peso
Secondo un grafico che Brandon ha pubblicato su Instagram, all'inizio del 2016 è passato da 80 kg a 72 kg in soli tre mesi. Il ciclismo e un'alimentazione sana sono stati due fattori importanti nella sua rapida perdita di peso.Immergersi nella cultura ciclistica ha insegnato a Brandon modi sani di vivere e lo ha ispirato a fare scelte migliori riguardo alla nutrizione. "Il merito di avermi avviato a questo tipo di alimentazione va al mio attuale compagno di squadra TILT Racing, Ben Sanders, che ha iniziato con la guida del suo straordinario allenatore Gray Skinner. Ho osservato le abitudini di Ben quando cavalcavamo e gareggiavamo insieme e ne ho adottate molte per me stesso."Il terzo elemento chiave del successo di Brandon è registrare il suo peso quotidianamente usando una bilancia Withings. Brandon ci dice: "La [registrazione] aiuta in alcuni modi sottili ma molto utili. Prima di tutto, rende tutto facile. Sappiamo tutti che se una cosa non è facile, probabilmente non la facciamo. In secondo luogo, mantiene uno storico sempre disponibile sul mio iPhone. Withings ha fatto un passo in più rispetto al necessario, però. I dati grezzi sono utili, ma la maggior parte delle persone tende ad avere giorni in cui oscilla su o giù, o piccole micro-tendenze nei dati che potrebbero essere scoraggianti una volta accumulati abbastanza dati da far perdere la tendenza reale nel rumore. Fare check-in e pesarsi spesso è una cosa positiva, ma con la linea di tendenza nell'app Withings che livella i dati, ora riesco a vedere l'andamento reale del mio peso e a verificare che sono ancora sulla buona strada."
Salsa piccante, idratazione e scelte più sane
Quando si tratta di nutrizione per la perdita di peso, Brandon è pronto a sottolineare che non crede nelle diete. "È un cambiamento di stile di vita," sottolinea. "Non è mai una risposta rapida e facile, ma un enorme lavoro duro dietro le quinte. La mia perdita di peso sembra rapida, ma mi ci sono voluti diversi anni per ottenerla. La perseveranza paga. Ho preso una decisione consapevole di modificare permanentemente le mie abitudini alimentari. Ci vuole disciplina e, a volte, creatività per mantenerla nel nostro mondo attuale di cibi cattivi facili da ottenere."
"Non aver paura di essere a disagio. Uscire dalla propria zona di comfort è dove si cresce e si fanno progressi." — Brandon McKinney
Brandon confronta le sue vecchie abitudini con quelle di molti americani: ricche di proteine e cariche di cibo elaborato. Ci dice che "non ha mai mangiato un'insalata in tutta la sua vita fino a quando non si è trasferito ad Austin," ma ora la maggior parte dei suoi pasti include verdure a foglia verde insieme a cibi ricchi di fibre e nutrienti come carote, barbabietole e broccoli, e proteine magre come pollo, tacchino e pesce. Va leggero con salse e condimenti, amplificando il sapore con curry, aceti e salse piccanti. "Più è piccante, meglio è," esclama entusiasta. "Il punto è rendere ogni elemento del pasto significativo per i nutrienti, l'acqua o le fibre. Il tuo corpo è molto più efficiente se non lo riempi di ingredienti di riempimento che alla fine non ti fanno bene."Nonostante una dieta per lo più sana, Brandon si concede un tipico vizio americano: una bibita al giorno. "Mi limito a una, di solito una Dr. Pepper Ten, quindi non consumo molte calorie vuote. Non sono un fan dell'acqua liscia, quindi uso aromatizzanti liquidi per l'acqua come Mio e Crystal Light, che mi incoraggiano a bere di più. La maggior parte delle persone va in giro disidratata per la maggior parte del tempo, ed è sorprendente quanto l'apporto di acqua influisca sulla nutrizione e sulla salute generale."
9 chili persi = 2.000 € guadagnati?
Brandon crede che perdere peso gli abbia fatto risparmiare migliaia di euro in aggiornamenti della bici. "Nel mondo del ciclismo, il peso è quasi tutto," spiega il ciclista. "Lo sport è pieno di una cultura che desidera avere le bici e i componenti più leggeri, persino abbigliamento e occhiali da sole. Conosco molti corridori che contano ogni grammo che finisce sulle loro bici. C'è un sacco di matematica che potrei fare a riguardo. Tutto si riduce davvero alla potenza, misurata in watt, nel ciclismo. Più watt riesci a ricavare dalle tue gambe, più vai veloce. Nel mio post su Instagram ho notato che ho fatto circa 4.500 € di aggiornamenti alla bici perdendo peso."Quando Brandon ha iniziato ad andare in bicicletta al lavoro, non avrebbe mai pensato che sarebbe diventata una delle sue più grandi passioni. Ora che ne è appassionato, vuole ispirare gli altri a trovare la propria ispirazione per condurre una vita più felice e più sana. "Ognuno ha le proprie passioni uniche. Se non ne hai identificata almeno una, fallo e, idealmente, rendila attiva. Una volta trovata la tua passione, dai tutto… Non aver paura di essere a disagio. Uscire dalla propria zona di comfort è dove si cresce e si fanno progressi."***Un grande grazie a Brandon per aver condiviso la sua storia. Credito fotografico per l'intestazione e la foto "dopo" di Brandon: @truemarmalade