Withings ha condotto uno studio sui modelli del sonno degli utenti dei suoi prodotti per il sonno in 10 paesi. Scopri i principali risultati di questo studio e confronta i tuoi livelli di sonno con quelli del nostro panel.
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nelle nostre routine quotidiane. Sentiamo spesso dire che rispettare un ritmo del sonno regolare è la chiave per aiutare le persone a raggiungere e mantenere una buona forma fisica. Nonostante l'importanza del sonno, il fabbisogno esatto può variare da persona a persona, così come la stessa persona può avere esigenze di sonno diverse in periodi diversi dell'anno.
7 ore di sonno in media per notte
La prima osservazione che possiamo fare riguarda la differenza di un'ora tra le 8 ore di sonno raccomandate e le sole 7 ore che la maggior parte delle persone dorme realmente. La popolazione studiata dorme in media 6 ore e 50 minuti nei giorni feriali e 7 ore e 25 minuti nel fine settimana. Il sabato sera registra la durata del sonno più lunga, con una media di 7 ore e 30 minuti. Nei giorni feriali, la popolazione dello studio va a dormire intorno alle 23:40 e si sveglia alle 7:05. Nel fine settimana, l'orario di coricamento è intorno alle 00:10 e la sveglia è intorno alle 8:10. Sebbene le persone vadano a letto 30 minuti più tardi nel fine settimana, la sveglia è oltre un'ora più tardi. Questa differenza spiega i 35 minuti di sonno in più nel fine settimana. La domenica è fedele alla sua fama di giorno pigro: le persone dormono fino a più tardi rispetto a qualsiasi altro giorno della settimana, con una sveglia media alle 8:20.
Le donne dormono più degli uomini ogni notte
Il nostro studio ha rivelato che i modelli e i fabbisogni di sonno differiscono tra uomini e donne. Svegliandosi alla stessa ora, gli uomini vanno a dormire 20 minuti dopo le donne, dormendo di conseguenza 20 minuti in meno delle donne ogni notte.
Jim Horne, direttore del Sleep Research Centre dell'Università di Loughborough in Inghilterra, ha dichiarato in un'intervista che questa differenza può essere attribuita al fatto che le donne tendono a fare multitasking più frequentemente durante la giornata, utilizzando una maggiore capacità cerebrale rispetto agli uomini. Di conseguenza, a fine giornata le donne sono più stanche degli uomini e si addormentano prima.
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Il fabbisogno di sonno diminuisce con l'età
Studiare i modelli del sonno in diverse fasce d'età ci permette di determinare l'evoluzione delle abitudini del sonno. Lo studio ha rivelato che l'orario di coricamento si anticipa con l'aumentare dell'età: i giovani tra i 20 e i 24 anni vanno a dormire in media alle 00:20, mentre le persone over 65 vanno a letto alle 23:23, quasi un'ora prima. L'orario medio di sveglia si sposta nella stessa direzione, tranne che riprende ad aumentare quando le persone raggiungono i 60 anni. Una possibile spiegazione è l'effetto del pensionamento e la fine della necessità di rispettare orari rigidi. I giovani si svegliano alle 8:17, mentre la popolazione più anziana si alza alle 7:25. La fascia d'età 55-59 anni è quella che si sveglia prima, alle 7:08.
Chi dorme di più è più giovane, con una media di 7 ore e 26 minuti di sonno per notte, mentre le persone tra i 45 e i 59 anni dormono meno di tutte (in media 7 ore e due minuti).
I modelli del sonno seguono le stagioni
Nel corso dell'anno, la durata dei giorni legata all'esposizione solare cambia: dal solstizio d'estate (giorno più lungo) a giugno al solstizio d'inverno (notte più lunga) a dicembre, le notti diventano sempre più lunghe. Il corpo umano è sensibile alla luce solare, che lo spinge a seguire il ritmo del sole. Dallo studio abbiamo osservato che le persone dormono di più da giugno a dicembre (man mano che le giornate si accorciano) e dormono meno da dicembre a giugno (man mano che le giornate si allungano).
Molteplici fattori influenzano i nostri modelli del sonno
Vediamo dunque che i modelli del sonno variano in base all'individuo (età, sesso) ma anche all'ambiente (giorni della settimana, mesi dell'anno). In un prossimo articolo esploreremo le differenze nei modelli del sonno in base alla posizione geografica e alla cultura.
Informazioni sui dati
Questo studio è stato condotto su un panel di utenti dei prodotti Withings per il sonno (Pulse e Aura), comprendente più di 10.000 persone distribuite in modo omogeneo tra i vari paesi. Withings garantisce la riservatezza dei dati personali e tutela la privacy dei propri utenti. Pertanto, tutti i dati utilizzati per questo studio sono stati anonimizzati e aggregati.
Aggiornamento gennaio 2024: Sebbene Pulse e Aura non facciano più parte dell'ecosistema Withings, i nostri smartwatch ibridi e il sensore del sonno sottomaterasso sono ora in grado di offrire analisi dei dati ancora più approfondite per aiutarti a dormire meglio.