Potresti riuscire a eliminare l'abitudine al russamento con questi rimedi semplici ma efficaci.
Ricorda, non è solo il tuo partner a dover fare i conti con gli effetti del tuo russamento. Sebbene sembri innocuo, il russamento è associato a una serie di gravi problemi di salute, dall'apnea del sonno alle malattie cardiovascolari. In altre parole, non è qualcosa che dovresti liquidare come un semplice fastidio. Esplora le cause più comuni del russamento e scopri i migliori rimedi per combatterlo.
Perché le persone russano?
Innanzitutto, analizziamo il meccanismo biologico alla base del russamento. Durante il sonno, i muscoli della gola e del collo si rilassano, riducendo lo spazio nella gola. Mentre respiri, i tessuti attorno alle vie aeree superiori vibrano. Qualsiasi parte delle vie aeree superiori può causare questo tipo di vibrazioni, inclusa la parte posteriore della lingua, la parte posteriore della gola o il palato molle. Ciò produce un suono rauco e intermittente, altrimenti noto come russamento. Ma perché alcune persone russano mentre altre non emettono quasi alcun suono durante tutta la notte? Esistono numerosi fattori da considerare.
Aumento di peso
L'aumento di peso nella zona del collo comprime il diametro interno della gola e le vie aeree, aumentando notevolmente la probabilità di iniziare a russare. Se il colletto della camicia è di misura 42 o superiore, è probabile che tu russa, o almeno che tu sia predisposto a farlo! Certo, molte persone magre soffrono anch'esse del problema del russamento, ma se hai notato un aumento del russamento subito dopo un aumento di peso, c'è una buona probabilità che siano correlati. Soluzione? Perdere peso potrebbe aiutare. Ci sono molte cose diverse che puoi fare, tra cui seguire una dieta più sana e fare esercizio fisico. Abbiamo persino un articolo sul blog per aiutarti a determinare quale dieta sia più efficace per la tua età, il tuo sesso e il tuo IMC. Ricorda, è sempre una buona idea consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se hai un problema di salute preesistente.
Età
Non è frutto della tua immaginazione: tu/il tuo partner probabilmente russate un po' più forte di 10 o 20 anni fa. Ma perché? È dovuto a una serie di fattori, tra cui i cambiamenti ormonali indotti dalla menopausa, la congestione nasale, l'aumento di peso e la riduzione del tono muscolare. Soluzione? Purtroppo, non puoi fare molto al riguardo! Non puoi di certo tornare indietro nel tempo. I prodotti da banco tendono a essere inefficaci, ma cambiare la posizione durante il sonno e perdere peso potrebbe aiutare a ridurre o prevenire il russamento.
Posizione durante il sonno
Le persone che dormono sulla schiena hanno molte più probabilità di russare. La gravità svolge un ruolo fondamentale. Quando sei sulla schiena, la lingua e il palato molle possono ricadere nella gola, ostruendo il flusso d'aria e aumentando le probabilità di russare. Dai un'occhiata al nostro articolo sui pro e contro di ciascuna posizione di sonno per ulteriori informazioni. Soluzione? Dormire su un fianco tende a essere molto meglio per il russamento, quindi cambiare la posizione di sonno potrebbe essere una buona scelta. Anche se dormire a pancia in giù può attenuare il russamento, è generalmente considerata la peggiore posizione per dormire, quindi probabilmente non è la mossa migliore, anche se sei un russatore accanito!
Alcol e fumo
Chiunque ami un bicchierino prima di andare a letto dovrebbe prenderne nota! Poiché l'alcol è un rilassante muscolare, può favorire il russamento. Anche il fumo può causare problemi, infiammando i tessuti delle vie aeree superiori e aumentando le probabilità di sviluppare un problema di russamento. Soluzione? Per il fumo: smettere. Per il bere: ridurre il consumo di alcol ed evitare di bere almeno 4 ore prima di andare a letto.
Genetica
Perché le persone russano? A volte, è una questione genetica. L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) — una condizione comune associata al russamento — può essere trasmessa da genitore a figlio. È causata da una serie di fattori diversi, tra cui le dimensioni delle vie aeree, l'obesità e i marcatori ematici, tutti con una componente genetica. Soluzione? Proprio come non puoi cambiare la tua età, non puoi cambiare la tua genetica. Tuttavia, esistono una varietà di trattamenti disponibili per l'OSA, tra cui dispositivi orali, interventi chirurgici o stimolazione delle vie aeree superiori, mentre cambiamenti dello stile di vita come la perdita di peso e la cessazione del fumo possono anche contribuire a ridurre la gravità dell'apnea del sonno.
Quindi, se russi molto e vuoi smettere, considera alcuni di questi semplici rimedi contro il russamento e inizia a sfruttare al meglio il tuo riposo notturno.