Una lunga notte di sonno ristoratore e rigenerante può farti sentire invincibile, perciò svegliarsi con un dolore alla zona lombare può essere un modo davvero spiacevole di iniziare la giornata.
Studi recenti hanno dimostrato che il 50–80% della popolazione statunitense sperimenta dolore lombare almeno una volta nella vita. Scopri 5 motivi comuni per cui le persone avvertono dolore lombare dopo aver dormito — e cosa puoi fare al riguardo.
1. La tua posizione durante il sonno
Dormire sulla pancia è una delle cause più comuni di dolore lombare. Appiattisce la curvatura naturale della colonna lombare e intensifica la pressione sulle articolazioni e sulle vertebre, affaticando i muscoli della schiena e causando dolore lombare dopo il sonno. Prova a dormire su un fianco o sulla schiena per alleviare la tensione. In alternativa, potresti dormire con un cuscino sotto o tra le gambe in modo che la zona lombare riceva un supporto aggiuntivo. Se proprio non riesci ad addormentarti senza stare a pancia in giù, metti un cuscino sotto lo stomaco per alleviare parte della pressione.
2. Il tuo cuscino
Alcuni cuscini non supportano adeguatamente il collo. Questo vale in particolare per i morbidi cuscini di piume che molte persone preferiscono. Il problema riguarda principalmente l'allineamento della colonna vertebrale. Se il tuo cuscino non supporta il collo (perché è troppo morbido o troppo spesso), la colonna cervicale può essere disallineata durante il sonno, affaticando i muscoli del collo e delle spalle e costringendo la zona lombare in una posizione innaturale. Per mantenere la colonna vertebrale allineata e dritta durante la notte ed evitare di svegliarsi con dolore lombare, scegli un cuscino ortopedico specializzato. In alternativa, un cuscino a corpo intero può offrire un supporto aggiuntivo adattandosi ai contorni del tuo corpo. Anche i cuscini in memory foam possono essere utili, così come quelli in grano saraceno, un materiale malleabile e regolabile.
3. Il tuo materasso
Anche il tuo materasso potrebbe essere la causa del dolore lombare dopo il sonno. I materassi troppo rigidi non si adattano alla forma del corpo, lasciando la zona lombare senza supporto. Al contrario, i materassi troppo morbidi tendono ad affossarsi e offrono scarso supporto alla regione lombare. Non si tratta tanto di rigidità, quanto di supporto. I materassi in memory foam sono un'ottima soluzione: abbracciano le curve naturali del corpo e mantengono la schiena supportata durante la notte. Vale anche la pena ricordare che i materassi diventano meno supportivi con l'invecchiamento — il Better Sleep Council raccomanda di sostituire il materasso dopo circa sette anni.
4. I tuoi problemi di salute preesistenti
Un'ampia gamma di problemi di salute e forma fisica preesistenti può causare il risveglio con dolore lombare dopo il sonno. Alcune delle cause principali includono:
- Dolore lombare infiammatorio (IBP): Sebbene una definizione precisa sia difficile da stabilire, l'IBP è stato indicato come causa di rigidità o dolore mattutino. Può essere causato da alcune malattie autoimmuni.
- Infiammazione cronica di basso grado (inflammaging): Questa infiammazione aumenta di intensità con l'età.
- Sindrome da dolore miofasciale: Un tipo di dolore muscolare che colpisce la fascia (i tessuti connettivi che ricoprono i muscoli), che può causare dolore lombare.
- Fibromialgia: Questa condizione è un disturbo neurologico cronico che può causare dolore in tutto il corpo, compresa la zona lombare.
- Carenza di vitamina D (osteomalacia): Una carenza di vitamina D è stata associata a dolori alle ossa della schiena.
Se pensi di soffrire di uno di questi problemi di salute, una visita dal medico potrebbe aiutarti a toglierti ogni dubbio.
5. Il tuo modo di alzarti dal letto
Sebbene sembri relativamente poco importante, alzarsi dal letto nel modo sbagliato può accentuare il dolore lombare dopo il sonno. Molte persone si siedono e torcono immediatamente la schiena verso il lato del letto da cui scendono, prima di usare i muscoli della schiena per alzarsi in piedi. Questa posizione non è corretta e può finire per affaticare la zona lombare. Il modo giusto è girarsi su un fianco e spingersi su con il braccio, poi usare le gambe per mettersi in posizione eretta. Abbastanza semplice.
Le soluzioni per svegliarsi con il mal di schiena alla zona lombare sono tante quante le possibili cause; quindi, se riesci a identificare il problema e trovare una soluzione, non c'è motivo per cui tu non possa godere di una notte di sonno tranquilla.