I nostri antenati non avevano bisogno di una sveglia per svegliarsi, quindi forse faremmo meglio a tornare ai vecchi metodi. Qual è l'impatto sulla salute di essere svegliati da una sveglia digitale, ed esistono prove che le sveglie a luce naturale siano migliori?
Bip… bip… BIP! È un fatto strano e stranamente poco discusso che enormi fette dell'umanità si sveglino allo stesso modo — al suono di una sveglia penetrante. Ma svegliarsi non è sempre stato così, e forse c'è una buona ragione. Essere svegliati da una sveglia potrebbe avere un effetto negativo sulla tua salute, o si tratta semplicemente di un piccolo fastidio? E in ogni caso, esistono alternative che potrebbero rendere l'inizio della tua giornata un po' meno brusco, come le sveglie con luce dell'alba? Continua a leggere per scoprirlo.
Una breve storia delle sveglie
Sebbene il concetto di sveglia sia stato menzionato per la prima volta nel 725 d.C. da Yi Xing — un monaco buddista — la prima sveglia regolabile fu brevettata nel 1847 da Antoine Redier, un orologiaio francese. Permettendo alle persone di impostare un orario specifico per svegliarsi, questi dispositivi si diffusero nel corso del XIX secolo. Tuttavia, fu solo negli anni Settanta dell'Ottocento, con l'imposizione della giornata lavorativa di 12 ore, che le sveglie divennero davvero popolari. "In un mondo urbano e industriale in espansione, le persone erano obbligate a conoscere l'ora e a essere puntuali", afferma Martin H. Levinson, PhD. In questo senso, lo sviluppo della sveglia è indissolubilmente legato alla storia del capitalismo. Ma qual è l'impatto delle sveglie sulla nostra salute?
Quali sono gli effetti delle sveglie sulla tua salute?
Sappiamo tutti quanto sia scomodo essere strappati dal sonno dal rumore assordante della sveglia — anche se al giorno d'oggi è più probabile che provenga dal nostro smartphone. E certo, non è un modo particolarmente piacevole di iniziare la giornata. È rumoroso e disorientante, per non parlare del fatto che rischia di svegliare chiunque si trovi nelle vicinanze. Ma, a parità di condizioni (ovvero se stai dormendo abbastanza), fa davvero male al nostro corpo? Beh, alcuni studi lo suggeriscono. Una ricerca del National Institute of Industrial Health del Giappone ha rilevato che le persone svegliate forzatamente da un rumore improvviso e forte avevano una pressione arteriosa e una frequenza cardiaca più elevate rispetto a quelle che si svegliavano naturalmente. Quando senti il suono acuto della tua sveglia, il meccanismo di attacco o fuga del tuo corpo viene attivato e la pressione arteriosa inizia naturalmente ad aumentare. Farlo giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno, non può non avere un effetto. Ma non è l'unico problema. C'è anche la questione della cosiddetta inerzia del sonno, che si riferisce a quella sensazione di torpore che a volte si prova al risveglio. Di solito dura solo circa 15-30 minuti, ma una ricerca del Journal of Sleep Research ha indicato che, se ci si sveglia durante il sonno profondo o nelle prime fasi del ciclo del sonno, l'inerzia del sonno può durare da 2 a 4 ore. Questo diventa un problema per chi è solito impostare numerose sveglie — 7:30, 7:35 e così via — invece di una sola. Perché? Perché dopo aver premuto il pulsante snooze e essersi riaddormentati, il corpo si prepara per un nuovo ciclo del sonno, che è un processo di 90 minuti. Quando questo viene interrotto, può farci sentire stanchi per gran parte della giornata. Quindi, tirando le somme: non esiste un'enorme quantità di ricerche sull'argomento, ma alcuni studi indicano che ci sono motivi di preoccupazione. Dopotutto, una sveglia mette essenzialmente il tuo corpo in contrasto con il suo ritmo circadiano, il che difficilmente porta a risultati positivi. Una cosa è innegabile: svegliarsi con una sveglia digitale non è il modo ideale per iniziare la giornata.
Quali sono le alternative?
Ottima domanda! Per una guida più completa ai diversi modi in cui gli esseri umani si sono svegliati nel corso della storia, dai un'occhiata al nostro articolo su la storia del risveglio. Per ora, però, ci concentriamo sulle sveglie a luce naturale, note anche come sveglie alba. L'idea alla base delle sveglie a luce naturale è semplice. Attraverso l'integrazione di una lampadina, sono progettate per simulare la luce del sole nascente. Man mano che la quantità di luce nella tua stanza aumenta, si riduce la probabilità che i ritmi circadiani naturali del tuo corpo vengano influenzati negativamente. Sebbene le sveglie alba funzionino meglio senza rumore, puoi programmarle con segnali acustici di riserva e suoni più delicati, così sei comunque al sicuro! Se questa ti sembra un'idea luminosa, potresti essere interessato a uno dei nostri orologi per il monitoraggio dell'attività e del sonno, che includono una funzione chiamata Smart Wake-Up™. Invece di impostare un momento specifico per svegliarsi, Smart Wake-Up™ ti consente di impostare una finestra temporale per il risveglio. Quando sei nella fase di sonno più leggera, Steel HR ti sveglia (con una vibrazione!). Per una trattazione più approfondita, consulta il nostro articolo sulle 4 fasi del sonno. In definitiva, la soluzione migliore è dormire abbastanza fin dall'inizio. Secondo la Sleep Foundation, dovremmo dormire circa 7-9 ore. Quindi, invece di preoccuparti del trauma del risveglio, forse inizia con la creazione del tuo santuario del sonno ideale.