Quanto è difficile il C25K? Ariane ci racconta la sua prima corsa di 5 km.

Ariane è una dipendente di Withings con sede a Monaco di Baviera, in Germania, il cui obiettivo finale è correre una gara di 10 chilometri questo settembre. Segui il suo primo passo in questo percorso mentre affronta il punto intermedio: correre 5 km.

Avevo un abbonamento in una palestra locale per quasi due anni, ma ci sono andata forse dieci volte in quel periodo. Il motivo? Beh, forse puoi capire quella spinta che ti porta a voler cambiare completamente la tua vita all'inizio di ogni anno. Ma qualche settimana fa ho capito che dovevo davvero muovermi.Perché proprio ora? Lavoravo da casa da circa un anno e mezzo, il che aveva avuto un effetto notevole sul mio benessere, soprattutto dopo un inverno molto lungo. Mi sentivo debole e avevo un dolore persistente alla schiena. Dopo aver visitato l'ortopedico, è arrivata la sorpresa: avevo un'ernia del disco nelle vertebre cervicali. So che le ernie del disco si verificano più frequentemente con l'avanzare dell'età, ma in realtà non sono ancora così vecchia. La fisioterapia e tanta pazienza hanno alleviato il dolore a un certo punto. Il mio corpo mi stava dicendo molto chiaramente che dovevo prendermene cura meglio. La mia decisione era presa: avrei iniziato a fare jogging. Se non riuscivo a raggiungere il mio obiettivo di passi andando al lavoro ogni giorno, potevo farlo con questo. Ho poi ottenuto il via libera dal medico per la mia iniziativa.

Ho sentito molte cose positive su C25K. C25K sta per "Couch to 5k", ovvero ti porta dal divano a correre 5 km. Il programma di corsa utilizzato dall'app è stato creato nel 1996 dall'americano Josh Clark. Fu allora che l'imprenditore scoprì il suo amore per il jogging. Clark si era posto l'obiettivo di far correre più persone. Puoi saperne di più su Josh Clark nella nostra intervista.Qual è l'idea alla base di C25K? È semplicemente quella di colmare gradualmente il divario tra camminare e correre, fino a riuscire a fare jogging continuamente a un certo punto. Quindi C25K dovrebbe portarti a correre cinque chilometri di fila dopo otto settimane di allenamento. Per monitorare sia le mie corse che i miei progressi, ho anche creato un piano di allenamento su Runkeeper (iOS e Android). La cosa fantastica: indosso uno smartwatch ibrido Steel HR e posso collegare facilmente Runkeeper alla mia app Health Mate (iOS e Android). Ogni allenamento include una camminata di cinque minuti per riscaldarsi e defaticarsi all'inizio e alla fine della sessione. Puoi vedere il piano nella sua interezza qui. Ad essere onesta, la prima settimana è stata dura. Sapevo di non essere in forma, ma non avrei mai pensato che fare jogging per 60 secondi seguito da una camminata di 90 secondi sarebbe stato così faticoso. E se devo essere davvero onesta, ogni settimana e ogni cambiamento al piano di allenamento è stato altrettanto difficile. Il dolore ai polpacci era intenso, ma sono riuscita a gestirlo bene con lo stretching. Ho anche escogitato dei trucchi per ridurre i crampi. Le sfide più grandi per me sono state gli allenamenti in cui dovevo correre per la prima volta distanze più lunghe in modo continuativo. Ma ho tenuto duro. Anche quando ero in vacanza, mi sono "torturata" con 3,2 km tra le colline di Vienna. Ma il lato positivo è che ho scoperto l'idilliaco quartiere di Grinzing e i suoi innumerevoli vigneti. Ne valeva decisamente la pena! La tappa dei 4 km è avvenuta durante la mia vacanza al Mar Baltico. Per quanto l'allenamento fosse duro, conservo il ricordo del lungomare deserto alle 7:30 di mattina e della vista sul mare infinito. Credimi, ogni settimana avevo nuovi dubbi. Continuavo a pensare: "È impossibile, il mio corpo non è fatto per questo."

Cosa ho imparato dopo otto settimane? Ho imparato che i pantaloni da corsa devono avere una certa lunghezza affinché le cosce non si strofinino l'una contro l'altra durante la corsa. Fidatevi, fa male. Ho anche imparato che preferisco fare jogging al mattino piuttosto che alla sera. La sensazione di aver completato con successo un allenamento è fantastica. Sono estremamente orgogliosa di me stessa per essere arrivata fin qui. Se ho un messaggio da dare, è questo: se io sono riuscita a fare 5 chilometri, puoi farcela anche tu. Consulta solo il tuo medico prima di iniziare e approfitta di tutto l'aiuto gratuito delle app che puoi trovare là fuori. Nel prossimo articolo, parlerò della prossima fase di allenamento. Sono iscritta alla corsa dello Zoopark di Erfurt, una 10 km, che si avvicina. Incrocio le dita—e allaccio le scarpe da ginnastica.