Scopri tutto sulle battle rope, la nuovissima tendenza del fitness.
Ti sei mai chiesto perché Wonder Woman è così muscolosa? Risulta che agitare diversi metri di una corda spessa possa regalarti un allenamento total body che ti snellisce e ti tonifica allo stesso tempo. Curiosa di lasciarmi coinvolgere da questa nuova tendenza di esercizio, ho visitato la mia amica e trainer straordinaria Corrin Cramer Pierce presso l'incredibile Nerdstrong gym a North Hollywood, una struttura creata per i geek che vogliono tenersi in forma in un ambiente amichevole per nerd. Corrin aveva avvolto una corda spessa intorno a un pesante attrezzo da palestra ancorato alla parete. La corda XL aveva maniglie di plastica su entrambe le estremità per proteggere le mani dal dolore e dai danni alla pelle che possono derivare dall'impugnare la corda vera e propria. Corrin mi ha istruita a raccogliere entrambe le estremità della corda, mantenere le ginocchia morbide e poi muovere le corde su e giù costantemente in intervalli di 30 secondi. Sembrava così facile quando Corrin lo dimostrava, ma quando ho provato, ho scoperto che il peso delle corde creava una resistenza notevole. Quella resistenza rendeva il movimento molto impegnativo da eseguire, e ancora più difficile da mantenere senza fermarsi o rallentare per 30 secondi. Anche se faticavo ad arrivare alla fine di ogni intervallo, agitare e sbattere quelle corde a terra era incredibilmente stimolante e divertente! Corrin mi ha mostrato una varietà di modi per usare le corde, variando i pattern di movimento ed eseguendoli sia in piedi che seduta. Mi ha mostrato come i praticanti più avanzati possano usarle anche in posizione di plank. Stavo cercando di muovere entrambe le corde su e giù all'unisono, come se guidassi una diligenza, ma ho anche provato ad alternare le braccia su e giù — un movimento che ricordava una partita di salto con la corda doppia per un gigante. Da Nerdstrong, i trainer inventano allenamenti basati su narrative per rendere il fitness più divertente, e Corrin mi ha fatto sapere che le battle rope erano perfette per creare un allenamento ispirato a Wonder Woman e a Indiana Jones. Mi sono sentita davvero determinata e forte quando ho trovato il mio ritmo con le battle rope.
Muoviti di più, allenati al core
Lavorare con le corde consente il massimo del multi-tasking muscolare, perché l'attività condiziona e rinforza addominali, braccia, spalle e gambe tutti insieme. Oltre ad allenare il core e aumentare la massa muscolare, il gesto di manovrare quelle corde pesanti brucia circa 10 calorie al minuto — più dei burpees o degli squat — quindi ottieni anche un'esperienza aerobica! Gli esperti di fitness considerano dieci minuti di battle rope come un vigoroso allenamento aerobico, ma non stressano né affaticano il corpo nel modo in cui lo fanno molte altre attività ad alto impatto. Ho problemi alle ginocchia e all'anca, quindi questa attività è stata ottima per me perché potevo fare un po' di cardio senza mettere pressione sulle articolazioni. Le corde mi facevano sudare e ansare, ma non ho avuto dolori né fastidi dopo. Le corde sono disponibili in una varietà di lunghezze e pesi. Le lezioni di battle rope sono popolari a Los Angeles, e trainer e singoli le usano nelle palestre di tutto Hollywood. Puoi acquistare le corde online e usarle anche per gli allenamenti a casa, e ci sono video su YouTube che ti guidano attraverso le routine di esercizi con le battle rope. Corrin ha condiviso il perché ama usare le corde con i suoi clienti e nelle sue lezioni a Nerdstrong e presso HK Fitness a L.A. "Pur essendoci sicuramente un focus su braccia e spalle, le battle rope richiedono che tutto il corpo sia coinvolto. Una delle sfide è trovare l'equilibrio tra tensione e rilassamento. Sono un ottimo modo per fare un po' di cardio mantenendo l'intensità." Mi ha detto che la sua cosa preferita delle battle rope era il fattore divertimento. "Le persone si divertono con esse e scuotono un po' la routine. Ci sono sempre tanti sorrisi quando escono le corde." Devo concordare che l'ho trovato davvero divertente e liberatorio dallo stress. Se stai cercando un nuovo modo divertente per allenarti in modo total body, prendi una corda XL e inizia a fare onde.