Dai pisolini che facevamo da bambini piccoli, che davano ai nostri genitori un breve sollievo dal caos, all'uso di sale dedicate al riposo pomeridiano che vediamo spuntare qua e là negli uffici più all'avanguardia, fino ai pigri pisolini estivi, presi all'ombra di un ombrellone con il suono delle cicale in lontananza, riuscire a dormicchiare nel pomeriggio sembra essere spesso nei nostri pensieri.
Ma come possiamo fare un buon pisolino, quando non siamo più bambini (che sembrano riuscire ad addormentarsi ovunque) e quando non siamo in vacanza?La nostra risposta è semplice: ascolta il tuo corpo e segui il suo ritmo circadiano, che regola il ciclo di veglia e sonno.
Purtroppo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma cosa puoi fare per massimizzare le possibilità di concederti un pisolino rigenerante?Prima di entrare nel merito, definiamo cos'è in realtà un pisolino rigenerante.Un pisolino rigenerante è quello che ricarica le tue energie senza lasciarti intontito per il resto del pomeriggio. Per questo motivo, e per rispettare il tuo ritmo circadiano, spesso significa mantenere il pisolino breve, intorno ai 20 minuti. L'idea è di trascorrere l'intero pisolino solo nella fase del sonno leggero, senza scivolare nel sonno profondo. Questo ti permette di riposare e recuperare le energie quanto basta, senza quella sensazione di disorientamento che deriva dal risvegliarsi da un sonno profondo.Grazie ai dati dei nostri utenti, abbiamo scoperto che l'orario medio del pisolino nel mondo è circa le 14:40. Sembra che il periodo successivo al pranzo, quando il tuo corpo sta digerendo, possa essere il momento ideale per schiacciare un pisolino.Bene, passiamo ai nostri consigli!
Consiglio n. 1: crea l'ambiente perfetto per il pisolino
COSE DA FARE:
- Avvisa i tuoi colleghi o i familiari che non sarai disponibile per i prossimi 20 minuti.
- Spegni o metti in silenzio il tuo cellulare.
- Indossa i tappi per le orecchie se l'ambiente è rumoroso.
COSE DA NON FARE
- Non immergere la stanza nel buio totale. Puoi chiudere gli occhi e indossare anche una mascherina per dormire se vuoi, ma cerca di lasciare almeno un po' di luce nell'ambiente in cui dormi. Altrimenti il tuo corpo potrebbe confondersi e credere che sia notte!
- Non dormire in un ambiente freddo. È più facile addormentarsi quando fa caldo, quindi avvolgiti in una coperta o indossa un maglione.
Consiglio pro: Se di solito bevi caffè nel pomeriggio, prova a berlo subito prima di fare il pisolino. Quando la caffeina farà effetto, ti stai già svegliando dal tuo power nap di 20 minuti, e sarai ancora più pronto ad affrontare il resto della giornata.
Consiglio n. 2: trova la posizione perfetta per il tuo pisolino
COSE DA FARE
- Adattati alla situazione. Se devi fare un pisolino in ufficio, ad esempio, incrocia le braccia sulla scrivania e appoggia la fronte sugli avambracci.
- Ancora meglio, se hai una sedia da ufficio reclinabile, adagiati comodamente all'indietro. In caso contrario, prova a girare la sedia e a sederti al contrario, così potrai appoggiare la testa allo schienale.
COSE DA NON FARE
- Non stenderti completamente. Non vuoi dare al tuo corpo il segnale che è notte, altrimenti potrebbe essere difficile dormire solo per un breve periodo.
- Non metterti il pigiama. Un pisolino è più simile a una breve pausa per corpo e mente, piuttosto che a un vero momento di sonno.
Consiglio n. 3: crea una routine post-pisolino
COSE DA FARE
- Non appena ti svegli dal pisolino, riporta gradualmente il movimento nel tuo corpo. Inizia muovendo mani e piedi, poi siediti lentamente.
- Concludi questo rituale con qualche dolce allungamento per risvegliare completamente il corpo. Bevi un bicchiere d'acqua per reidratarti e sarai come nuovo.
COSE DA NON FARE
- Non alzarti di scatto dopo il pisolino. È meglio concederti un po' di tempo per riadattarti allo stato di veglia.
- Non tornare a dormire. Dai, è ora di lavorare!
Buon pisolino! Speriamo che questi consigli ti aiutino a sfruttare al meglio il riposo pomeridiano, ovunque e in qualsiasi momento.
Questo articolo fa parte della nostra serie sul Mese del Sonno.