Questi 10 consigli ti aiuteranno ad addormentarti facilmente, dormire come un bambino e svegliarti pronto a conquistare il mondo.
Regola n. 1: Non trascorrere più di 20 minuti cercando di addormentarti
Il tempo massimo che dovresti trascorrere cercando di addormentarti è di 20 minuti. Se sei ancora sveglio dopo 20 minuti, leggi un libro, scrivi una lettera o fai un giro per casa. È meglio dormire cinque ore solide che avere un sonno agitato di otto ore.
Regola n. 2: Sviluppa un rituale del sonno
Sviluppare un rituale notturno è un ottimo modo per abituare il corpo a sapere quando è ora di andare a letto. Anche se in seguito scendi a compromessi su alcune abitudini, il tuo corpo si abituerà a certi schemi, rendendo più facile addormentarsi.
Regola n. 3: Mantieni la camera da letto a una temperatura moderata
La temperatura ideale per dormire è tra 18 e 20 °C. Oltre a mantenere la stanza in questo intervallo di temperatura ottimale, è importante assicurarsi che la stanza sia adeguatamente ventilata.
Regola n. 4: Evita i bagni caldi prima di andare a dormire
Fare un bagno o una doccia calda troppo vicino all'ora di andare a letto aumenta la temperatura corporea, rendendo più difficile addormentarsi.
Regola n. 5: Evita luci e rumori quando cerchi di dormire
Luci e rumori estranei possono rendere difficile addormentarsi. Evita di ascoltare musica ad alto volume o di usare dispositivi elettronici vicino all'ora di andare a letto.
Regola n. 6: Evita di mangiare troppo a cena
Mangiare troppo prima di andare a letto può aumentare il livello di vigilanza e causare risvegli più frequenti durante la notte. Prova a bere una tazza di tè caldo o un bicchiere di latte per aiutarti ad addormentarti.
Regola n. 7: Sii attivo durante il giorno
Gli studi hanno dimostrato che essere fisicamente attivi durante il giorno rende più facile dormire di notte. Ricorda di allenarti almeno quattro ore prima di andare a dormire, altrimenti potresti sentirti più vigile mentre cerchi di addormentarti.
Regola n. 8: Rispetta un orario di sonno regolare
Cerca di mantenere il tuo corpo su un orario di sonno regolare. Attieniti agli stessi orari di sonno e di risveglio nei giorni feriali e nel fine settimana.
Regola n. 9: Svegliati con l'aiuto della luce naturale o della luce blu
Svegliarsi con la luce naturale del sole è il modo migliore per sentirsi rinfrescati. Prova a tenere le tende leggermente aperte.
Regola n. 10: Scalda il corpo quando ti svegli
Nel corso della notte, la temperatura corporea interna si abbassa per favorire un sonno migliore. Al risveglio, dovrai scaldarti di nuovo per essere completamente vigile e sveglio. Uscire dalle coperte è sempre una fatica, ma una doccia calda sarà un'ottima ricompensa.