Kävelyn supervoimat

Teemme sen usein ajattelematta, mutta kävely sisältää uskomattomia hyötyjä hyvinvoinnillemme, terveydellemme ja jopa elinajallemme.
Säännöllinen kävely edistää aktiivisesti pidempää elämää ja vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien, syövän ja masennuksen riskiä.

Tutustu siihen, miksi tämä näennäisen yksinkertainen aktiviteetti on yhtä tehokas kuin lääke, ja opi käytännöllisiä tapoja saavuttaa suositeltu 10 000 askelta päivässä.
Ja katso eksklusiivisen tutkimuksemme tulokset, joissa amerikkalaiset kaupungit ja osavaltiot on järjestetty aktiivisuustasonsa mukaan

Kävely: terveyden ja pitkäikäisyyden tehokas kiihdyttäjä¹

Kävely vähentää merkittävästi kaikkien syiden aiheuttamaa kuolleisuutta jopa 60 % ja alentaa syövän ja sydän- ja verisuonitautien ilmaantuvuutta jopa 51 %². Tämä yksinkertainen teko mahdollistaa kehon optimaalisen toiminnan ja parantaa terveyttä useilla tasoilla vahvistamalla sydäntä ja hengityselimistöä, vähentämällä vatsan alueen rasvaa sekä optimoimalla aineenvaihduntaa, hermostoa ja immuunijärjestelmää.

Muuta terveyttäsi:

Kehon, sydämen ja mielen hyödyt

Säännöllisellä kävelyllä on merkittävä positiivinen vaikutus stressitasoihin ja henkiseen hyvinvointiin. Lisääntynyt hapenvirtaus elimiin, erityisesti aivoihin, edistää parempaa keskittymistä ja vahvaa kognitiivista suorituskykyä. Lisäksi kävely käynnistää endorfiinien – kehon hyvää oloa tuottavien hormonien – vapautumisen, mikä vähentää tehokkaasti stressiä ja alentaa masennuksen esiintymistä jopa 42 %³. Lisähyötynä se edistää suurempaa hyvinvoinnin tunnetta edistämällä levollisempaa unta.

Kävely parantaa huomattavasti yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä, ja kardiologit tunnustavat sen nyt arvokkaaksi ei-lääkkeelliseksi lähestymistavaksi verenpainetaudin, aivohalvauksen tai sydäninfarktin ehkäisyyn. Vahvistetun verenpainetaudin sairastaville henkilöille säännöllinen päivittäinen kävely auttaa aktiivisesti alentamaan verenpainetta vähintään 4 mmHg:llä (normaali verenpaine on tyypillisesti noin 120/80 mmHg)⁴.

Nämä positiiviset vaikutukset ovat nyt hyvin vakiintuneita. Aktiivinen kävely nostaa sykettä, parantaa verenkiertoa ja edistää valtimoiden parempaa elastisuutta. Tämä puolestaan liittyy merkittävään kolesterolin vähenemiseen⁵. Lisäksi vahvistamalla lihaksia ja lisäämällä energiankulutusta kävely edistää vatsan alueen rasvan vähenemistä ja tehokkaampaa aineenvaihduntaa.

Hyödynnä edut: neljä vinkkiä 10 000 päivittäisen askeleen saavuttamiseksi

Tiesitkö, että 10 000 askeleen kävely päivässä on yhteydessä 50 % pienempään riskiin kuolla sydän- ja verisuonitautiin verrattuna vain 2 000 askeleen ottamiseen?

Auttaaksemme sinua saavuttamaan tämän optimaalisen päivittäisen aktiivisuustason olemme tunnistaneet neljä keskeistä tekijää.

Seuraa edistymistäsi

Tehokkain ja motivoivin lähestymistapa on laskea askeleesi aktiivisuusmittarin, kuten ScanWatch-kellon, avulla. Tämä auttaa myös optimoimaan askeltiheytesi vähintään 60 askeleeseen minuutissa.

Lisää hauskuutta askeliin

Jaa tavoitteesi ystävien ja perheen kanssa ja haasta heidät Withings app -sovelluksen tulostaulun avulla.

Lisää askeleitasi joka viikko

Withings app -sovelluksen "10 000 askeleen haaste" tarjoaa jäsennellyn ja saavutettavissa olevan suunnitelman fyysisen aktiivisuutesi asteittaiseen lisäämiseen.

Aseta liikuntamuistutuksia

Käytä ScanWatch-kelloa tai Withings app -sovellusta muistutusten asettamiseen. Se voi toimia henkilökohtaisena liikuntavalmentajanasi muistuttaen sinua nousemaan ylös ja liikkumaan kahden tunnin välein.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. Et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. Doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228