Voiko hyvästä asiasta saada liikaa? Tutustu liiallisen nukkumisen tieteeseen sekä sen mahdollisiin terveysvaikutuksiin täällä.
Tiedät liian vähäisen unen vaarat, mutta entä liian paljon nukkumisen vaarat? Unitutkimuksen ala laajenee nopeasti, ja uudet todisteet osoittavat, että liiallinen nukkuminen saattaa liittyä monenlaisiin terveysongelmiin. Hämmentääkö tämä? Et ole yksin. Lue lisää siitä, mitä saattaa tapahtua, jos painat torkkupainiketta yhden kerran liikaa.
Kuinka paljon unta aikuiset tarvitsevat?
Uni on prioriteetti. Se ei ole vain asia, jonka teet, kun kaikki muu päiväjärjestyksessäsi on hoidettu. Sleep Foundationin mukaan aikuisten (18–64-vuotiaat) suositeltu unen määrä on 7–9 tuntia. Tietysti jokainen ihminen on erilainen. Jotkut heräävät 7 tunnin jälkeen vireinä ja täysin levänneinä, kun taas toiset saattavat tarvita ylimääräisen tunnin sängyssä. Joka tapauksessa enintään 9 tuntia pidetään yleensä terveellisenä, kun taas yli 9 tuntia voidaan pitää liiallisena.
Mitä vikaa on liiallisessa nukkumisessa?
Professori Franco Cappuccion, Britannian ja Irlannin Hypertensioseuran puheenjohtajan, tutkimuksen mukaan suositeltujen nukkumisaikojen ulkopuolelle jäävillä ihmisillä on huomattavasti suurempi kuolleisuus kuin niillä, jotka nukkuvat suosituksen mukaisesti. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että alle 7 tuntia yössä nukkuvilla saattaa olla 12 % suurempi kuolemanriski, kun taas yli 8–9 tuntia yössä nukkuvilla riski voi olla jopa 30 % suurempi. Huolestuttavaa! Se vastaa samaa lisääntynyttä riskiä kuin useiden alkoholiannosten juominen päivittäin – ei siis mikään vähäpätöinen asia. Tämä kuoleman lisääntynyt riski on varsin pelottava, mutta liiallisen nukkumisen terveyshaitat eivät lopu siihen. Liiallista nukkumista on yhdistetty myös erilaisiin kognitiivisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja mielenterveyteen – tutkimukset osoittavat, että noin 15 % masennuksesta kärsivistä ihmisistä kertoo nukkuvansa liikaa. On myös mahdollista, että diabetesriski kasvaa. Miksi? Kyse on verensokeritasoista. Liiallinen nukkuminen saattaa nostaa verensokeriasi (liian makeat unet!), mikä puolestaan voi lisätä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Erään tutkimuksen mukaan henkilöt, joiden yöunet olivat poikkeuksellisen pitkiä tai lyhyitä, kehittivät todennäköisemmin diabeteksen tulevaisuudessa. Yksi liiallisen nukkumisen vakavimmista terveysvaikutuksista saattaa olla lisääntynyt sydänsairauksien riski. Tutkijat eivät ole täysin varmoja biologisesta mekanismista, joka yhdistää liiallisen nukkumisen sydänsairauksiin, mutta viimeaikaisista tutkimuksista saadut tulokset ovat järkyttäviä. Erään tutkimuksen analyysi osoitti, että naiset, jotka nukkuivat 9–11 tuntia yössä, olivat 38 % todennäköisemmin sairastumassa sepelvaltimotautiin. On myös mahdollista, että liiallinen nukkuminen johtaa painonnousuun. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan pitkään nukkuvat olivat 21 % todennäköisemmin ylipainoisia kuin normaalisti nukkuvat, ja sekä lyhyesti että pitkään nukkuvat lihovat enemmän kuin normaalisti nukkuvat tutkimuksen 6 vuoden seuranta-aikana. Lisäksi liiallisen nukkumisen on todettu liittyvän fyysisiin sivuvaikutuksiin, kuten tulehdukseen, selkäkipuun ja päänsärkyyn. Tunnistiko jokin näistä oireista sinut ja epäiletko nukkuvasi liikaa? Voi olla aika käydä lääkärissä tarkastuksessa.
Liiallinen nukkuminen: kumpi oli ensin, kana vai muna?
Kaikkien esittämä kysymys on se, aiheuttaako liiallinen nukkuminen näitä terveysongelmia, vai onko liiallinen nukkuminen itsessään jonkin taustalla olevan terveysongelman oire. Kyse on eräänlaisesta kana ja muna -tilanteesta. Valitettavasti tähän ei ole helppoa vastausta. Joissain tapauksissa halu nukkua pidempään voi olla jo olemassa olevan sairauden sivutuote, mutta on myös mahdollista, että terveellisesti elävät ihmiset yksinkertaisesti tarvitsevat vähemmän unta kuin muut. Mielenkiintoinen katsaustutkimus osoitti, että normaalia pidempään nukkuvat kokevat väsymystä ja letargiaa, mikä saattaa saada heidät uskomaan tarvitsevansa lisää unta – luoden eräänlaisen itsensä ruokkivan liiallisen nukkumisen kierteen. Joka tapauksessa tervein toimintatapa näyttää olevan pyrkiä nukkumaan yli 7 mutta alle 9 tuntia. Ja todellinen kultainen keskitie on olemassa. Oma unitutkimuksemme osoitti, että yli 7 tuntia nukkuvat olivat 20 % todennäköisemmin terveellisen painoindeksin omaavia ja 21 % todennäköisemmin terveellisen verenpaineen omaavia. Lisäksi alle 9 tuntia nukkuvat olivat 59 % todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia. Selvitä, mikä saa sinut nukkumaan niin paljon – oli se sitten uupumus, uniapnea, idiopaattinen hypersomnia tai masennus – ja yritä torjua se. Mietitkö, kuinka paljon aikaa vietät unien maailmassa? Harkitse unirytmisi seuraamista Sleep-unimatolla. Voit myös tutustua 10 vinkkiämme parempaan yöuneen ja selvittää miten luot oman unipyhäkkösi.