Kun nukumme yöllä, käymme tyypillisesti läpi useita unisyklejä. Jokainen näistä sykleistä koostuu neljästä eri univaiheesta. Käydään läpi, mikä erottaa nämä vaiheet toisistaan ja mitä tiedämme kustakin niistä.
NREM-vaihe 1
Ei-nopeiden silmänliikkeiden unen (NREM) vaihe 1, eli uneton uni, alkaa sen jälkeen, kun olet päättänyt nukkua ja silmäsi ovat kiinni. Tässä vaiheessa – joka kestää tyypillisesti 1–10 minuuttia – nukut kevyesti, ja voit nopeasti palata täysin valveillaolevaksi.Määrittelevät ominaisuudet
- Vaikka olet unessa, saatat herätä tuntemuksella, ettet nukkunut ollenkaan.
- Kehosi lihakset eivät ole vielä estyneet: silmäsi pyörivät hieman ja saatat avata silmäluomiasi lievästi.
- Hengityksesi hidastuu ja sydämesi syke tasaantuu.
- Verenpaine ja aivojen lämpötila laskevat.
- Hypninen nykäys, jonka joskus koemme nukahtaessamme, mukana tai ilman putoamisen tunnetta, tapahtuu tässä vaiheessa. Jotkut sanovat, että se on atavistinen refleksi, jonka ihmiset kehittivät evoluutioprosessin aikana estämään heitä putoamasta puista, joissa he nukkuivat.
Tiesitkö?Epäsäännöllisesti nukkuvilla ihmisillä on taipumus kokea näitä hypnisia nykäyksiä useammin.
NREM-vaihe 2
Kun NREM-vaihe 2 käynnistyy, asiat käyvät vakaviksi!Määrittelevät ominaisuudet
- Unen vaihe 2, joka kestää yleensä noin 20 minuuttia, on tunnusomainen sydämen lyöntinopeuden hidastumiselle ja kehon lämpötilan laskulle. Kehosi vähentää toimintaansa valmistaakseen sinut syvään uneen.
- Sinua on yhä vaikeampi herättää.
- Aivosi alkavat lähettää suurempia aaltoja.
- Verenpaine laskee myös, ja muut aineenvaihduntatoiminnot hidastuvat samoin.
- NREM-unen kaksi ensimmäistä vaihetta tunnetaan usein yhdessä kevyenä unena.
Tiesitkö?Vietämme suurimman osan öistämme unen vaiheessa 2 (noin 45 % kokonaisuniajasta).
NREM-vaihe 3
Tämä univaihe viittaa yhdistettyihin vaiheisiin, jotka aiemmin jaettiin erillisiin vaiheisiin 3 ja 4.Määrittelevät ominaisuudet
- Tämä vaihe alkaa tyypillisesti 35–45 minuuttia nukahtamisen jälkeen.
- Kuten elektroenkefalogrammit osoittavat, aivoaaltomme hidastuvat ja kasvavat.
- Tässä vaiheessa nukut läpi useimmat mahdolliset unihäiriöt (äänet ja liikkeet) ilman minkäänlaista reaktiota.
- Jos heräät todella NREM-unen aikana, on suuri todennäköisyys, että tunnet olosi sekavaksi ensimmäisten minuuttien ajan.
Tiesitkö?Tätä vaihetta kutsutaan myös nimillä "hidasaaltouni" ja "delta-uni".
REM-vaihe 4
Tämä on tavallisen unisyklin viimeinen vaihe. Ensimmäinen REM-univaihe (rapid eye movement) kestää noin 10 minuuttia ja alkaa yleensä vasta sen jälkeen, kun olet nukkunut vähintään 90 minuuttia.Määrittelevät ominaisuudet
- Kuten sen nimi vihjaa, silmäsi liikkuvat nopeasti kaikkiin suuntiin REM-unen aikana.
- Juuri tässä unen vaiheessa (syvimmässä) tapahtuvat yleensä voimakkaat unet. Sama koskee unissakävely- ja kastumisepisodeja.
- Tälle vaiheelle on myös ominaista sydämen lyönti- ja hengitysnopeuden kasvu, ja niiden rytmi voi muuttua epäsäännölliseksi.
- REM-vaiheet pitenevät tyypillisesti yön edetessä, ja viimeinen REM-vaihe voi kestää tunnin.
Tiesitkö?REM-unta kutsutaan myös "paradoksaaliseksi uneksi". Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa lähetetyt aivoaallot näyttävät olevan ristiriidassa unen kanssa: vaikka nukut, aivoaaltosi muistuttavat paljon sitä, mitä voidaan rekisteröidä täysin valveilla ollessasi. Toinen paradoksin puoli on se, että vaikka aivosi osoittavat lisääntynyttä aktiivisuutta, suurin osa lihaksistasi on halvaantunut.
Yllä oleva kuva näyttää unen eri vaiheet sellaisina kuin ne näyttäytyvät aivoaaltojen rekisteröinnissä.
Kiitos lukemisesta! Mene nyt nukkumaan ja nappaa ne 8 tuntia.